Сон стимулирует выработку гормона роста (СТГ), уровень которого в крови значительно повышается после засыпания. Этот гормон выполняет жиромобилизующую функцию и поэтому очень важен для тех, кто сидит на диете для похудения и активно занимается фитнесом. Жирные кислоты поставляют человеческому организму все необходимые ресурсы во время сна, поэтому ночью наблюдается усиление катаболических процессов по отношению к подкожному жиру, в то время как другие ткани не затрагиваются.
Секреция отвечающего за жиросжигание соматотропина существенно ухудшается при дефиците сна, но улучшается, если человек спит дробно, ложась в постель два раза в сутки. Если делить сон на три части, не меняя его общую продолжительность, можно значительно усилить выработку СТГ. Поклонникам фитнеса рекомендуется использовать схему, включающую три короткие тренировки и три небольших перерыва на сон. Помимо создания благоприятного фона для выработки соматотропина это поможет простимулировать выброс в кровь половых гормонов, которые известны своим анаболическим действием. От уровня СТГ также зависит здоровье суставов и связок.
Немедикаментозные методы управления сном
Повысить качество сна можно при помощи базовых способов релаксации. Можно использовать любые методики, включая хорошо зарекомендовавшую себя аутогенную тренировку по Шульцу. Нужно плотно сомкнуть веки, вызвать ощущение тяжести и тепла во всем теле. Нелишним будет включить запись с умиротворяющими звуками природы и спокойную музыку. Обучение современным методикам релаксации может проходить под руководством специалиста.
Улучшение сна при помощи медикаментов и альтернативной медицины
Некоторые любители фитнеса практикуют процедуру, которая называется электросон. Проводится она с использованием специального аппарата, подающего особый импульсный ток через два электрода. Если оборудование настроено правильно, при его включении пациент уснет и будет спать, пока аппарат не будет отключен. Это происходит благодаря воздействию на гипоталамус, который представляет собой центр сна. Описанная процедура обычно показана при переутомлении, но может заменять и обычный дневной сон.
Однако большинство сторонников здорового образа жизни вынуждено сочетать спорт и работу, из-за чего у них нет возможности спать днем. Остается только работать над качеством ночного сна, повышая эффективность восстановительных процессов, улучшая анаболические и антикатаболические свойства отдыха. Для этого можно использовать метод продленного физиологического сна, который предусматривает применение снотворных препаратов. Благодаря приему барбитуратов и нейролептиков длительность сна увеличивается на 2-3 часа. Использовать медикаменты рекомендуется осторожно, не прибегая к ним дольше десяти дней и только после консультаций с врачом.
