02.04.2019 544

Йога для начинающих: польза и вред занятий для организма

Статью проверил эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Последние несколько лет йога уверенно удерживает позицию одного из наиболее популярного направления фитнеса. Объяснить такую популярность можно совокупностью факторов, главный из которых — оказание щадящей, но эффективной физической нагрузки на организм. И хотя данная древнеиндийская практика почти совсем утратила свою духовную составляющую, многие люди, выбравшие для себя йогу как направление фитнеса, отмечают улучшение психоэмоционального состояния.

Преимущества занятий йогой

К преимуществам йоги, которые выгодно выделяют эту древнеиндийскую практику среди других направлений фитнеса, можно отнести следующие ее особенности:

  • практически полное отсутствие медицинских противопоказаний делает йогу общедоступной. Выполнять асаны могут люди любого возраста и пола, а также беременные женщины и дети, которым обычно противопоказаны интенсивные физические нагрузки;
  • в течение одной такой тренировки можно проработать основные мышечные группы. Уникальность йоги заключается в том, что в ней сочетаются и элементы силовой статической нагрузки, и растяжка;
  • кроме укрепления мышц, занятия йогой оказывают комплексное полезное воздействие на организм;
  • чтобы практиковать асаны, не нужно в обязательном порядке посещать групповые занятия с инструктором. Простейшие позы йоги вполне возможно освоить самостоятельно;
  • тренироваться можно практически в любом месте и в любое удобное время;
  • нет необходимости приобретать дополнительное спортивное оборудование за исключением специального прорезиненного коврика для занятий на полу или на открытом воздухе;
  • чтобы приступить к занятиям, не нужно иметь высокий уровень физподготовки или особые спортивные навыки. Освоить йогу с нуля могут даже самые далекие от фитнеса и спорта люди.

Польза занятий фитнесом на основе йоги

Польза занятий фитнесом на основе йоги

Древняя йога включает множество направлений, которые имеют свои особенности и существенные различия. На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется хатха («вдох-выдох»). Она считается подготовительной практикой на пути к истине и просветлению, поэтому не требует от человека больших теоретических познаний древнеиндийской культуры, длительных медитаций и специальной физической подготовки. Занятия фитнесом на основе хатха-йоги — это комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает следующую пользу для организма:

  • укрепляет сердечные мышцы и помогает повысить эластичность стенок сосудов, что благоприятно сказывается на работе всей кровеносной системы.

У человека нормализуется артериальное давление, реже возникают приступы аритмии и тахикардии, снижается риск развития многих заболеваний сердца и сосудистой системы;

  • развивает дыхательную систему и увеличивает альвеолярный объем.

Дыхательные упражнения, сопровождающие выполнение поз йоги, насыщают организм кислородом, в результате чего легкие раскрываются, чтобы вместить в себя больший объем воздуха;

  • увеличивает концентрацию кислорода в организме — основного катализатора всех процессов.

Вследствие этого стимулируется метаболизм, что приводит, во-первых, к уменьшению объема жировых отложений, а во-вторых, к улучшению работы всех систем. За счет ускорения обменных процессов кровь, обогащенная кислородом, лучше питает ткани и органы. Именно поэтому такие занятия фитнесом считаются одним из лучших способов оздоровления тела;

  • способствует похудению.

Высокая скорость обменных процессов вынуждает организм тратить больше энергии, которую он получает в результате расщепления жировых клеток. Безусловно, похудение с помощью йоги происходит не так быстро, как это бывает при высокоинтенсивных кардиотренировках, но зато организм не испытывает стресс и перенапряжение, а вес стабилизируется в пределах физиологической нормы на длительное время;

  • увеличивает гибкость тела.

Позы йоги оказывают эффективную статическую нагрузку на мышцы, что приводит их в тонус. Элементы растяжки повышают функциональность суставно-связочного аппарата и позвоночного столба. Кроме того, в результате регулярного проведения тренировок улучшается осанка и походка, движения становятся плавными и грациозными;

  • повышает такие физические возможности тела, как выносливость, сила, ловкость и концентрация, а также развивает координацию и чувство равновесия;
  • улучшает психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность и стрессоустойчивость, устраняет проблемы со сном, регулирует работу ЦНС и стимулирует мозговую деятельность, а также вырабатывает привычку мыслить позитивно.

Медитативные практики в сочетании с дыхательными упражнениями и позами йоги помогают расслабиться, избавиться от спазмов и зажимов в теле, улучшить восприятие окружающей действительности и достичь гармонии души и тела.

Меры предосторожности при выполнении поз йоги

Меры предосторожности при выполнении поз йоги

Чтобы извлечь максимум пользы из древнеиндийской практики, находящейся на пике популярности в наши дни, необходимо при проведении таких занятий фитнесом руководствоваться рядом важных рекомендаций:

  • прежде чем приступить к дыхательным и физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом, который достаточно компетентен, чтобы оценить состояние здоровья человека и вынести заключение, разрешающее или запрещающее проведение занятий йогой. Несмотря на то, что во время них оказывается щадящая нагрузка, в некоторых случаях, например, при наличии острой сердечной недостаточности, такие тренировки противопоказаны;
  • заниматься нужно регулярно. Новички могут практиковать йогу несколько раз в неделю, а более опытные люди — ежедневно;
  • все асаны нужно выполнять плавно, строго следуя правильной технике. Некорректная работа может привести к получению травм;
  • знакомство с йогой нужно начинать с отработки навыка правильного дыхания и самых простых асан;
  • тренировки необходимо проводить в помещении с хорошим доступом кислорода или на улице;
  • заниматься следует в удобной одежде и босиком или в тонких носках с нескользящей подошвой.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock