01.09.2016 2791

Осенняя диета для похудения на 7 дней

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Осенний сезон — идеальная пора для соблюдения диеты и укрепления здоровья. Разнообразные овощи и фрукты, которыми изобилует осень, отлично вписываются в ежедневный рацион питания любого человека, благодаря чему похудение в этот период будет максимально комфортным.

Осенняя диета для похудения: основные противопоказания

Осенняя диета для похудения легко переносится, и позволяет поддерживать нормальный вес без физического и психологического дискомфорта. Между тем, к соблюдению этой системы питания имеются противопоказания, из числа которых можно выделить:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • заболевания крови и кроветворной системы;
  • патологии желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения работы щитовидной железы.

Прежде, чем перейти на новое питание для снижения веса, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Важные рекомендации к соблюдению диеты

Важные рекомендации к соблюдению диеты

Для того, чтобы соблюдение осенней диеты приносило вам только положительные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь вносить разнообразие в меню диеты и следите за тем, чтобы ваше питание включало в себя полноценные белки растительного или животного происхождения, а также сложные углеводы: включайте в свой ежедневный рацион диетические супы на основе овощей и (или) постного мяса, тушеные, отварные или печеные овощи, злаковые каши (особенно гречневую, рисовую, пшеничную и чечевичную).
  • Принимайте пищу умеренными порциями, не менее пяти раз в день.
  • Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. Если вы почувствуете сильный голод в вечернее время, перед сном съешьте одно зеленое яблоко и стакан кефира.
  • Максимально сократите потребление соли, соусов и острых блюд — в осенний сезон организм наиболее предрасположен к удерживанию жидкости.
  • Обеспечьте себе умеренные физические нагрузки. Количество расходуемых за сутки калорий должно превышать количество потребляемых.

Список необходимых продуктов

Список необходимых продуктов

Природные антиоксиданты — непременные составляющие рациона осенней диеты. Увеличивая количество полезных продуктов и исключая вредную для здоровья пищу, вы не только быстро сбросите лишние килограммы и укрепите иммунитет, но и успешно преодолеете сезонную депрессию. Меню диеты обязательно должно включать в себя:

  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда);
  • овощи (в сыром, отварном или запеченном виде);
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • цельные злаки;
  • молочную и кисломолочную продукцию;
  • мясо и рыбу нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • растительные масла (в качестве заправки к овощным салатам).

Во время прохождения курса диеты важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5 л воды в сутки. В качестве питья можно также использовать зеленый и травяной чаи.

От употребления каких продуктов питания следует отказаться?

Осенняя диета для похудения подразумевает полное исключение из рациона жирной, острой, соленой пищи, жареных блюд, и таких продуктов, как:

  • фастфуд;
  • копчености;
  • консервы;
  • жирные мясо и рыба;
  • сладости;
  • мучные изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • кофе;
  • алкоголь.

Если вам сложно полностью отказаться от сладких кондитерских изделий, 2 раза в неделю можете позволять себе съедать несколько плиток горького шоколада.

Примерное меню диеты на неделю

Примерное меню диеты на неделю

Чтобы приступить к прохождению диетического курса, вы можете самостоятельно составить схему питания, отталкиваясь от списка разрешенных продуктов, или же воспользоваться следующим примерным меню диеты:

  • День первый

Съешьте на завтрак зерновой хлебец и стакан морковного сока.

В качестве позднего завтрака употребите порцию овсяной каши на воде с добавлением меда, орехов и кураги; выпейте чашку чая.

В обеденное время подкрепитесь порцией легкого овощного супчика и несколькими кусочками отварного куриного филе.

В середине дня съешьте два помидора или один болгарский перец.

Поужинайте творожным пудингом со сметаной и ломтиком цельнозернового хлеба; выпейте стакан молока.

  • День второй

Начните свой день с зеленого яблока и чашки теплого зеленого чая без сахара.

Ближе к обеду полакомьтесь пшеничной кашей с медом и кусочками тыквы, запивая стаканом несладкого домашнего йогурта.

На обед съешьте несколько кусочков запеченной рыбы и отварными картофелем и брокколи.

Ближе к вечеру выпейте чаю с горстью орехов и сухофруктов.

Вечернюю трапезу вам составит небольшая порция креветок с зеленью, заправленная соком лимона.

  • День третий

Утром выпейте стакан яблочного фреша и съешьте 2 зерновых хлебца.

Во время позднего завтрака употребите небольшую порцию гречневой каши с зеленью и стакан кефира.

В обеденное время подкрепитесь супом из овощей и зелени, ломтиком цельнозернового хлеба и небольшим количеством отварного куриного филе.

В середине дня полакомьтесь медом с орехами, запивая чашкой зеленого чая.

Поужинайте запеченным лососем с лимонным соком и листьями свежего салата.

  • День четвертый

Позавтракайте порцией овсяной каши с орехами и чашечкой травяного чая.

За час до обеденной трапезы съешьте омлет из двух яиц с добавлением болгарског