Не всех природа наградила длинными и стройными ногами, но даже обладательницам не самых роскошных форм можно постараться и сделать их изящнее и подтянутее. Похудение в области бедер и ног — задача не из легких, но зная некоторые секреты и хитрости, а также задавшись целью, осуществить мечту вполне реально.
Питание для похудения ног и бедер
Так уж устроено природой, что полные бедра и ноги женщин являются преимуществом при вынашивании плода. Но хочется ведь не только здоровых детей рожать, но и сводить с ума мужские головы, а посему необходимо изменить свой рацион для сжигания подкожной жировой клетчатки, устранения проявлений целлюлита, а также укрепления и подтяжки мышцы. Если вы страдаете от лишнего веса, то его следует скорректировать, понизив общую калорийность рациона. Это достигается благодаря уменьшению доли животных жиров и простых углеводов, которыми богаты сдоба, выпечка и сладости. А вот количество белка, из которого вы как раз и будете «лепить» новые ножки, необходимо увеличить.
Речь идет о нежирных сортах мяса, молочных продуктах, бобовых и рыбе. Последняя, напротив, должна быть жирной, ведь в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые не только не вызывают набор лишнего веса, но и помогают от него избавиться. Полностью от углеводов при похудении отказываться не стоит, но долю простых лучше заменить сложными, которыми богаты злаковые культуры. Ну а в качестве перекуса хороши фрукты и ягоды, овощи и орехи.
Фитнес — наше все: какие тренировки для похудения показаны?
Вышеописанный рацион хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, компенсируя расход белка в мышцах и формируя подтянутую и красивую мускулатуру. Конечно, тренировки для похудения ног и бедер должны прорабатывать именно эти группы мышц, а поэтому и упражнения нужно выбирать соответствующие. Многие боятся получить заметный прирост мышечной массы и накачанные ноги, как у атлеток. Это вряд ли вам грозит, ведь уровень занятий профессиональных спортсменов намного выше, чем у простых обывателей. Тем более, уделяя фитнесу всего 2—3 дня в неделю по 15—30 минут, сложно получить выраженный рельеф, а вот подтянуть мышцы и избавиться от лишнего жира и полноты вполне можно.
Какие тренировки для похудения предпочтительны? Бег и плавание, любая ходьба, в том числе и скандинавская, упражнения на велотренажере и эллипсоиде. Практически любые кардиотренировки могут принести пользу — прыжки на скакалке, а особенно приседания и махи ногами. Большую их часть можно выполнять в домашних условиях, но если вы планируете заниматься с тренером, поинтересуйтесь сравнительно новым фитнес-методом — интенсивным интервальным тренингом (HIIT). Его суть заключается в на первый взгляд хаотической, но очень продуманной смене периодов прокачки мышц и отдыха. Большую популярность завоевали тренировки для эффективного похудения и прокачки мышц на вибротренажере Power Plate.
Обертывание для похудения и другие способы побаловать себя
Процедуры по уходу за собой занимают не последнее место в деле похудения и построения своего тела, ведь они косвенно или прямо улучшают лимфоток и обменные процессы в тканях, благоприятно влияют на внешний вид, разглаживая кожу и устраняя видимые проявления целлюлита, а какие ножки могут быть красивыми с «апельсиновой коркой»? Поэтому уход за собой должен быть регулярным и качественным, ленивым достичь в этом деле положительных результатов будет сложно. Удалить ороговевшие частички кожи, открыть поры и улучшить «усвоение» любой последующей процедуры может грамотное очищение при помощи скраба.
Его можно проводить сразу после принятия теплой ванны с эфирными маслами. Особую пользу принесут эфирные вытяжки цитрусовых — главные помощники в деле борьбы с целлюлитом. Большой эффективностью обладают обертывания для похудения, после курса которых возможно уменьшение объёмов бедер и ног. Для этих целей используются морские водоросли, отвары и настои трав, мед, морская соль и кофейная гуща, шоколад, глина. Обертывание для похудения со жгучими компонентами типа горчицы и красного перца также заслужило особую популярность, но применять его нужно с осторожностью.
Большое распространение получил тонизирующий и омолаживающий сухой брашинг, подразумевающий выполнение энергичного кругового массажа щеткой. Он оказывает лимфодренажное и антицеллюлитное действие, а если у вас есть возможность, то лучше обратиться за помощью к профессионалу и пройти курс точечного и моделирующего массажа для похудения или прибегнуть к какой-либо аппаратной методике, например, криолиполизу, мезодиссолюции, ультразвуковой кавитации и др. Разумно сочетая домашний уход, в частности, обертывание для похудения с профессиональными методиками, можно добиться быстрого и качественного результата и еще на шаг приблизиться к своей мечте о стройных и подтянутых ножках.
Другие способы достичь желаемой цели
Многие женщины незаслуженно игнорируют специальное корректирующее белье, а ведь оно позволяет добиться стройности в нужных местах сначала визуально, а потом уже и реально. Наблюдая за собой в зеркале и видя разительную перемену, женщина получает мощный психологический стимул, ведь именно такой она и мечтает себя лицезреть, а значит у нее появляется больше возможностей и желания для осуществления своей мечты. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая более подтянутую и красивую линию бедер, ягодиц и талии, но и оказывает антиварикозный эффект. А вздутие периферических вен под кожей нередко выступает следствием сидячего образа жизни и существенно портит внешний вид.
Правильно подобранный гардероб также будет работать на результат и визуально делать ноги длиннее и изящнее. Туфли бежевого цвета на высокой шпильке подходят для этого как нельзя лучше, а классическая юбка-карандаш до колен рекомендована всем женщинам без исключения с любым типом фигуры. Похудение в ногах стало навязчивой идеей? Попробуйте использовать крем-автозагар. Если сочетать его применение с процедурами по уходу и очищению кожи, у вас не возникнет проблем с распределением окрашивающего состава и он ляжет тонким ровным слоем, создавая иллюзию подтянутых, изящных ног.
Ну а напоследок хочется рекомендовать пить побольше простой чистой воды, ведь она является главным участником биохимических процессов в организме и от нее напрямую зависит обмен веществ и метаболизм в клетках и тканях. Все эти меры помогут вам сделать ваши ножки предметом зависти других женщин и восхищения мужчин.
