Яркая осенняя диета для похудения: меню на каждый день

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Осень — прекрасная пора для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Обилие овощей, фруктов, зелени помогут сделать диету сытной, меню разнообразным, а рацион сбалансированным. Расскажем подробнее об осенней диете для похудения: меню на каждый день.

Секреты диеты

Во время диеты можно употреблять постное мясо, крупы, рыбу и морепродукты, овощи, ягоды, орехи, фрукты, сухофрукты, нежирные молочные продукты. Пить можно напитки на основе ягод, трав или фруктов. В меню обязательно должны быть продукты, содержащие витамин С (облепиха, сладкий перец, гранат, лимон, апельсины, капуста, киви, петрушка), а также продукты, в которых есть витамин D (сливочное масло, рыба, печень, творог). Следует также включить в рацион продукты, богатые йодом (рыба, морепродукты, орехи), железом (яблоки, говядина, гранатовый сок). Кстати, яблоки, согласно результатам исследований, опубликованных в Planta Med, улучшают работу сердца.

Из рациона стоит исключить мучные продукты, сладкое, жирное, острое, копчёное, консервированные продукты.

Питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Важно употреблять больше свежих овощей и фруктов, они помогают быстрее сжигать жиры, ускоряют метаболизм, выводят из организма лишнюю воду, улучшают процессы пищеварения.

50% должны составлять овощи и фрукты, по 20% — белковые продукты и злаки. Если постоянно есть достаточное количество овощей, можно укрепить иммунитет и здоровье, о чём свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Adv Neurobiol. Конечно, суточную калорийность надо уменьшить. И блюда готовить малокалорийные. А для этого тушить, запекать, варить и избегать жарки.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Меню на неделю

Как составить меню? Использовать только разрешённые продукты.

Понедельник

  • завтрак: пшёнка с тыквой, яблоко, настой шиповника;
  • перекус: груша;
  • обед: овощной суп, рыба на пару, салат, компот;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварная курица с овощами, кефир.

Вторник

  • завтрак: омлет с овощами, грибами и шпинатом, пара хлебцов, чай с ромашкой;
  • перекус: половина граната;
  • обед: суп из чечевицы, котлета из курицы, морковно-капустный салат, морс;
  • полдник: сыр и пара орехов;
  • ужин: тушёная капуста, хлеб, чай с мятой.

Среда

  • завтрак: бутерброд с авокадо, яйцом, томатом, зеленью, зелёный чай и пара сухофруктов;
  • перекус: кусочек творожной запеканки;
  • обед: отварная говядина, тушёные овощи, свежевыжатый апельсиновый сок;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: бурый рис с морепродуктами, салат, чай с мятой.

Четверг

  • завтрак: гречневая каша, йогурт с ягодами;
  • перекус: овощной салат;
  • обед: уха, запечённая телятина с овощами, напиток с яблоками и апельсином;
  • полдник: фруктовый салат;
  • ужин: овощная запеканка и кефир.

Пятница

  • завтрак: сырники со сметаной, киви, чай;
  • перекус: пара ломтиков хлеба с куриным паштетом;
  • обед: овощное рагу с кусочками курицы, напиток с мелиссой, ягодами облепихи и лимоном;
  • полдник: овощной смузи;
  • ужин: запечённая рыба и салат.

Суббота

  • завтрак: фруктовый салат с орехами и йогуртом;
  • перекус: бутерброд с сыром и овощами;
  • обед: грибной суп, отварная курица и салат, томатный сок;
  • полдник: творог;
  • ужин: рыба на гриле, салат, гранатовый сок.

Воскресенье

  • завтрак: овсянка с бананом, грушей и орешками, чай и цельнозерновая булочка;
  • перекус: смузи;
  • обед: суп-пюре из цветной капусты, запечённая рыба, отварные овощи, напиток с имбирём, лимоном и мятой;
  • полдник: йогурт с зеленью;
  • ужин: оладьи из печени со сметаной, кефир.

Как видите, получается сытно и полезно.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 26.11.2023 01:08
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Vegetables / Mohammed S. G., Qoronfleh M. W. // Adv Neurobiol 2020
Cancer chemopreventive potential of apples, apple juice, and apple components / Gerhauser C. // Planta Med 2008

Читайте также

Диета Дюкана для похудения: всегда ли эффективность хороша
Какие последствия могут быть у диеты Дюкана?
Диета, богатая Омега жирными кислотами: для кожи, волос и ногтей
Хотите получать больше Омега жирных кислот? Есть продукты, способные обеспечить в них потребности организма.
Диета для похудения: рациональный подход к питанию
Как составить рациональную программу питания?