Здоровый образ жизни сейчас очень популярен. И многие стремятся начать жить правильно. Однако перейти к ЗОЖ многим непросто. В результате, желание пропадает и ничего не происходит. Что делать?
Как легко прийти к ЗОЖ?
ЗОЖ предполагает правильное питание, физическую нагрузку, режим дня, здоровый сон. Если существуют вредные привычки (употребление фастфуда, поздний подъем, недостаток отдыха), необходимо от них избавиться.
Чтобы прийти к ЗОЖ легко, надо менять свои привычки постепенно. Сначала надо проанализировать, что надо изменить. А затем приступать к решительным действиям.
Если решено изменить питание, значит, надо составить список запрещенных продуктов, подобрать вкусные и полезные блюда, составить меню на неделю, закупить все, что нужно. Такие действия помогут снизить риск срыва, настроиться на то, что процесс уже начался. Привыкать к правильному питанию придется долго — не меньше месяца.
После того, как эта задача будет решена, можно приступать к формированию следующей привычки. Например, нормализовать режим дня. Тут уже проще. Отходить ко сну лучше в период с 22 до 23 часов, просыпаться — в 7-8 часов утра. Конечно, все индивидуально. Однако надо иметь в виду, что ночной сон должен быть не менее семи часов. Вечером важно отдыхать, а не продолжать работать и после трудового дня.
Не менее важна и физическая нагрузка. Любая физическая активность помогает улучшить насыщение организма кислородом, держать мышцы в подтянутом состоянии, дарит бодрость и энергию. Можно выбрать любой спорт, танцы, туризм. В общем, что угодно, главное, чтобы это были регулярные занятия. Такую привычку тоже придется вырабатывать довольно долго. А если спорт не слишком привлекает, стоит начинать с чего-то более простого — пеших прогулок, ритмичных танцев.
Правильное питание: сбалансированность и разнообразие
Если подробнее рассмотреть правильное питание, суть в том, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным. В меню должны быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, злаки, фрукты, овощи, ягоды, зелень, растительные масла.
Поэтому надо научиться готовить разнообразные блюда, употреблять в течение дня необходимые продукты (и белки, и углеводы, и жиры). Причем, блюда должны быть вкусными. Конечно, тушить, варить и запекать полезнее, чем жарить. Но и постоянное приготовление пищи на пару необязательно.
О чем еще надо помнить? Следует выбирать только полезную пищу, и максимально исключать все вредное. Жирное, копченое, сладости, сдоба — все это иногда можно съесть. Но регулярно употреблять такую пищу не стоит. Лучше научиться готовить полезную сдобу и десерты, вместо жирного готовить постное, но вкусное.
Пока привычка правильного питания формируется, лучше заранее составлять меню. Это существенно упрощает жизнь. А позже, когда привычка будет выработана, появится навык быстрого и правильного составления меню.
Вот пример на один день:
- завтрак: пшенка с тыквой и медом, йогурт и зеленый чай;
- перекус: фруктовый смузи;
- обед: овощной суп, отбивная из телятины, салат, компот;
- полдник: какао и кусочек сыра;
- ужин: куриная печень, тушенная с яблоками, травяной чай;
- перед сном: кефир.
Важно, чтобы порции были небольшими, а питание было дробным.
Физическая нагрузка: спорт, танцы, зарядка
Поскольку физическая нагрузка при ЗОЖ необходима, не стоит игнорировать этот пункт преображения.
Конечно, если спорт вызывает только позитивные эмоции, все просто. Можно выбрать все, что угодно. Футбол, волейбол, плаванье, бег, теннис, фигурное катание — любой спорт подойдет. Если же одна мысль о спорте неприятна, стоит действовать по-другому.
Прежде всего, надо найти занятие по душе. Это могут быть танцы, сплавы на байдарках, йога, пешие прогулки. Важно, чтобы физическая нагрузка нравилась. Ведь заниматься надо регулярно. Можно попробовать разные виды и найти то, что больше придется по вкусу. Например, многим нравится танцевать. Можно записаться в группу, обучиться определенному танцу с тренером. А можно просто танцевать дома в свое удовольствие.
А вот утренняя зарядка, даже если не нравится, должна быть каждый день. Она помогает ускорить обмен веществ, дарит бодрость, дает силы, заряжает энергией на целый день. На утреннюю зарядку достаточно выделить 15-20 минут. Но делать ее надо каждый день.
Какие упражнения следует выполнять? На все группы мышц. Наклоны головы, туловища, приседания, подъемы ног, бег и прыжки на месте, и другие упражнения. Главное, размять руки, ноги, спину, плечи, шею.
Отдых: прогулки, хобби, общение
Трудоголикам стоит задуматься и об отдыхе. После рабочего дня очень желательно расслабиться. Поможет в этом общение с родными и друзьями, любимое хобби, прогулки на свежем воздухе.
ЗОЖ невозможен без нормального режима дня и отдыха. Конечно, работу никто не отменял, но каждый день надо выделять хотя бы час на себя. В это время можно заниматься чем угодно: читать книгу, гулять по магазинам, смотреть фильм.
Естественно, здоровый образ жизни предполагает полезный отдых. Например, прогулки в лесополосе или парке очень полезны для фигуры, здоровья и релаксации. То же самое можно сказать и о медитации.
Любимое занятие тоже помогает расслабиться после тяжелого трудового дня. Любое хобби дарит радость и удовлетворение, помогает зарядиться энергией. Поэтому хобби — это тоже отдых. И неважно, это рисование, вязание или танцы. Главное, забыть о рабочих делах и бытовых заботах, расслабиться.
Общение с друзьями и близкими тоже помогает отдохнуть. Можно отправиться в кафе или на природу, а можно просто пообщаться дома. Возможность выговориться, выплеснуть свои эмоции и в то же время послушать о делах другого человека помогает перезагрузиться, посмотреть на жизнь с другой стороны.
Правильное питание, физическая нагрузка, отдых и правильный режим дня, а также позитивный настрой — все это составляющие ЗОЖ. Надо просто планомерно идти к этой цели, пусть и небольшими, но уверенным шагами, внедряя все новые полезные привычки. И через несколько месяцев цель перейти к здоровому образу жизни будет достигнута.
