Йога — это древняя индийская практика, укрепляющая здоровье человека. Занятия йогой помогают нормализировать артериальное давление, избавиться от бессонницы и улучшить общее самочувствие. С помощью йоги вы можете обрести внутреннюю гармонию души и тела, освоив технику глубокого дыхания и расслабления. Существует много методик данного учения и многие из них направлены на эффективное похудение без изнурительных диет и вреда для здоровья .
Йога для начинающих поклонников ЗОЖ в домашних условиях
Разумеется, занятия йогой для похудения будут более эффективны, если проводить их под руководством опытного инструктора. Но если у вас нет возможности или времени на посещение групповых занятий, вы можете освоить практику самостоятельно, занимаясь на дому. Наблюдая за реакцией тела в ходе выполнения различных асан, вы сможете разработать индивидуальную программу занятий.
Йога для начинающих не требует каких-либо навыков и умений. Для занятий вам понадобится минимальный инвентарь — мягкий коврик и легкая комфортная одежда. Перед началом занятий йогой для похудения следует ознакомиться с базовыми правилами проведения тренировок:
- Каждое занятие надо начинать с разминочных упражнений. Длительность разминки — не менее 10-ти минут. За это время вы разогреете мышцы и подготовите тело к выполнению асан.
- Занятия проводить следует в тихом и теплом помещении или же на свежем воздухе. Мерзнуть во время практики нельзя.
- Для эффективного похудения занятия проводить лучше утром натощак. Если же вы предпочитаете практиковать йогу в вечернее время, то помните, что после приема пищи перед тренингом должно пройти не менее 2-х часов.
- Употребление зеленого чая перед практикой способствует очищению организма.
- После занятий йогой не рекомендуется посещение бани или же сауны.
- Йога для похудения способствует оздоровлению организма, но перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо хронические заболевания.
- Беременным женщинам практиковать йогу рекомендуется с опытным инструктором.
Йога для начинающих фанатов ЗОЖ — это комплекс из простых асан, базирующийся на общих принципах оздоровления. Регулярные занятия йогой помогут не только похудеть и скорректировать фигуру, но и укрепить иммунитет. Новичкам достаточно уделять занятиям по 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренингов до одного часа.
Занятия йогой для похудения и здоровья
Изматывающие кардионагрузки неприемлемы для классических древних учений. Потому все асаны из йоги для похудения выполняются в статике. Но, несмотря на это, нагрузка на мышцы и сила воздействия на организм значительно превосходят многие разновидности фитнес-тренировок. Асаны, которые неопытному человеку могут показаться довольно простыми в выполнении, на самом деле обеспечивают ощутимую нагрузку на мышцы.
Немаловажный фактор в пользу подобной практики — йога для похудения способствует снижению аппетита. Уже через пару недель регулярных занятий вы почувствуете изменения в организме, ощутите прилив бодрости и сил, а чувство неконтролируемого голода будет проявляться все реже.
Одним из важнейших этапов на пути освоения йоги для начинающих является построение правильной техники дыхания. Благодаря глубокому дыханию организм насыщается кислородом, происходит нормализация обменных процессов, работы сердца и других органов. Чтобы освоить правильное дыхание, нужно стоя или сидя положить одну руку на грудь, а вторую на живот. Вдыхать нужно максимально глубоко, раскрывая грудную клетку, а затем наполняя воздухом живот. Ладонями вы должны чувствовать движение груди и живота. Выдох производится сначала животом, а затем грудью. Дыхание должно быть размеренным и спокойным.
Йога для похудения — базовые асаны
- Поза поклонения солнцу.
Встать ровно, ноги расставить на ширине бедер, руки опустить вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, поднять руки над головой, максимально прогнувшись назад. Зафиксировать данную позицию на 3-4 секунды и с выдохом вернуться в изначальное положение.
Выполнение этой асаны утром обеспечит вам заряд бодрости на целый день, а вечером поможет избавиться от усталости и улучшить сон.
- Поза интенсивного вытяжения.
Изначальное положение — как в предыдущем упражнении. Сделав глубокий вдох и подняв руки над головой, нужно тянуться вверх, стараясь «растянуть» позвоночник. На выдохе наклониться вниз, пытаясь коснуться лбом коленей. В этой позиции надо задержаться на несколько глубоких вдохов-выдохов. Чтобы выполнять упражнение было проще, можно руками обхватить голени. Возвращаться в изначальное положение следует на вдохе.
Эта асана способствует эффективному похудению за счет стимуляции пищеварения.
- Поза посоха.
Лечь на пол на живот, согнув руки в локтях и расположив их на уровне грудной клетки. Ноги при этом расставлены на ширину бедер. С выдохом надо немного поднять корпус вверх, удерживая тело на весу за счет локтей рук и пальцев ног. Кисти рук при этом от пола не отрывают, колени сгибать нельзя.
Эта асана уменьшает излишние жировые отложения в области талии, укрепляя пресс и способствуя похудению живота.
- Поза саранчи.
Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вперед, ноги плотно прижать друг к другу. С выдохом поднять корпус и ноги максимально высоко, удерживая баланс на животе и руках.
Выполнение этой асаны улучшает работу ЖКТ и укрепляет мышцы спины.
- Поза стула.
Встать ровно, ноги на ширине бедер, руки вытянуты над головой. С выдохом надо согнуть колени и опуститься вниз, как бы садясь на стул. Для удержания равновесия нужно плотно упереть пятки в пол. В позиции, когда бедра будут параллельны поверхности пола, нужно замереть и сделать 2-3 глубоких вдоха-выдоха. Спину в ходе выполнения этого упражнения надо держать максимально ровно, раскрывая грудную клетку.
Эта асана укрепляет мышцы ног, способствуя похудению бедер и ягодиц.
Поза мертвеца.
Лечь на пол на спину, свободно положив руки по бокам ладонями вверх, ноги на ширине бедер. Ноги и руки друг друга касаться не должны. Закрыв глаза, нужно глубоко дышать в течение 10-15 минут, постепенно расслабляя мышцы. Постарайтесь ни о чем не думать и полностью отключить свое сознание.
Эта асана выполняется в завершение каждого занятия йогой для похудения.
Похудение требует регулярности занятий и соблюдения здорового образа жизни. Благодаря вашему упорству и стремлению к самосовершенствованию, вы быстро добьетесь желаемых результатов.
