Детский фитнес давно приобрел такую же популярность, как и взрослый. Ведь сегодня школьники точно так же страдают от гиподинамии, стрессов и неправильного питания, как и их родители. Дети и подростки точно так же проводят много времени за компьютером и много сидят за школьными партами. Это приводит к искажению осанки, ухудшению зрения и другим проблемам со здоровьем. Им приходится даже труднее, чем взрослым, потому что нездоровый образ жизни для растущего организма может иметь весьма печальные последствия в будущем. Поэтому самое важное — физические упражнения с пользой и удовольствием.
Чем детский фитнес полезен школьникам
Наверняка многие из нас без особой теплоты вспоминают школьные уроки физкультуры. Душные спортивные залы, изматывающий бег по кругу, сдача нормативов по прыжкам в длину или метанию мяча — все это без учета физических особенностей каждого ребёнка. Детский фитнес предполагает совсем иной подход, который включает в себя элементы хореографии, аэробики, и помогает развивать все группы мышц. Для вашего ребёнка составляется индивидуальная фитнес программа, которая включает в себя не только комплекс необходимых упражнений, но и правильное питание.
Как правило, дети и подростки еще не очень четко понимают важность здорового образа жизни. Поэтому основная задача детского фитнеса — увлечь ребёнка настолько, чтобы и в будущем он мог заниматься спортом с радостью и удовольствием.
Уроки фитнеса приносят школьникам гораздо больше удовольствия, чем традиционная физкультура. Занятия проходят в игровой форме и под хорошую музыку. И самое главное — они разнообразны, и детей не заставляют делать то, что они не хотят. А тренеры, в свою очередь, не дают им заскучать.
Школьники, посещающие занятия по детскому фитнесу, находятся в лучшей физической форме, чем их менее спортивные сверстники, меньше устают в школе и лучше справляются с учебой.
Что делают дети на уроках фитнеса
Как и всякие грамотно построенные спортивные занятия, уроки фитнеса для детей состоят из 3 частей: разминки, основной части и заключения.
Разминка продолжается 10-15 минут. Ее цель — постепенный разогрев мышц и подготовка к основной части.
Разминка включает в себя:
- Несколько видов ходьбы и бега;
- Прыжки;
- Вращение головой и руками;
- Приседания.
После разминки начинается основная часть. Комплексы упражнений могут быть самыми разными:
- Элементы танцев и аэробики;
- Подвижные игры;
- Упражнения на спортивных снарядах и тренажерах;
- Игры с мячом.
В конце занятия дети выполняют упражнения на растяжку и восстанавливают дыхание.
Продолжительность уроков фитнеса для младших школьников не должна превышать 40-45 минут, т. е. времени стандартного урока. Нагрузки для старшеклассников будут больше — до 60 минут. Для достижения эффективности рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю.
Родители школьников не случайно отмечают позитивные изменения в самочувствии и поведении детей. Среди выгодных отличий детского фитнеса от школьных уроков физкультуры выделяются:
- Отсутствие соревновательности и конкуренции.
Не все дети хотят посвятить жизнь спорту и не все настроены конкурировать за звание чемпионов. Задача тренеров — сделать занятия максимально приятными и полезными. Если какие-то упражнения не нравятся ребёнку или даются с трудом, его поддерживают морально, а не упрекают. Лучше выполнять их постепенно и с небольшими усилиями.
- Элементы игры.
Особенно важен развлекательный момент для младших школьников. В возрасте 7-10 лет дети гораздо лучше воспринимают информацию через игру.
- Возможность выбирать.
У каждого ребёнка разные склонности и предпочтения. Например, одни любят занятия на фитболе, другие — аэробику или танцы. Каждая фитнес программа подбирается с учетом пожеланий вашего ребёнка.
- Отсутствие травматизма.
Во время занятий инструкторы внимательно следят за детьми и несут ответственность за их безопасность. Залы оборудованы мягкими матрасами или специальным покрытием. Комфорт и безопасность детей — залог успешных тренировок.
Атмосфера поддержки и приятная обстановка способствуют укреплению не только душевного, но и психического здоровья школьника. Ребёнок уверен: если его поддерживают, у него все получается. И эти позитивные ощущения сохраняются на всю жизнь!
Как подобрать школьнику правильную фитнес программу
При выборе фитнес программы очень важно учитывать возраст школьника, состояние его здоровья и индивидуальные склонности. Младшие школьники занимаются на специальных детских тренажерах, которые в несколько раз меньше аналогичного оборудования для взрослых. Следует помнить и о возрастном развитии физических качеств. В 8-9 лет у ребёнка формируется сила и выносливость, но к 12-13 годам, когда начинается половое созревание, некоторые системы организма могут работать хуже. К 15-ти годам сила и выносливость снова растет и окончательно формируются двигательные возможности.
К сожалению, не все дети и подростки отличаются крепким здоровьем. У многих появляются хронические заболевания: бронхиальная астма, сколиоз, сахарный диабет. Поэтому астматикам лучше воздержаться от аэробики и заняться плаванием, а детям с проблемным позвоночником ограничить силовые упражнения. Подобрать программу поможет врач.
Здоровье школьника зависит не только от регулярных физических упражнений, но и от правильного питания. Как бы не были привлекательны на вид любимые гамбургеры и чипсы, их вред для здоровья очевиден. Их лучше заменить полноценными завтраками, обедами и ужинами и витаминно-минеральными комплексами. Рацион школьника должен соответствовать возрастной норме. К примеру, суточная норма белка для мальчиков 12-13 лет составляет 115 граммов, для девочек — 100 граммов, аналогичным должно быть количество витамина С, содержащегося в цитрусовых, капусте, томатах, говяжьей и свиной печени.
Позитивное воздействия фитнеса на организм детей и подростков заключается в следующем:
- Укреплении мышц, развитии ловкости и выносливости;
- Улучшении координации движений;
- Повышении концентрации внимания и усидчивости;
- Улучшении успеваемости;
- Росте уверенности в себе и общем улучшении психического состояния.
Хорошее физическое развитие ведет за собой и положительные изменения в психике ребёнка. Ведь именно в детстве закладываются основы восприятия мира. И если с ранних лет прививать интерес к здоровому образу жизни и привычкам, то именно их он и принесет с собой во взрослую жизнь, и будет счастливым и успешным.
