Осенний сезон — идеальная пора для соблюдения диеты и укрепления здоровья. Разнообразные овощи и фрукты, которыми изобилует осень, отлично вписываются в ежедневный рацион питания любого человека, благодаря чему похудение в этот период будет максимально комфортным. Осенняя диета для похудения: основные противопоказания Осенняя диета для похудения легко переносится, и позволяет поддерживать нормальный вес без физического и психологического дискомфорта. Между тем, к соблюдению этой системы питания имеются противопоказания, из числа которых можно выделить: беременность и грудное вскармливание; заболевания крови и кроветворной системы; патологии желудочно-кишечного тракта; нарушения работы щитовидной железы. Прежде, чем перейти на новое питание для снижения веса, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Важные рекомендации к соблюдению диеты Для того, чтобы соблюдение осенней диеты приносило вам только положительные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций: Старайтесь вносить разнообразие в меню диеты и следите за тем, чтобы ваше питание включало в себя полноценные белки растительного или животного происхождения, а также сложные углеводы: включайте в свой ежедневный рацион диетические супы на основе овощей и (или) постного мяса, тушеные, отварные или печеные овощи, злаковые каши (особенно гречневую, рисовую, пшеничную и чечевичную). Принимайте пищу умеренными порциями, не менее пяти раз в день. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. Если вы почувствуете сильный голод в вечернее время, перед сном съешьте одно зеленое яблоко и стакан кефира. Максимально сократите потребление соли, соусов и острых блюд — в осенний сезон организм наиболее предрасположен к удерживанию жидкости. Обеспечьте себе умеренные физические нагрузки. Количество расходуемых за сутки калорий должно превышать количество потребляемых. Список необходимых продуктов Природные антиоксиданты — непременные составляющие рациона осенней диеты. Увеличивая количество полезных продуктов и исключая вредную для здоровья пищу, вы не только быстро сбросите лишние килограммы и укрепите иммунитет, но и успешно преодолеете сезонную депрессию. Меню диеты обязательно должно включать в себя: свежие фрукты (кроме бананов и винограда); овощи (в сыром, отварном или запеченном виде); сухофрукты; орехи; мед; цельные злаки; молочную и кисломолочную продукцию; мясо и рыбу нежирных сортов; морепродукты; растительные масла (в качестве заправки к овощным салатам). Во время прохождения курса диеты важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5 л воды в сутки. В качестве питья можно также использовать зеленый и травяной чаи. От употребления каких продуктов питания следует отказаться? Осенняя диета для похудения подразумевает полное исключение из рациона жирной, острой, соленой пищи, жареных блюд, и таких продуктов, как: фастфуд; копчености; консервы; жирные мясо и рыба; сладости; мучные изделия; сладкие газированные напитки; кофе; алкоголь. Если вам сложно полностью отказаться от сладких кондитерских изделий, 2 раза в неделю можете позволять себе съедать несколько плиток горького шоколада. Примерное меню диеты на неделю Чтобы приступить к прохождению диетического курса, вы можете самостоятельно составить схему питания, отталкиваясь от списка разрешенных продуктов, или же воспользоваться следующим примерным меню диеты: День первый Съешьте на завтрак зерновой хлебец и стакан морковного сока. В качестве позднего завтрака употребите порцию овсяной каши на воде с добавлением меда, орехов и кураги; выпейте чашку чая. В обеденное время подкрепитесь порцией легкого овощного супчика и несколькими кусочками отварного куриного филе. В середине дня съешьте два помидора или один болгарский перец. Поужинайте творожным пудингом со сметаной и ломтиком цельнозернового хлеба; выпейте стакан молока. День второй Начните свой день с зеленого яблока и чашки теплого зеленого чая без сахара. Ближе к обеду полакомьтесь пшеничной кашей с медом и кусочками тыквы, запивая стаканом несладкого домашнего йогурта. На обед съешьте несколько кусочков запеченной рыбы и отварными картофелем и брокколи. Ближе к вечеру выпейте чаю с горстью орехов и сухофруктов. Вечернюю трапезу вам составит небольшая порция креветок с зеленью, заправленная соком лимона. День третий Утром выпейте стакан яблочного фреша и съешьте 2 зерновых хлебца. Во время позднего завтрака употребите небольшую порцию гречневой каши с зеленью и стакан кефира. В обеденное время подкрепитесь супом из овощей и зелени, ломтиком цельнозернового хлеба и небольшим количеством отварного куриного филе. В середине дня полакомьтесь медом с орехами, запивая чашкой зеленого чая. Поужинайте запеченным лососем с лимонным соком и листьями свежего салата. День четвертый Позавтракайте порцией овсяной каши с орехами и чашечкой травяного чая. За час до обеденной трапезы съешьте омлет из двух яиц с добавлением болгарского перца и томатов. В обед перекусите небольшой порцией гречневой каши с филе индейки и небольшим количеством овощного микса. Ближе к вечеру полакомьтесь домашним йогуртом или порцией нежирного творога с сухофруктами. Вечернюю трапезу вам составят паровые рыбные котлеты и отварной бурый рис. День пятый Съешьте на завтрак горсть орехов, запивая стаканом тыквенного сока. Во время позднего завтрака подкрепитесь кусочком запеканки, приготовленной из обезжиренного творога, двух яичных белков и тыквы. На обед употребите пшеничную кашу с сухофруктами, ломтик ржаного хлеба и стакан кефира. В полуденное время полакомьтесь фруктовым салатом из яблок и апельсинов, заправленным йогуртом. Вечером подкрепитесь кусочком рыбы, запеченной с овощами. День шестой Утром выпейте стакан томатного сока и съешьте один хлебец. Ближе к обеду перекусите порцией рисовой каши с кусочками зеленого яблока, ломтиком ржаного хлеба и стаканом питьевого йогурта. В обед подкрепитесь порцией отварной или приготовленной на пару брюссельской капусты и стаканом кефира. Во время полдника употребите небольшую порцию нежирного творога и одну тертую морковь. Вечером съешьте немного салата из отварных яичных белков и кальмара, заправленного соусом из сока лимона и измельченного чеснока. День седьмой Утолите утренний голод стаканом яблочного сока и порцией овсяной каши, приготовленной на воде. Поздний завтрак вам составят омлет с шампиньонами, помидорами и болгарским перцем. В обед перекусите легким рыбным супчиком и двумя ломтиками ржаного хлеба. В полдник съешьте одно зеленое яблоко и порцию творога с сухофруктами, запивая чашкой травяного чая. Завершающую трапезу вам составят творожная запеканка со сметаной и стакан молока. При составлении своего рациона питания вы можете самостоятельно придумывать блюда, и комбинировать продукты согласно собственным предпочтениям. Самое главное — не отступать от основных принципов диеты. Важно! Осенняя диета для похудения рассчитана на 7 дней. Прохождение диетического курса позволяет сбросить до 5 килограммов лишнего веса. Превышение рекомендуемых сроков способно повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.