Остеохондрозом называется комплексное заболевание позвоночно-двигательной зоны, которое, впрочем, значительная часть врачей болезнью и не считает. Многие люди не сразу могут опознать это состояние, принимая болевые ощущения и прочие симптомы за обычное перенапряжение. Симптоматика остеохондроза довольно широка: мигрени, шум в ушах, сильные головокружения, стук в висках, тошнота, непроизвольное сокращение мускулатуры шеи и спины. Избавиться от остеохондроза или облегчить болезненное напряжение позволит йога. Даже самые простые упражнения помогут почувствовать себя лучше, а регулярное выполнение простых элементов надолго заставит забыть о лекарствах и лечебных мазях.
Самодиагностика остеохондроза
На наличие остеохондроза может указывать целый ряд симптомов. Чтобы не запустить болезнь, нельзя игнорировать любые из нижеупомянутых проявлений:
- болевые ощущения и дискомфорт в зоне шеи, поясницы, позвонков — особенно при нахождении в одном и том же положении;
- сильная ломота и заметное напряжение в области плечевого пояса или лопаток;
- хроническая усталость, переутомление, апатия и сонливость;
- онемение конечностей (кистей, пальцев на руках и ногах);
- сложности при сгибании и разгибании суставов;
- тянущая боль во время прикосновений к области затылка, лопаток и плеч;
- возникновение тошноты, головокружения, кратковременной потери ориентации в пространстве при поворачивании корпуса, шеи, а также при нахождении в горизонтальном положении;
- частая потеря равновесия;
- шумовые ощущения в ушах (звон, стук);
- любые острые боли при обычных телодвижениях.
При обнаружении указанных симптомов рекомендуется обратиться к специалисту для постоянного наблюдения. Облегчить же состояние поможет йога. Выполняемые асаны равномерно распределят физическую нагрузку на позвоночник, что улучшит кровоток, укрепит мускулатуру позвоночного отдела и снимет симптомы остеохондроза.
Физическая нагрузка при остеохондрозе
Физнагрузка при остеохондрозе должна включать в себя элементарные базовые позиции. Помимо йоги идеально подойдут классические программы пилатеса, бодифлекса, калланетики. Все указанные системы комплексно работают над возвращением тонуса мышечной ткани, улучшают подвижность суставов и позвонков, а также способствуют качественному лимфодренажу.
Асаны йоги — идеальные движения для возвращения мышечному корсету эластичности. В процессе выполнения упражнений затрагиваются мелкие мышцы, связки, нормализуется работа мышц-разгибателей и расслабляются нервные окончания, зажатые из-за постоянного напряжения.
Главное преимущество занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела — активизация всех ресурсов организма. Все потому, что в ходе выполнения физических нагрузок необходимо следить не только за правильностью выполнения асан, но и за дыханием. Размеренное, ритмичное дыхание насыщает кислородом клетки мягких тканей, что помогает с первых же занятий избавиться от тошноты, головокружения и звона в ушах.
Асаны йоги
Йога идеально помогает в периоды приступов остеохондроза. Во время острых болей сложно совершать любые действия, поэтому медленные и плавные асаны — главный помощник в борьбе за здоровый позвоночник. Главное правило — не делать резких движений, следить за дыханием и не перенапрягать спинную мускулатуру. Для выполнения упражнений понадобится любая ровная поверхность и фитнес-коврик.
- Встаньте ровно, расправьте плечи. Руки расположите на талии. Выполните наклон головы сначала к правому, затем к левому плечу. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не ощутите разогрев мускулатуры шейного отдела.
- Поверните голову в правую сторону и зафиксируйтесь в статике на 10-15 секунд. Вернитесь в первоначальную позицию и повторите физическую нагрузку в другую сторону.
- Опустите голову, попытайтесь подбородком коснуться грудной клетки. На самой низкой точке задержитесь в статике на 5-10 секунд. Затем из этого положения медленно запрокиньте затылок назад до предела и также задержитесь в позе на 5-10 секунд.
- Поднимите обе руки вверх. Сделайте вдох и поверните корпус туловища в правую сторону. На выдохе поверните корпус влево.
- Выполните вращательные движения головой сначала по часовой стрелке, затем наоборот.
- Расположитесь на коврике для йоги на четвереньках. Выполните прогиб в пояснице до максимально возможной глубины. В процессе выполнения упражнения откиньте назад голову. Далее выполните прогиб в противоположную сторону, опуская подбородок как можно ниже к грудной клетке. Чтобы физическая нагрузка распределилась по позвоночнику равномерно, асану необходимо выполнять максимально аккуратно и медленно.
- Поднимите руки над головой. Встаньте на полупальцы и потянитесь пальцами вверх, выполняя растяжку по всей длине позвоночника.
- Встаньте ровно, руки поднимите. Сделайте наклон обеими руками сначала к правой ноге, затем к левой. Пружинящими движениями попытайтесь пальцами рук коснуться ступней. Старайтесь не округлять позвоночник.
- Лягте на живот, руки расположите прямо перед собой, ступни сведите вместе. На вдохе приподнимите корпус туловища так, чтобы позвоночник прогнулся. Постарайтесь запрокинуть голову назад как можно дальше. Ощутите, как в процессе физической нагрузки напрягаются мышцы поясничного отдела и верхнего плечевого пояса. На пике напряжения зафиксируйтесь в позе на 5-7 секунд.
Йога при шейном и остеохондрозе хоть и не отличается высокой интенсивностью, но требует повышенного внимания ко всем своим действиям. Упражнения не должны вызывать острых болей, дискомфорта, тремора конечностей. Однако если тело (особенно в зоне спины) начинает гореть, значит, мышечная ткань получает достаточную физическую нагрузку.
Результаты упражнений
При корректном выполнении всех упомянутых позиций йога при шейном остеохондрозе поможет:
- улучшить гибкость мускулов, эластичность мягких тканей, связок и суставов;
- нормализовать общий кровоток и лимфоток в организме;
- сделать осанку ровной и красивой;
- избежать вероятности смещения позвоночных дисков и травм позвонков;
- снять нагрузку с хрящевой ткани, исключая возможность защемления нервных окончаний.
Упражнения рекомендуется выполнять не менее 3 раз в неделю. Между занятиями йогой обязательно должны быть дни отдыха, чтобы мышцы достаточно восстановились. При регулярных занятиях и постепенном увеличении физической нагрузки правильное функционирование позвоночника восстановится.
Врачи напоминают: йога имеет противопоказания, поэтому следует предварительно обсудить вопрос занятий йогой с неврологом.
