Являясь одним из направлений индуизма, характерного для жителей Востока, йога быстро распространилась по всему миру, собирая под своими знамёнами последователей здорового образа жизни и тех, кто ищет альтернативу привычным занятиям фитнесом.
Для кого-то йога это больше духовная практика, для другого — способ повысить двигательную активность, а ещё она способна укрепить здоровье и даже помочь забеременеть.
Как это работает
По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в Journal of Alternative and Complementary Medicine, йога несёт пользу физическому и психическому здоровью за счёт подавления гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и симпатической нервной системы.
А в другом исследовании было обнаружено, что занятия йогой снижают интенсивность дискомфортных ощущений и улучшают качество жизни женщин с хронической тазовой болью. Поэтому йога полезна женщинам всех возрастов.
Однако не стоит рассматривать йогу для женщин с позиции панацеи. Если представительница прекрасного пола не может забеременеть, то ей, прежде всего, необходима консультация специалиста для определения причины бесплодия и тактики лечения. Йогу можно рассматривать лишь как вспомогательный фактор, делая упор на те асаны, которые эффективны в устранении тех или иных проблем.
К примеру, есть упражнения для улучшения кровообращения и укрепления мышц тазового дна, а есть те, что создают повышенную нагрузку, помогая похудеть и привести тело в форму. Особый интерес они представляют для тех, кому врач рекомендует сбросить лишний вес.
Польза йоги для психического состояния
Нередко бывает так, что женщина обследовалась вместе с партнёром, врач не обнаружил патологий, а беременность не наступает. Всё дело в том, что причиной женского бесплодия могут быть не функциональные расстройства в организме, а проблемы психологического характера. Чем больше женщина зацикливается на желании иметь детей, тем более навязчивым оно становится. А это прямая дорога к затяжному стрессу и депрессии.
Нарушения психоэмоционального фона не проходят для женщины даром. Тара Прошид, сертифицированный учитель йоги и тренер по здоровью из Institute of Integrative Nutrition, рассказывает, что повышенные ожидания и тревога значительно увеличивают уровень гормона стресса кортизола в организме. Это может привести к появлению сбоев в менструальном цикле, что снижает шансы на зачатие. Может развиться психологическое бесплодие, когда организм женщины как бы «блокирует» функцию зачатия, ожидая более благоприятного момента.
Руководитель центра йоги Сат Бир С. Хальса уверена, что расслабляющие техники йоги очень полезны для снятия психоэмоционального напряжения. Правильное дыхание и медитации, даже на уровне новичка, помогают бороться со стрессом, снимают напряжение и зажатость.
Расслабляясь на йоге, женщина автоматически расслабляет мышцы, что благоприятно сказывается на кровообращении органов малого таза, питании клеток и насыщении их кислородом. Настроившись на «нужную волну», женщина отпускает ситуацию, и неожиданно для себя беременеет.
Какие асаны полезнее всего для зачатия
Собака мордой вниз
Эта асана прекрасно расслабляет и восстанавливает силы. Исходное положение — лёжа на коврике лицом вниз с разведёнными на 30 см стопами.
Ладони нужно расположить на уровне груди, держа локти рядом с корпусом. На выдохе оторвать туловище от пола, выпрямив руки. Голову опустить между ними, ноги держать прямыми, не сгибать, стопы плотно прижать к полу.
Пребывать в этой асане можно от нескольких секунд до одной минуты, размеренно, плавно и глубоко дыша. На выдохе поднять голову и вернуться в исходное положение.
Поза Берёзки
Перевёрнутые асаны могут принести большую пользу при бесплодии, поэтому всем желающим забеременеть женщинам есть смысл освоить упражнение «Берёзка».
Для выполнения стойки на лопатках необходимо лечь на коврик спиной вниз. Согнуть колени, прижав их к груди, и приподнять таз, поддерживая его ладонями, а после выпрямить ноги вверх. Можно войти в «берёзку» из положения «плуга», когда корпус находится на полу, а прямые ноги — за головой. Новичкам можно создать дополнительную опору, подложив под плечи свёрнутое одеяло.
Допускается делать эту асану возле стены для поддержки ног или попросить партнера подстраховать. Стоять в позе «берёзка» можно столько, сколько необходимо для тела и духа.
Поза Согнутой свечи
Эта асана очень напоминает «березку», но отличается от неё тем, что корпус лежит не на полу, а оторван от него.
Весь упор приходится на плечи, а ладонями занимающийся поддерживает себя за поясницу. Выполнять «согнутую свечу» можно также у опоры — стены, а ещё дополнительно использовать валики, подушки, сложенное одеяло, подкладывая что-то из этого списка под область поясницы.
Это поможет снять напряжение в спине, а также в области живота и паховой зоны.
Поза Лягушки
Эта асана укрепляет мышцы, стимулируя работу органов брюшной полости, улучшая кровоток и подвижность суставов.
Для её выполнения необходимо лечь на пол лицом вниз, подтянуть пятки к ягодицам, захватить ступни, следя за тем, чтобы бедра не отрывались от пола.
Равновесие, которое женщина вынуждена сохранять в этом положении, помогает глубже раскрыть грудную клетку, улучшить дыхание, а ещё эта асана осуществляет дополнительный массаж живота.
Поза Гирлянды
Сидение на корточках может принести большую пользу здоровью, осуществляя лёгкий массаж органов брюшной полости и стимулируя кровоток нижних конечностей.
Для выполнения этой асаны необходимо встать прямо, расставив ноги на ширину плеч, направив пальцы стоп в стороны. Сделать медленный вдох и поднять руки вверх, мягко присев на корточки на плавном выдохе, разведя колени в стороны. Туловище подать вперёд, таз опустить к полу, стопы от его поверхности не отрывать.
Сомкнуть ладони в области груди, а локтями раздвигать колени в стороны ещё больше. Вытянуть позвоночник, расправить плечи и задержаться в этом положении на несколько секунд, выполнив 5—7 вдохов — выдохов.
В любой тренировке важна регулярность, и это в полной мере касается йоги, необходимой для совершенства как телесной, так и духовной составляющей. Однако двигаться в этом направлении лучше под руководством опытного тренера, ведь йога была и остаётся одним из травмоопасных видов нагрузок.
