Кардионагрузки, при оказании которых значительно учащается дыхание и ускоряется пульс, способствуют жиросжиганию. По этой причине они являются основой всех фитнес-программ, направленных на похудение. Разнообразие тренажеров и спортивного инвентаря, с помощью которого можно оказать качественную аэробную нагрузку на организм, дает возможность всем людям подобрать для себя наиболее подходящий вид кардионагрузок.
Виды кардиотренажеров для снижения лишнего веса
Кардиотренажеры, несмотря на то, что функционально выполняют одну задачу — способствуют снижению лишнего веса, отличаются между собой как конструкцией, так и типом механического воздействия. Кроме оказания общей кардионагрузки, некоторые виды данного спортивного оборудования интенсивно тренируют мускулатуру определенных частей тела, например, гребной тренажер прорабатывает верхнюю часть корпуса, а степпер — нижнюю. Этот факт необходимо учитывать при организации занятий фитнесом, чтобы добиться наиболее эффективных результатов в формировании стройного подтянутого тела.
К наиболее распространенным моделям кардиотренажеров относятся следующие:
- Гребной.
Физическая нагрузка, оказываемая на организм при работе на этом спортивном оборудовании, чрезвычайно энергозатратна и позволяет проработать весь плечевой пояс. Дополнительное преимущество использования гребного тренажера для похудения — это возможность тренироваться на нем людям, страдающим ожирением и имеющим проблемы с суставами нижних конечностей. Однако медики не рекомендуют включать в фитнес-программу работу на гребном тренажере при заболеваниях сердца, легких, сосудов и позвоночника. К недостаткам данного спортивного оборудования можно отнести его габариты, из-за которых очень часто невозможно установить гребной тренажер в городской квартире.
- Эллиптический.
Механика данного спортивного оборудования заключается в имитации сразу нескольких видов физической активности: ходьбы на лыжах, бега и езды на велосипеде. Орбитрек, кроме того, что оказывает интенсивную кардионагрузку на организм, способствующую похудению, помогает укрепить мышцы конечностей, кора и пресса, а также тренирует сердце и легкие. Заниматься на эллипсоиде можно людям, которым противопоказаны другие, более интенсивные занятия фитнесом с кардионагрузкой из-за проблем с суставами нижних конечностей. За 1 минуту интенсивной работы в эллиптическом тренажере можно сжечь примерно 10 калорий, поэтому с помощью орбитрека можно быстро добиться уменьшения объёмов бедер и ягодиц. Однако при наличии проблем с сердцем и позвоночником заниматься на нем не рекомендуется. К тому же эллипсоиды достаточно громоздки и шумны, поэтому они больше подойдут для домашних тренировок в частных домах, а не городских квартирах.
- Велотренажер.
Во время занятий фитнесом на велотренажере в зависимости от скорости езды и продолжительности тренировки можно потратить до 12 калорий за одну минуту. Кроме того, можно натренировать сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат, а также привести всю мускулатуру в тонус. Велотренажеры бывают двух видов: вертикальными и горизонтальными. Последние могут использовать в тренировках для снижения лишнего веса люди с больными суставами и позвоночником.
- Беговая дорожка.
На этом спортивном оборудовании можно заниматься как бегом, так и ходьбой, и при этом тратить от 300 до 700 калорий в час в зависимости от интенсивности нагрузки. Энергозатратность обоих видов кардионагрузок, выполняемых с помощью беговой дорожки, позволяет добиться эффективного похудения в течение нескольких недель регулярных тренировок. Помимо этого, занятия на беговой дорожке укрепляют дыхательный аппарат, сердечные мышцы и мускулатуру всего тела. Но чтобы пользоваться беговой дорожкой для снижения лишнего веса в домашних условиях, нужно иметь достаточно свободного места, поскольку данное спортивное оборудование имеет большие габариты.
- Степпер.
Этот тренажер предназначен для имитации подъемов по ступеням лестницы во время занятий фитнесом. Модели степперов отличаются между собой размером и функциональностью. Самые простые тренажеры представляют собой компактную конструкцию из платформы с двумя педалями, а более функциональные модели могут быть оборудованы рукоятками и электронным дисплеем. Работа на любом степпере активно сжигает калории и стимулирует снижение лишнего веса. Благодаря своим размерам степпер является одним из наиболее подходящих тренажеров для домашнего пользования.
Другой спортивный инвентарь для похудения
Кроме стационарных тренажеров, активно стимулировать снижение лишнего веса могут регулярные кардиотренировки со следующим спортивным инвентарем:
- гимнастический мяч большого диаметра или фитбол.
Тренировки с этим спортивным снарядом оказывают щадящую нагрузку на мышцы и суставы, а также стимулируют эффективное похудение;
- хула-хуп.
Занятия с гимнастическим обручем помогают избавиться от жировых отложений в области живота и боков;
- гимнастическая палка или бодибар.
Этот спортивный снаряд параллельно с похудением способствует укреплению мускулатуры;
- скакалка.
Простой и доступный снаряд, за час работы с которым можно потратить до 700 калорий и сформировать красивую подтянутую фигуру;
- ролик для пресса.
Он способствует укреплению мышц живота и формированию их красивого рельефа.
Правила проведения занятий фитнесом с кардионагрузкой
Чтобы домашние занятия фитнесом для борьбы с лишними килограммами были максимально эффективными и предельно результативными, необходимо при их организации соблюдать следующие правила:
- перед тренировкой нужно обязательно провести разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Для этого следует проработать суставы, выполнить несколько простых упражнений, например, махи конечностями. Далее можно приступить к основному виду нагрузки, работая сначала в умеренном темпе, а затем постепенно ускоряясь;
- тренироваться для похудения нужно регулярно — от 3 до 5 раз в неделю;
- периодически следует усиливать нагрузку и менять вид деятельности, чтобы предотвратить адаптацию организма к оказываемому на него воздействию;
- к тренировкам нужно приступать через 2 часа после еды. Также в течение часа после занятия рекомендуется воздержаться от приема пищи;
- чтобы добиться положительного результата похудения, параллельно с кардионагрузками требуется соблюдать принципы правильного питания.
