Осенняя диета для похудения на 7 дней

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Осенний сезон — идеальная пора для соблюдения диеты и укрепления здоровья. Разнообразные овощи и фрукты, которыми изобилует осень, отлично вписываются в ежедневный рацион питания любого человека, благодаря чему похудение в этот период будет максимально комфортным.

Осенняя диета для похудения: основные противопоказания

Осенняя диета для похудения легко переносится, и позволяет поддерживать нормальный вес без физического и психологического дискомфорта. Между тем, к соблюдению этой системы питания имеются противопоказания, из числа которых можно выделить:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • заболевания крови и кроветворной системы;
  • патологии желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения работы щитовидной железы.

Прежде, чем перейти на новое питание для снижения веса, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Важные рекомендации к соблюдению диеты

Важные рекомендации к соблюдению диеты

Для того, чтобы соблюдение осенней диеты приносило вам только положительные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь вносить разнообразие в меню диеты и следите за тем, чтобы ваше питание включало в себя полноценные белки растительного или животного происхождения, а также сложные углеводы: включайте в свой ежедневный рацион диетические супы на основе овощей и (или) постного мяса, тушеные, отварные или печеные овощи, злаковые каши (особенно гречневую, рисовую, пшеничную и чечевичную).
  • Принимайте пищу умеренными порциями, не менее пяти раз в день.
  • Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. Если вы почувствуете сильный голод в вечернее время, перед сном съешьте одно зеленое яблоко и стакан кефира.
  • Максимально сократите потребление соли, соусов и острых блюд — в осенний сезон организм наиболее предрасположен к удерживанию жидкости.
  • Обеспечьте себе умеренные физические нагрузки. Количество расходуемых за сутки калорий должно превышать количество потребляемых.

Список необходимых продуктов

Список необходимых продуктов

Природные антиоксиданты — непременные составляющие рациона осенней диеты. Увеличивая количество полезных продуктов и исключая вредную для здоровья пищу, вы не только быстро сбросите лишние килограммы и укрепите иммунитет, но и успешно преодолеете сезонную депрессию. Меню диеты обязательно должно включать в себя:

  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда);
  • овощи (в сыром, отварном или запеченном виде);
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • цельные злаки;
  • молочную и кисломолочную продукцию;
  • мясо и рыбу нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • растительные масла (в качестве заправки к овощным салатам).

Во время прохождения курса диеты важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5 л воды в сутки. В качестве питья можно также использовать зеленый и травяной чаи.

От употребления каких продуктов питания следует отказаться?

Осенняя диета для похудения подразумевает полное исключение из рациона жирной, острой, соленой пищи, жареных блюд, и таких продуктов, как:

  • фастфуд;
  • копчености;
  • консервы;
  • жирные мясо и рыба;
  • сладости;
  • мучные изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • кофе;
  • алкоголь.

Если вам сложно полностью отказаться от сладких кондитерских изделий, 2 раза в неделю можете позволять себе съедать несколько плиток горького шоколада.

Примерное меню диеты на неделю

Примерное меню диеты на неделю

Чтобы приступить к прохождению диетического курса, вы можете самостоятельно составить схему питания, отталкиваясь от списка разрешенных продуктов, или же воспользоваться следующим примерным меню диеты:

  • День первый

Съешьте на завтрак зерновой хлебец и стакан морковного сока.

В качестве позднего завтрака употребите порцию овсяной каши на воде с добавлением меда, орехов и кураги; выпейте чашку чая.

В обеденное время подкрепитесь порцией легкого овощного супчика и несколькими кусочками отварного куриного филе.

В середине дня съешьте два помидора или один болгарский перец.

Поужинайте творожным пудингом со сметаной и ломтиком цельнозернового хлеба; выпейте стакан молока.

  • День второй

Начните свой день с зеленого яблока и чашки теплого зеленого чая без сахара.

Ближе к обеду полакомьтесь пшеничной кашей с медом и кусочками тыквы, запивая стаканом несладкого домашнего йогурта.

На обед съешьте несколько кусочков запеченной рыбы и отварными картофелем и брокколи.

Ближе к вечеру выпейте чаю с горстью орехов и сухофруктов.

Вечернюю трапезу вам составит небольшая порция креветок с зеленью, заправленная соком лимона.

  • День третий

Утром выпейте стакан яблочного фреша и съешьте 2 зерновых хлебца.

Во время позднего завтрака употребите небольшую порцию гречневой каши с зеленью и стакан кефира.

В обеденное время подкрепитесь супом из овощей и зелени, ломтиком цельнозернового хлеба и небольшим количеством отварного куриного филе.

В середине дня полакомьтесь медом с орехами, запивая чашкой зеленого чая.

Поужинайте запеченным лососем с лимонным соком и листьями свежего салата.

  • День четвертый

Позавтракайте порцией овсяной каши с орехами и чашечкой травяного чая.

За час до обеденной трапезы съешьте омлет из двух яиц с добавлением болгарского перца и томатов.

В обед перекусите небольшой порцией гречневой каши с филе индейки и небольшим количеством овощного микса.

Ближе к вечеру полакомьтесь домашним йогуртом или порцией нежирного творога с сухофруктами.

Вечернюю трапезу вам составят паровые рыбные котлеты и отварной бурый рис.

  • День пятый

Съешьте на завтрак горсть орехов, запивая стаканом тыквенного сока.

Во время позднего завтрака подкрепитесь кусочком запеканки, приготовленной из обезжиренного творога, двух яичных белков и тыквы.

На обед употребите пшеничную кашу с сухофруктами, ломтик ржаного хлеба и стакан кефира.

В полуденное время полакомьтесь фруктовым салатом из яблок и апельсинов, заправленным йогуртом.

Вечером подкрепитесь кусочком рыбы, запеченной с овощами.

  • День шестой

Утром выпейте стакан томатного сока и съешьте один хлебец.

Ближе к обеду перекусите порцией рисовой каши с кусочками зеленого яблока, ломтиком ржаного хлеба и стаканом питьевого йогурта.

В обед подкрепитесь порцией отварной или приготовленной на пару брюссельской капусты и стаканом кефира.

Во время полдника употребите небольшую порцию нежирного творога и одну тертую морковь.

Вечером съешьте немного салата из отварных яичных белков и кальмара, заправленного соусом из сока лимона и измельченного чеснока.

  • День седьмой

Утолите утренний голод стаканом яблочного сока и порцией овсяной каши, приготовленной на воде.

Поздний завтрак вам составят омлет с шампиньонами, помидорами и болгарским перцем.

В обед перекусите легким рыбным супчиком и двумя ломтиками ржаного хлеба.

В полдник съешьте одно зеленое яблоко и порцию творога с сухофруктами, запивая чашкой травяного чая.

Завершающую трапезу вам составят творожная запеканка со сметаной и стакан молока.

При составлении своего рациона питания вы можете самостоятельно придумывать блюда, и комбинировать продукты согласно собственным предпочтениям. Самое главное — не отступать от основных принципов диеты.

Важно!

Осенняя диета для похудения рассчитана на 7 дней. Прохождение диетического курса позволяет сбросить до 5 килограммов лишнего веса. Превышение рекомендуемых сроков способно повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 01.09.2016 22:41, обновлено 13.12.2019 12:09
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Как ухаживать за кожей осенью: 7 полезных советов
Постоянные перепады температур, пронизывающий холодный ветер, сухой воздух от обогревательных приборов — все это с наступлением осени начинает негативно влиять на кожу. Она становится более чувствительной, утрачивает тонус и жизненные силы. Поэтому нам необходимо проявить особую заботу о коже, помочь ей справиться с особыми испытаниями и остаться здоровой на протяжении всего холодного сезона. В этот период уход за кожей должен быть иным, чем летом.
Красота лица осенью: правила, салонные процедуры
Как правильно ухаживать за кожей осенью? Какие салонные процедуры для красоты лица можно проводить? Все о правилах осеннего ухода за кожей.
Как сохранить здоровье и красоту осенью?
Что необходимо делать для того, чтобы, несмотря на депрессивную осеннюю погоду всегда оставаться здоровым и в хорошем расположении духа?
Золотая осень – пора грибов
Собирание грибов – отличное хобби. Грибы – это источник белка, витамина В и аминокислот, которые необходимы для нашего здоровья.
Хронические заболевания осенью
Как можно бороться с хроническими заболеваниями, которые особенно активно дают о себе знать осенью?
Какие витамины нужны организму осенью?
В начале сентября человеческий организм ослабевает. Какие витамины нужны человеку для поддержания иммунитета?