Большинство провинциалов и деревенских жителей стремятся переехать в большой город в поисках лучших перспектив. А вот многие обитатели мегаполисов, наоборот, мечтают поселиться за чертой каменных джунглей, дышать свежим воздухом, есть овощи с грядки и навсегда забыть о надоедливых соседях за стеной. И в том, и в другом варианте есть свои плюсы и минусы. Но жизнь в мегаполисе оказывается куда более губительной для нашего здоровья. MedAboutMe разбирался, чем же опасны большие города и как защитить свой организм, не меняя место жительства.
В какой среде обитают жители мегаполисов?
Количество населения в современных городах стремительно растет. По предварительным оценкам экспертов, уже к 2050 году городским станет практически 70% всего населения. Конечно, поселяясь в мегаполисах, мы избавляемся от многих бытовых проблем и обретаем максимум возможностей для самореализации. Но, несмотря на все преимущества, есть у проживания в городе один существенный недостаток – это возможный вред для здоровья.
С каждым годом частотность одних заболеваний уменьшается, а других – увеличивается. Снижению иммунитета, заболеваниям органов дыхания, эндокринной, пищеварительной и нервной систем, появлению новообразований и многим другим патологиям подвержены жители и периферии, и крупных городов. Но, по статистике, последним везет гораздо меньше. Так, ежегодно болеющих ОРВИ в городе в 2,5 раза больше, острые кишечные инфекции здесь встречаются в 5 раз чаще и т. д. Давайте разберемся, какие места в нашем организме наиболее уязвимы в условиях мегаполиса и как с этим бороться?
Заболеваемость ОРВИ среди горожан
Каждый год в столице фиксируется примерно 2-3 миллиона случаев ОРВИ. Согласно статистике, чем выше численность населения в городе, тем большее количество заболевших отмечается в нем. Причем происходит это не только осенью и зимой, но и летом. Частое пребывание в многолюдных местах, плохая экология, увлечение холодными газированными напитками и пристрастие к кондиционерам – все это повышает риск заражения острыми респираторными вирусными инфекциями. Чтобы уберечься от ОРВИ, нужно:
- ежедневно прогуливаться на свежем воздухе;
- отказаться от употребления охлажденных напитков;
- правильно питаться и насыщать свой организм витаминами;
- часто проветривать жилые и рабочие помещения;
- во время эпидемий стараться избегать многолюдных мест;
- укреплять свой иммунитет.
При покупке кондиционеров для дома или офиса следует остановить свой выбор на оборудовании, очищающем и увлажняющем воздух. Также для профилактики можно использовать лекарственные препараты барьерной защиты или не специфические противовирусные средства, назначенные врачом.
Аллергия сезонная и не только
В условиях высокой плотности населения и загрязненного воздуха аллергия у городских жителей на сегодняшний день является лидером среди неинфекционных заболеваний. В первую очередь это касается сезонного поллиноза, подвергающего особым испытаниям нашу иммунную систему с приходом тепла. Но не менее распространена аллергия на пыль, шерсть и пух домашних животных, аллергические реакции на продукты питания и т.д. Чтобы минимизировать подобный вред для своего здоровья, необходимо:
- регулярно убираться в доме, производя и сухую, и влажную очистку всех поверхностей;
- использовать в домашних условиях специальные очистители воздуха;
- отказаться от одеял и подушек с натуральным перьевым наполнителем;
- в теплое время года убирать все напольные ковры и другие «пылесборники».
Если аллергия уже успела себя проявить, нужно обратиться к врачу и четко по назначению принимать предложенные им антигистаминные препараты.
Тишина и покой нам только снятся…
Шумы и резкие громкие звуки в мегаполисе – неотъемлемая часть жизни его населения. Привыкнуть к ним можно, но они все равно наносят определенный вред нашему здоровью. По подсчетам специалистов, повышение громкости окружающего шума на 10 Дб увеличивает общее количество заболеваний примерно на 33%. Так, оно:
- способствует росту числа нервных и психических расстройств, заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- провоцирует развитие или обострение гипертонии, гастритов, язвенной болезни;
- ухудшает память и работоспособность;
- замедляет обмен веществ;
- негативно сказывается на работе головного мозга и эндокринной системы.
И что самое ужасное, в современных мегаполисах уровень шума растет в среднем на 1 Дб каждый год. А все нарушения в организме, связанные с ним, уменьшают общую продолжительность жизни городского человека.
Наиболее комфортным для нашего уха является шум в 25-30 Дб. Быстро утомляет человека звук силой в 60-80 Дб. Днем допустимый уровень шума в городских домах не должен превышать отметку в 60 Дб, ночью – в 30. Защитить свои уши, а заодно и нервы помогут беруши. Приобрести их можно в любой аптеке. Желательно предварительно посоветоваться с врачом-отоларингологом. Также помогут качественная звукоизоляция квартиры, отказ от наушников и создание благоприятного шумового фона в собственном доме.
Нервы, стрессы и прочие прелести большого города
По заключению психологов, коммуникация жителей больших городов значительно отличается от общения людей на периферии. Первые более подвержены стрессам и часто находятся в условиях социальной напряженности, созданной огромным количеством людей с различными взглядами на жизнь. Высокая плотность населения, огромное количество транспорта, необходимость ежедневно добираться на работу и домой, встречаясь с множеством людей, порой не очень приятных – все это приводит к резким перепадам настроения, повышенной агрессивности и усталости от общения.
Чтобы избежать таких потрясений, необходимо научиться ограждать свое личное пространство на работе и дома, обеспечивая возможность уединиться и отдохнуть от окружающих. Также нужно чаще отдыхать и, как говорится, смотреть на жизнь проще.
Не менее подвержены городские жители различным нервным расстройствам: повышенной тревожности, нарушениям сна, тикам, депрессии и др. По статистике, примерно 30% работающего населения испытывают сильные стрессы еженедельно, а 13% жителей подвергаются им едва ли не каждый день. Бороться с этим жизненно необходимо, ведь подобное негативно сказывается на самочувствии и здоровье граждан.
Чем питаются жители мегаполисов?
На вопросе питания стоит остановиться более подробно, ведь полезная пища – один из основных ключей к здоровью и долголетию. И правильность питания зависит не только от состава рациона, но и от качества самих продуктов. К сожалению, у жителей современных мегаполисов с этим имеются определенные проблемы. Затариваясь на городских рынках и в супермаркетах, мы не можем быть уверенными в качестве продуктов. Даже сертифицированная продукция может содержать нитраты, пестициды, консерванты и прочую «химию», никак не вписывающуюся в принципы здорового питания. А что уж говорить о недобросовестных производителях? Добавляет свою ложку дегтя и не совсем полезная вода из-под крана, которой горожане моются сами и моют продукты питания. Установка фильтров не всегда обеспечивает ожидаемый результат. Все это вместе с загрязненным воздухом, которым приходится дышать жителям мегаполисов, наносит существенный удар по здоровью.
Минимизировать вред окружающей среды и прочих негативных факторов поможет правильное питание. По мнению профильных специалистов, наиболее значимыми для здоровья городских жителей являются магний и железо. При дефиците магния человек испытывает повышенную чувствительность и необоснованную нервозность. Нехватка железа в организме выражается в ухудшении памяти и заметном для окружающих изменении поведения. Магниевый дефицит компенсируется настоящим черным шоколадом, натуральным какао, орехами, апельсинами и бурыми водорослями. Получать необходимую дозу железа можно из красного мяса и печени.
Также у жителей мегаполисов часто наблюдается недостаток цинка, необходимого для укрепления иммунитета и нейтрализации действия алкоголя в организме. Достаточное количество цинка содержится в пшеничных проростах, семечках, яйцах, икре, устрицах и фисташках. Не стоит забывать о йоде и селене. Нехватку первого поможет восполнить йодированная соль, а второго – брокколи, кукуруза, ржаной хлеб и пшеничная крупа.
Но, несмотря на ценность многих продуктов, организовать правильное питание может далеко не каждый житель большого города. Постоянная занятость, сложность покупки качественных продуктов и многие другие факторы лишают наш организм множества полезных веществ, подвергая его серьезным нагрузкам. Оптимальным решением в таком случае является приобретение специальных питательных смесей.
- Восполнить недостаток витаминов, минералов и жирных кислот, насытить организм жирами, углеводами и белками, а также улучшить микрофлору кишечника с помощью пре- и пробиотиков поможет смесь Resource® Optimum (Nestle), которая содержит самые необходимые человеку микроэлементы и нутриенты в правильных пропорциях. Это отличный вариант для взрослых жителей мегаполиса, восстанавливающий организм после стресса или болезни, а также активизирующий действие природного иммунитета.
- Для детей оптимальным решением окажется смесь Clinutren® Junior, содержащая сбалансированный набор легко усваиваемых молочных белков, «правильных» углеводов, полезных жиров, а также 14 витаминов и 15 микроэлементов. Ее состав идеально подходит для детского организма, постоянно подвергающегося повышенным физическим и умственным нагрузкам.
Также для поддержания своего здоровья можно использовать различные витаминные комплексы. Но назначать их должен только врач.
