Последние несколько лет йога уверенно удерживает позицию одного из наиболее популярного направления фитнеса. Объяснить такую популярность можно совокупностью факторов, главный из которых — оказание щадящей, но эффективной физической нагрузки на организм. И хотя данная древнеиндийская практика почти совсем утратила свою духовную составляющую, многие люди, выбравшие для себя йогу как направление фитнеса, отмечают улучшение психоэмоционального состояния.
Преимущества занятий йогой
К преимуществам йоги, которые выгодно выделяют эту древнеиндийскую практику среди других направлений фитнеса, можно отнести следующие ее особенности:
- практически полное отсутствие медицинских противопоказаний делает йогу общедоступной. Выполнять асаны могут люди любого возраста и пола, а также беременные женщины и дети, которым обычно противопоказаны интенсивные физические нагрузки;
- в течение одной такой тренировки можно проработать основные мышечные группы. Уникальность йоги заключается в том, что в ней сочетаются и элементы силовой статической нагрузки, и растяжка;
- кроме укрепления мышц, занятия йогой оказывают комплексное полезное воздействие на организм;
- чтобы практиковать асаны, не нужно в обязательном порядке посещать групповые занятия с инструктором. Простейшие позы йоги вполне возможно освоить самостоятельно;
- тренироваться можно практически в любом месте и в любое удобное время;
- нет необходимости приобретать дополнительное спортивное оборудование за исключением специального прорезиненного коврика для занятий на полу или на открытом воздухе;
- чтобы приступить к занятиям, не нужно иметь высокий уровень физподготовки или особые спортивные навыки. Освоить йогу с нуля могут даже самые далекие от фитнеса и спорта люди.
Польза занятий фитнесом на основе йоги
Древняя йога включает множество направлений, которые имеют свои особенности и существенные различия. На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется хатха («вдох-выдох»). Она считается подготовительной практикой на пути к истине и просветлению, поэтому не требует от человека больших теоретических познаний древнеиндийской культуры, длительных медитаций и специальной физической подготовки. Занятия фитнесом на основе хатха-йоги — это комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает следующую пользу для организма:
- укрепляет сердечные мышцы и помогает повысить эластичность стенок сосудов, что благоприятно сказывается на работе всей кровеносной системы.
У человека нормализуется артериальное давление, реже возникают приступы аритмии и тахикардии, снижается риск развития многих заболеваний сердца и сосудистой системы;
- развивает дыхательную систему и увеличивает альвеолярный объём.
Дыхательные упражнения, сопровождающие выполнение поз йоги, насыщают организм кислородом, в результате чего легкие раскрываются, чтобы вместить в себя больший объём воздуха;
- увеличивает концентрацию кислорода в организме — основного катализатора всех процессов.
Вследствие этого стимулируется метаболизм, что приводит, во-первых, к уменьшению объёма жировых отложений, а во-вторых, к улучшению работы всех систем. За счет ускорения обменных процессов кровь, обогащенная кислородом, лучше питает ткани и органы. Именно поэтому такие занятия фитнесом считаются одним из лучших способов оздоровления тела;
- способствует похудению.
Высокая скорость обменных процессов вынуждает организм тратить больше энергии, которую он получает в результате расщепления жировых клеток. Безусловно, похудение с помощью йоги происходит не так быстро, как это бывает при высокоинтенсивных кардиотренировках, но зато организм не испытывает стресс и перенапряжение, а вес стабилизируется в пределах физиологической нормы на длительное время;
- увеличивает гибкость тела.
Позы йоги оказывают эффективную статическую нагрузку на мышцы, что приводит их в тонус. Элементы растяжки повышают функциональность суставно-связочного аппарата и позвоночного столба. Кроме того, в результате регулярного проведения тренировок улучшается осанка и походка, движения становятся плавными и грациозными;
- повышает такие физические возможности тела, как выносливость, сила, ловкость и концентрация, а также развивает координацию и чувство равновесия;
- улучшает психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность и стрессоустойчивость, устраняет проблемы со сном, регулирует работу ЦНС и стимулирует мозговую деятельность, а также вырабатывает привычку мыслить позитивно.
Медитативные практики в сочетании с дыхательными упражнениями и позами йоги помогают расслабиться, избавиться от спазмов и зажимов в теле, улучшить восприятие окружающей действительности и достичь гармонии души и тела.
Меры предосторожности при выполнении поз йоги
Чтобы извлечь максимум пользы из древнеиндийской практики, находящейся на пике популярности в наши дни, необходимо при проведении таких занятий фитнесом руководствоваться рядом важных рекомендаций:
- прежде чем приступить к дыхательным и физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом, который достаточно компетентен, чтобы оценить состояние здоровья человека и вынести заключение, разрешающее или запрещающее проведение занятий йогой. Несмотря на то, что во время них оказывается щадящая нагрузка, в некоторых случаях, например, при наличии острой сердечной недостаточности, такие тренировки противопоказаны;
- заниматься нужно регулярно. Новички могут практиковать йогу несколько раз в неделю, а более опытные люди — ежедневно;
- все асаны нужно выполнять плавно, строго следуя правильной технике. Некорректная работа может привести к получению травм;
- знакомство с йогой нужно начинать с отработки навыка правильного дыхания и самых простых асан;
- тренировки необходимо проводить в помещении с хорошим доступом кислорода или на улице;
- заниматься следует в удобной одежде и босиком или в тонких носках с нескользящей подошвой.
