К сожалению, у жителей крупных городов все чаще диагностируются те или иные расстройства психики — депрессии, различные виды неврозов и фобии. Ежедневно житель большого города видит вокруг себя большое количество людей, проводит время в автомобильных пробках, вступает в конфликты с коллегами или руководством, проводит много времени на работе, мало спит и неправильно питается. Все вышеперечисленное приводит к развитию расстройств психики и различных серьезных заболеваний. Возможность позаботиться о собственном здоровье есть далеко не у всех. Тем не менее, улучшение психического и физического состояние зависит от возможности скорректировать образ жизни человека.
Причины развития расстройств психики у жителей мегаполисов
Психологи отмечают, что то или иное расстройство психики отмечается у довольно большого количества жителей мировых мегаполисов. Они страдают от высокой плотности населения, автомобильных пробок, недостатка сна и неблагоприятной экологической обстановки. При большом количестве людей в городе с населением в несколько миллионов жителей социальные контакты часто ограничены — людям просто некогда общаться.
Высокий уровень стресса связан с нервным напряжением, которое испытывает человек, живущий в большом городе. Поэтому расстройствам психики подвержены даже дети, окруженные большим количеством информации из различных источников, главным образом, из СМИ и интернета. Взрослые и дети в большом городе вынуждены рано просыпаться, чтобы ехать на работу или учебу, и поздно ложиться. Недостаточный сон является одной из главных причин неблагоприятного психического состояния у жителей больших городов.
Расстройство психики часто формируется в связи с несоответствием образа жизни человека его желаниям. Люди в больших городах стремятся заработать больше денег, чтобы обеспечить себе и своим детям необходимый уровень жизни. Установка на успех вынуждает человека больше работать и испытывать чувство глубокого неудовлетворения от того, что его жизнь не соответствует стандартам успешности. Это приводит к различным видам неврозов и депрессии.
В чем опасность хронического стресса для жителей мегаполисов?
Причиной многих серьезных психических расстройств является затяжной стресс. Сегодня жители крупных городов мало спят, недостаточно много времени уделяют релаксации и физической активности и стремятся «объять необъятное», вместив в 24 часа не только работу, но и повышение квалификации или получение дополнительного образования. В результате у него часто нет времени на расслабление и восстановление. Одними из самых частых угроз для психики жителя мегаполиса являются неврастения, синдром хронической усталости, депрессия и многие другие неблагоприятные психические состояния.
Постоянная усталость, головная боль, мышечная слабость и нежелание что-либо делать являются симптомами неврастении. К неприятным ощущениям в теле добавляются и мрачные мысли о том, что каждый день похож на другой и что «все надоело». Человек делает над собой усилие, чтобы встать и пойти на работу. Неврастении часто сопутствует профессиональной и эмоциональное выгорание.
Затянувшийся стресс, ненормированный рабочий день, повышенная эмоциональная нагрузка также приводят к развитию синдрома хронической усталости. Он выражается в неспособности человека полноценно отдыхать. В результате утром он просыпается разбитым и уставшим, а ночью не может заснуть. В течение дня у страдающих синдромом хронической усталости наблюдается снижение работоспособности, ухудшение памяти и головные боли.
Тревожное расстройство часто встречается у жителей крупных городов, вынужденных ежедневно наблюдать за большим количеством людей, слышать много звуков и ощущать много запахов. Также одной из причин развития тревожного расстройства является просмотр новостей, содержащих негативную информацию о катастрофах, преступлениях и стихийных бедствиях. При наиболее тяжелых формах тревожного расстройства человек может испытывать страх перед выходом из дома или страдать от различных фобий.
Психические расстройства успешно поддаются лечению при помощи медикаментов или терапевтических методов. Но гораздо эффективнее начать своевременную профилактику, научиться правильно расслабляться и не допускать их развития. Делать это необходимо не только взрослым, но и детям, поскольку они не меньше подвержены влиянию стрессовых ситуаций.
Профилактика психических расстройств в больших городах
Дети включаются во всеобщую погоню за успешностью и личной эффективностью с самого раннего возраста. Современные родители стремятся всесторонне развивать ребёнка, когда ему не исполнилось и 1 года. А у школьника практически нет времени на то, чтобы расслабиться и побыть наедине с собой, потому что помимо школы он посещает еще несколько кружков. Результатом высокой загруженности могут стать всевозможные неврозы и психические расстройства.
Профилактика психических расстройств у детей школьного возраста включает в себя те же методы, что и у взрослых — достаточное количество часов сна, умеренное применение электронных устройств, сбалансированное питание и физические нагрузки. Но самое главное — после занятий у ребёнка должно быть время для полноценного отдыха, причем без просмотра телевизора и общения в социальных сетях.
Электронные устройства — компьютеры, смартфоны, планшеты играют немалую роль в развитии психических расстройств у современных людей. Поэтому профилактика стрессовых состояний включает в себя в том числе и «цифровую детоксикацию». Особенно благоприятной ситуацией является ее сочетание с отдыхом на природе вдали от городской цивилизации. Общение с живой природой способствует оздоровлению психики и улучшению общего самочувствия человека.
Каким бы плотным ни был график работы или учебы, необходимо отрегулировать сон в соответствии с возрастной нормой. Для взрослого человека это 7-9 часов сна. Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время, желательно до 0 часов. Примерно за полчаса до сна следует отказаться от использования электронных устройств. Чтобы сон был более крепким, также рекомендуется совершать короткие прогулки.
Любой вид физической активности помогает предотвратить развитие психических расстройств. Занятие плаванием, йогой или танцами способствует укреплению не только мышц, но и нервной системы, отвлекает от неблагоприятных мыслей о работе или конфликтных ситуациях. Ни в коем случае не следует выбирать в качестве средства для расслабления табак, алкоголь или вредные продукты питания. По-настоящему способствуют снятию стрессового состояния здоровые способы, не связанные с применением психоактивных веществ.
