Йога — один из способов времяпрепровождения человека, который учит расслабляться, дарит позитивные эмоции и помогает найти контакт с собой. Кроме того, специалисты утверждают, что регулярные занятия улучшают физическое самочувствие. Как правильно заниматься йогой? Какие подводные камни могут встретиться на пути у новичка? От каких привычек во время занятий следует отказаться? Ответы на эти и другие вопросы можно получить из данной статьи.
Связь йоги с психологией
Психика человека является чувствительной ко всему, что с ним происходит в жизни. Так, негативные и позитивные события вызывают наплыв мыслей и чувств, которые влекут за собой разные действия. Иногда они бывают ошибочными, необдуманными, такими, которые, позже заставляют испытывать разочарование и сожалеть о сделанном. Одна из ключевых возможностей йоги — способность останавливать внутренний диалог с самим собой. Благодаря этому его сознание перестает быть неконтролируемым, мыслительная деятельность замедляется, в некоторых случаях — становится более ясной, понятной, той, которой можно управлять.
Благодаря этому человек получает возможность контролировать сознательные и бессознательные процессы психики, что приводит к осознанному поведению, а значит — минимальному количеству ошибок в жизни. Духовность, умение наладить контакт со своими чувствами — то, что невозможно потрогать, увидеть, а можно только ощутить — имеют прямое отношение к развитию личной психологии. Отсюда следует, что занятия йогой способствуют эмоциональному росту и развитию. Добравшись до глубины своего сознания, человек начинает лучше понимать себя, развивает интуицию, все чаще слышит свои желания и потребности. Это помогает ему значительно улучшить качество жизни.
Как нельзя заниматься йогой?
Первая и самая популярная ошибка новичков — бросать занятия на полпути или делать их непостоянными. Йога, как и любое другое дело, для того чтобы дать желаемый результат, требует полной включенности. Только так она сможет работать на благо физического и психического развития. Прежде чем приступать к занятиям, полезно сформировать систему, которой нужно следовать. Она должна включать в себя продолжительность и интенсивность занятий, знакомство с правилами йоги, четкое представление цели — зачем это нужно.
Что будет, если человек включается в занятия, следуя не личной мотивации, а руководствуясь такими причинами как:
- желание убить время;
- посещение йоги за компанию с друзьями;
- занятия без определенной цели.
Скорее всего, время, потраченное на занятия, окажется напрасным, изменения в самочувствии не наступят.
Бывает так, что йога сопровождается чрезмерными стараниями — так бывает с теми, кто спешит скорее получить результат, выполняет напряженные и трудные асаны на начальном этапе обучения, без должной подготовки, занимаются самостоятельно, не прислушиваются к советам инструктора. Это приводит к потере энергии, усталости, может вызвать физическую травму.
Не стоит использовать йогу как универсальный способ избавления от всех жизненных проблем. Она является дополнительным средством для изменения себя и улучшения качества жизни, однако не способна вылечить хронические заболевания, серьезную депрессию, склонность к неврозам. Подобные проблемы нужно обсуждать со специалистом — медиком, психологом — он поможет излечиться другими способами.
Мифы о занятиях йогой
Йога — популярное направление, завоевавшее любовь большинства людей. Каким мифам о ней не стоит верить?
- Занятия абсолютно безвредны. Несмотря на то, что главной целью йоги считается психическое и физическое развитие, людям с хроническими заболеваниями, а также новичкам следует быть осторожными во время выполнения сложных асан, которые им пока недоступны.
- Йога — альтернатива спортивным занятиям. Невозможно накачать мышцы, если заниматься только дыхательными техниками и выполнять несложные асаны. Для развития физической силы и выносливости необходимы занятия спортом — плавание, бег аэробика, гимнастика.
- Йога заменяет психотерапию. Благодаря тому, что занятия позволяют наладить внутреннюю гармонию и почувствовать лучший контакт с собой, некоторые считают, что йога помогает избавиться от стресса, тревог, проработать психологические травмы. Думать так является ошибкой. Нарушения в поведении и психике подвластно изменить только специалисту — психологу или психотерапевту. Во время работы они используют другие методы, которые отличаются от того, что происходит на занятиях йогой.
- Йога помогает вылечить хронические заболевания и значительно поправить здоровье. Многие инструкторы, а также те, кто занимается регулярно, отмечают пользу йоги в контексте физического самочувствия и здоровья. Однако, научного подтверждения со стороны специалистов-медиков о том, что занятия могут стать альтернативой обследованию и медикаментозному лечению не существует.
Влияние на психику
Психика человека тесно связана с его телом, поэтому все, что происходит во время занятий, не может не отражаться на эмоциональном состоянии. Так, во время занятий, полезно освоить дыхательные техники — они способствуют снижению тревоги, обеспокоенности, помогают наладить процесс восприятия реальности и внутренних ощущений. Если болезни человека имеют психосоматическая основу, то йога может принести большую пользу. Регулярные и правильные занятия под руководством инструктора приводят к тому, что повышается стрессоустойчивость и гибкость мышления, восстанавливается желание жить, активизируется творческое начало. Все это приводит к улучшению настроения, образа жизни и уменьшению симптомов психосоматических заболеваний.
Привычки во время занятий
- Нужно отказаться от привычки спешить — желание достичь быстрого результата мешает наладить контакт с собой, усиливает беспокойство, что, в итоге, может привести к разочарованию.
- Занимаясь йогой, следует целиком находиться в этом процессе, оставляя все негативные мысли за пределами зала, в котором проходят тренировки.
- Во время занятий полезно настраиваться на свою внутреннюю волну.
- Полезно практиковать занятия не только в учебном классе, но и дома, самостоятельно, однако делать это стоит тогда, когда есть уверенность в правильном понимании асан и длительная практика.
- Стоит отказаться от привычки думать о чем-то постороннем во время занятий — для достижения наилучшего результата вся энергия человека должна быть направлена на дыхание, эмоциональное состояние и ощущения в теле.
