Осенний сезон — идеальная пора для соблюдения диеты и укрепления здоровья. Разнообразные овощи и фрукты, которыми изобилует осень, отлично вписываются в ежедневный рацион питания любого человека, благодаря чему похудение в этот период будет максимально комфортным.
Осенняя диета для похудения: основные противопоказания
Осенняя диета для похудения легко переносится, и позволяет поддерживать нормальный вес без физического и психологического дискомфорта. Между тем, к соблюдению этой системы питания имеются противопоказания, из числа которых можно выделить:
- беременность и грудное вскармливание;
- заболевания крови и кроветворной системы;
- патологии желудочно-кишечного тракта;
- нарушения работы щитовидной железы.
Прежде, чем перейти на новое питание для снижения веса, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Важные рекомендации к соблюдению диеты
Для того, чтобы соблюдение осенней диеты приносило вам только положительные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Старайтесь вносить разнообразие в меню диеты и следите за тем, чтобы ваше питание включало в себя полноценные белки растительного или животного происхождения, а также сложные углеводы: включайте в свой ежедневный рацион диетические супы на основе овощей и (или) постного мяса, тушеные, отварные или печеные овощи, злаковые каши (особенно гречневую, рисовую, пшеничную и чечевичную).
- Принимайте пищу умеренными порциями, не менее пяти раз в день.
- Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. Если вы почувствуете сильный голод в вечернее время, перед сном съешьте одно зеленое яблоко и стакан кефира.
- Максимально сократите потребление соли, соусов и острых блюд — в осенний сезон организм наиболее предрасположен к удерживанию жидкости.
- Обеспечьте себе умеренные физические нагрузки. Количество расходуемых за сутки калорий должно превышать количество потребляемых.
Список необходимых продуктов
Природные антиоксиданты — непременные составляющие рациона осенней диеты. Увеличивая количество полезных продуктов и исключая вредную для здоровья пищу, вы не только быстро сбросите лишние килограммы и укрепите иммунитет, но и успешно преодолеете сезонную депрессию. Меню диеты обязательно должно включать в себя:
- свежие фрукты (кроме бананов и винограда);
- овощи (в сыром, отварном или запеченном виде);
- сухофрукты;
- орехи;
- мед;
- цельные злаки;
- молочную и кисломолочную продукцию;
- мясо и рыбу нежирных сортов;
- морепродукты;
- растительные масла (в качестве заправки к овощным салатам).
Во время прохождения курса диеты важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5 л воды в сутки. В качестве питья можно также использовать зеленый и травяной чаи.
От употребления каких продуктов питания следует отказаться?
Осенняя диета для похудения подразумевает полное исключение из рациона жирной, острой, соленой пищи, жареных блюд, и таких продуктов, как:
- фастфуд;
- копчености;
- консервы;
- жирные мясо и рыба;
- сладости;
- мучные изделия;
- сладкие газированные напитки;
- кофе;
- алкоголь.
Если вам сложно полностью отказаться от сладких кондитерских изделий, 2 раза в неделю можете позволять себе съедать несколько плиток горького шоколада.
Примерное меню диеты на неделю
Чтобы приступить к прохождению диетического курса, вы можете самостоятельно составить схему питания, отталкиваясь от списка разрешенных продуктов, или же воспользоваться следующим примерным меню диеты:
- День первый
Съешьте на завтрак зерновой хлебец и стакан морковного сока.
В качестве позднего завтрака употребите порцию овсяной каши на воде с добавлением меда, орехов и кураги; выпейте чашку чая.
В обеденное время подкрепитесь порцией легкого овощного супчика и несколькими кусочками отварного куриного филе.
В середине дня съешьте два помидора или один болгарский перец.
Поужинайте творожным пудингом со сметаной и ломтиком цельнозернового хлеба; выпейте стакан молока.
- День второй
Начните свой день с зеленого яблока и чашки теплого зеленого чая без сахара.
Ближе к обеду полакомьтесь пшеничной кашей с медом и кусочками тыквы, запивая стаканом несладкого домашнего йогурта.
На обед съешьте несколько кусочков запеченной рыбы и отварными картофелем и брокколи.
Ближе к вечеру выпейте чаю с горстью орехов и сухофруктов.
Вечернюю трапезу вам составит небольшая порция креветок с зеленью, заправленная соком лимона.
- День третий
Утром выпейте стакан яблочного фреша и съешьте 2 зерновых хлебца.
Во время позднего завтрака употребите небольшую порцию гречневой каши с зеленью и стакан кефира.
В обеденное время подкрепитесь супом из овощей и зелени, ломтиком цельнозернового хлеба и небольшим количеством отварного куриного филе.
В середине дня полакомьтесь медом с орехами, запивая чашкой зеленого чая.
Поужинайте запеченным лососем с лимонным соком и листьями свежего салата.
- День четвертый
Позавтракайте порцией овсяной каши с орехами и чашечкой травяного чая.
За час до обеденной трапезы съешьте омлет из двух яиц с добавлением болгарского перца и томатов.
В обед перекусите небольшой порцией гречневой каши с филе индейки и небольшим количеством овощного микса.
Ближе к вечеру полакомьтесь домашним йогуртом или порцией нежирного творога с сухофруктами.
Вечернюю трапезу вам составят паровые рыбные котлеты и отварной бурый рис.
- День пятый
Съешьте на завтрак горсть орехов, запивая стаканом тыквенного сока.
Во время позднего завтрака подкрепитесь кусочком запеканки, приготовленной из обезжиренного творога, двух яичных белков и тыквы.
На обед употребите пшеничную кашу с сухофруктами, ломтик ржаного хлеба и стакан кефира.
В полуденное время полакомьтесь фруктовым салатом из яблок и апельсинов, заправленным йогуртом.
Вечером подкрепитесь кусочком рыбы, запеченной с овощами.
- День шестой
Утром выпейте стакан томатного сока и съешьте один хлебец.
Ближе к обеду перекусите порцией рисовой каши с кусочками зеленого яблока, ломтиком ржаного хлеба и стаканом питьевого йогурта.
В обед подкрепитесь порцией отварной или приготовленной на пару брюссельской капусты и стаканом кефира.
Во время полдника употребите небольшую порцию нежирного творога и одну тертую морковь.
Вечером съешьте немного салата из отварных яичных белков и кальмара, заправленного соусом из сока лимона и измельченного чеснока.
- День седьмой
Утолите утренний голод стаканом яблочного сока и порцией овсяной каши, приготовленной на воде.
Поздний завтрак вам составят омлет с шампиньонами, помидорами и болгарским перцем.
В обед перекусите легким рыбным супчиком и двумя ломтиками ржаного хлеба.
В полдник съешьте одно зеленое яблоко и порцию творога с сухофруктами, запивая чашкой травяного чая.
Завершающую трапезу вам составят творожная запеканка со сметаной и стакан молока.
При составлении своего рациона питания вы можете самостоятельно придумывать блюда, и комбинировать продукты согласно собственным предпочтениям. Самое главное — не отступать от основных принципов диеты.
Осенняя диета для похудения рассчитана на 7 дней. Прохождение диетического курса позволяет сбросить до 5 килограммов лишнего веса. Превышение рекомендуемых сроков способно повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.
