Здоровый образ жизни: питание с пользой и без стресса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Правильное питание для здоровой жизни может быть приятным, если не отказывать себе в маленьких пищевых нарушениях. Как, поддаваясь искушениям, оставаться в форме без чувства вины и депрессии? Пять советов, которые вы найдете чуть ниже, дадут вам возможность насладиться любимой едой, не нарушая свой рацион.

Не голодайте!

Ешьте или перекусывайте каждые два-три часа. Достаточно горсти орехов или кусочка фрукта. Это поможет вам избежать искушения побаловаться сухариками или закусками, которые имеют больше калорий, чем основное блюдо. Имея немного пищи в желудке, вам будет легче следовать принципам правильного питания.

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Ешьте осознанно

Не следует отвлекаться на разговоры и общение, выключите телевизор и отвлекитесь от планшета, оставайтесь сосредоточенным на еде на протяжении всего приема пищи. Внимательно следите за тем, что вы закладываете в ваше тело. Правильное питание для здорового образа жизни – это разумное питание, без переедания. Не делайте то, о чем вы будете сожалеть позже, остановитесь, как только вы почувствуете насыщение.

Имейте ориентиры

Если вы выбираете здоровый образ жизни, питание должно оставаться полезным при любых обстоятельствах. И так же, как вашему автомобилю или смартфону нужен GPS, для вас важна правильная навигация по меню, когда вы завтракаете, обедаете и ужинаете вне дома.

  • Если есть сомнения, просто закажите овощи, мясо или рыбу на гриле, запеченные или приготовленные на пару. Вы никогда не прогадаете, выбрав эти варианты.
  • Омлет с овощами, из целых яиц или яичных белков, является еще одним здоровым и питательным вариантом для общепита.

Кроме того, вы должны подбирать размеры порций как профессионал:

  • белковый продукт пусть будет размером с ваш iPhone,
  • крахмалистые углеводы – размером с теннисный мяч,
  • всю оставшуюся часть вашей тарелки заполните салатными листьями и другой зеленью, свежими или тушеными овощами.

Если порции слишком большие, можно:

  • заказать закуску и небольшой салат;
  • попросить завернуть остатки для вашей собаки или кота;
  • попросить разделить порцию пополам, прежде чем ее принесут.

Большой соблазн – «шведский стол». Но и здесь можно оставаться в рамках здорового рациона:

  • выбирайте самые полезные варианты,
  • заполните вашу тарелку один раз,
  • в идеале – большим количеством свежих овощей или приготовленных на гриле;
  • из предлагаемых закусок выберите 3-5 максимум, так как одна может содержать от 40 до 80 калорий.

Наслаждайтесь вкусом

Если вы поддались искушению и едите что-то калорийное, наслаждайтесь в полном объёме, и пусть ваша вина равняется нулю. Любимые продукты, съеденные с удовольствием и в умеренных количествах, не принесут вреда вашему здоровью. Позвольте себе только одно нарушение: свежая булочка, шоколадка или фруктовый коктейль. И пусть пищевое безрассудство происходит не более двух раз в неделю. Взамен откажитесь от майонеза и жареной пищи, чтобы избежать чрезмерных калорий.

Будьте осторожны с алкоголем!

Легко увлечься, когда пьешь за компанию. Лучший способ хорошо провести время, не получая похмелье в наказание на следующий день, – использовать технику «один на весь вечер». Позвольте себе один бокал вина или другого напитка и растяните его на все протяжение вечеринки с друзьями.

  • Красное вино всегда отличный вариант. Оно богато антиоксидантами и может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, благодаря содержанию ресвератрола.
  • Можно позволить стакан пива.
  • Если вы выбрали водку, смешайте 50 мл с 200 мл клюквенного морса или гранатового сока, так вы получите всего около 150 ккал.
  • Избегайте алкогольные коктейли, такие как Пина-Колада или Маргарита, чьи калории колеблются в диапазоне от 250 до 750 калорий, в зависимости от размера.

Эти советы помогут вам придерживаться здоровой диеты, не лишая себя небольших пищевых удовольствий.

Видеорецепт смузи

Читайте далее

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Сыворотки для лица: 8 правил использования

Сыворотками для лица нужно пользоваться, соблюдая важные правила. Только тогда косметика принесет коже пользу.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?
Опубликовано 12.02.2016 11:20, обновлено 13.12.2019 11:48
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Известные диетологи рекомендуют здоровое питание
Какие универсальные рекомендации дают знаменитые диетологи своим клиентам? Как с максимальной пользой для себя использовать советы ведущих специалистов в данной области?
Правильное питание – залог здоровья
Правильное питание, каким оно должно быть? Под правильным питанием подразумевается сбалансированность потребляемых витаминов, микроэлементов, то есть они должны поступать в организм в нужном количестве. Одно из основных правил, это сочетаемость продуктов.
Здоровое питание: запеченная тыква
Хотите удивить гостей или домочадцев эффектной подачей и изысканным вкусом блюда? Приготовьте фаршированную тыкву, используя один из наших рецептов.
Здоровое питание и безопасные продукты: как совместить эти понятия?
Не секрет, что правильное здоровое питание - залог благополучия нашего организма. Следствием небрежного отношения человека к своему рациону нередко становятся нарушения обмена веществ или ожирение, а также различные хронические и инфекционные заболевания. Какие же «враги» могут скрываться за привлекательным внешним видом наших любимых продуктов? Разберемся и возьмем приобретенные знания на вооружение в борьбе за собственное здоровье.
Секреты берберского здоровья и долголетия: самый полезный завтрак
Иногда самое полезное – совсем рядом. Природа наделила самые обычные продукты целебными свойствами, которые не только помогают избавляться от недугов, но и предупреждать их.
Здоровое, правильное питание: 10 правил
Главный принцип правильного питания – разумное отношение к еде, с учетом потребностей собственного организма.