Подспорьем в деле борьбы с лишними килограммами может служить очень многое. Всё о похудении — диеты, упражнения, питание и уход за собой — в этой статье.
Диеты
Первое, что используется в деле борьбы с лишними килограммами — это диета. Существует огромное множество диетических программ, обещающих получение результата, но здесь имеется масса подводных камней. Как правило, по окончанию курса похудения вес возвращается вновь, к тому же многие диеты причиняют вред здоровью. Пожалуй, наибольшей безопасностью в этом отношении обладают низкоуглеводная и средиземноморская диеты.
По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в The New England Journal of Medicine, они благоприятно воздействуют на уровень липидов в крови и гликемический контроль.
Питание
Альтернативой диете является правильное питание, не зря говорят, что «лучшая диета — это та, которую можно соблюдать всю жизнь». Рационального и сбалансированного питания можно и нужно придерживаться всю жизнь, стараясь строить своё диетическое меню из здоровых и натуральных продуктов, отказавшись от откровенно вредных и высококалорийных.
Большое значение в питании для похудения придаётся фруктам и овощам как источникам пищевых волокон, витаминов и минералов. Ими следует дополнять основные приёмы пищи и употреблять в качестве перекуса.
Упражнения
По мнению учёных, разместивших данные своего исследования в журнале Progress in Cardiovascular Diseases, физическая активность и упражнения могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить кардиометаболические факторы риска и облегчить потерю веса за счёт создания отрицательного энергетического баланса. Минимальные рекомендации по аэробной физической активности — 150 минут умеренных или 75 минут энергичных занятий в неделю. Но если не планируется ограничивать себя в питании, либо хочется улучшить результат, ещё больше снизив массу тела, тогда придётся повысить физическую активность.
Обёртывания для тела
Ещё один способ похудеть и поддержать достигнутый на диете результат — делать обёртывания для тела. Горчичные, шоколадные, водорослевые — все они ускоряют кровообращение и обмен веществ, выводят лишнюю жидкость из организма, разглаживают кожу, уменьшают объёмы талии и бёдер. Дополнительным бонусом является избавление от целлюлита, поэтому стоит взять на заметку пару рецептов и делать обёртывания в составе комплексной борьбы с лишними килограммами. Специалисты советуют провести не менее 10 процедур с интервалом в 2 дня, а уже потом оценивать результат.
Массаж
Массаж может и должен дополнять собой любую похудательную программу. Существует масса различных техник и разновидностей массажа — аппаратный, лимфодренажный, антицеллюлитный, скульптурный. С его помощью можно улучшить параметры своего тела, уменьшить объём жировых отложений, ускорить метаболизм и лимфоток, повысить упругость и эластичность кожи. Если нет возможности посещать профессионального мастера, можно выполнять массаж самостоятельно — руками или при помощи специального приспособления, например, вакуумных банок.
Использованы фотоматериалы Unsplash
