Регулярные прибавки в весе — важнейший показатель того, что беременность развивается нормально. По тому, как изменяется вес будущей матери, гинеколог определит, в каком состоянии находится здоровье самой женщины, насколько она обеспечивает витаминами и минеральными веществами будущего малыша. Если наблюдается существенное отклонение от средних показателей, это повод для дополнительных исследований и принятия мер.
Здоровье важнее всего
Нормальные прибавки в весе — не абсолютная цифра. В среднем считается, что во время беременности женщина должна прибавлять около килограмма за каждый месяц. Но эти показатели могут быть и больше, и меньше в зависимости от обстоятельств. Самое главное — чтобы будущая мать предоставляла малышу достаточно ресурсов для развития и роста. Поэтому если беременная плохо прибавляет в весе, то есть основания заподозрить, что и ей, и плоду не хватает питательных веществ.
В особой группе риска находятся изначально миниатюрные женщины астеничного типа. Если индекс массы тела, вычисленный по формуле «вес на рост в квадрате», оказывается недостаточным, будущей матери рекомендуется озаботиться состоянием своего здоровья еще на момент планирования зачатия. Возможно, самой женщине комфортно жить с таким весом, но для формирования нового здорового организма таких ресурсов будет недостаточно.
Рацион будущей матери
Если есть возможность, за несколько месяцев до наступления беременности будущая мать должна усилить свой рацион за счет повышенного содержания витаминов и минеральных комплексов. Их оптимальное сочетание лучше согласовать с гинекологом. В целом питание должно содержать в себе все основные составляющие здорового сбалансированного рациона: свежее мясо, рыбу, быстрые углеводы, кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи. Если несколько месяцев подряд организм будет получать такую поддержку, он привыкнет функционировать при новых условиях. Тогда беременность пройдет намного проще. Будущая мать легче перенесет токсикоз и гормональную перестройку, здоровье самой женщины и малыша в будущем не пострадает.
Чтобы беременность протекала без проблем
Если низкий вес будущее матери был констатирован, когда беременность уже наступила, придется действовать, исходя из имеющихся обстоятельств. «Подушка безопасности» из полезных ресурсов в организме заранее создана не была, значит, придется восполнять пробелы прямо во время течения беременности. На усиленный тип питания важно перейти как можно раньше, так как наиболее важен для здоровья плода именно первый триместр. В это время закладываются зачатки всех жизненно важных систем органов малыша. Дальше будет идти их развитие, потому так необходим здоровый старт новой жизни. Если будущая мать сама испытывает недостаток питательных веществ, она просто не сможет предоставить необходимое количество строительных ресурсов для зародыша.
Для ориентира можно взять цифру в 300 калорий — примерно на столько должна вырасти пищевая ценность дневного рациона маловесной женщины во время беременности. При этом к выбору продуктов, которые предоставят будущей маме необходимые калории, следует подойти со всей тщательностью. Не все продукты питания одинаково полезны, не все станут источником полезных для здоровья микроэлементов, а не только тяжестью в желудке и нагрузкой на желудочно-кишечный тракт. Жировые отложения — это не «строительный материал» для здоровья малыша, а лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Жирные продукты, «быстрые» углеводы, блюда, богатые «плохим» холестерином — все это не подойдет для стола женщины, пока длится ее беременность, каков бы ни был ее вес при этом. Во время первого триместра будущая мать может ввести в свое меню больше блюд из круп, орехи и сухофрукты, животные белки. Это настоящая питательная поддержка для малыша.
Витамины для лучшего веса
Количество витаминов и микроэлементов, которые должны поддерживать здоровье женщины в период беременности, огромно. Но есть те, без которых обойтись совсем нельзя. Фолиевую кислоту врачи рекомендуют принимать всем будущим родителем в период планирования зачатия — переоценить ее значение невозможно. Это соединение отвечает за формирование здоровой нервной системы малыша, а также за развитие слизистых и покровных тканей. Получить этот бесценный элемент будущая мать сможет из свежего мяса, фруктов и овощей, а также кисломолочных продуктов.
Железо — важнейшее вещество, не зря за его уровнем в крови гинеколог будет тщательно наблюдать в течение всей беременности. Железо активно участвует в кроветворной функции организма, помогает насыщать кровь гемоглобином и доставлять кислород к органам. Фактически, уровень железа в крови матери обеспечивает дыхание малыша на внутриутробном этапе развития. И увы, именно у беременных женщин с низким весом довольно часто наблюдается железодефицитная анемия. Развития этого состояния допускать нельзя ни в коем случае. На столе будущей матери обязательно должны присутствовать субпродукты, зеленые яблоки, пряные травы, шпинат. Возможно, под контролем врача можно будет использовать медикаментозную поддержку организма для повышения уровня гемоглобина.
Фосфор и кальций — эти два микроэлемента являются главными строителями опорно-двигательного аппарата крохи. И именно они могут приходить к малышу непосредственно из маминого организма, «вымываясь» из ее костной системы и ослабляя женщину. Еще поколение назад проблемы с зубами и волосами считались неизбежными во время беременности — это происходило потому, что женщины теряли слишком большое количество кальция и фосфора, отдавая их на строительство новой жизни. Но сейчас будущая мать может сбалансировать свой рацион и добавить продукты, которые помогут ей сберечь необходимые микроэлементы в организме. Кальций и фосфор лучше всего усваиваются из молочных и кисломолочных продуктов, а также из рыбы нежирных сортов.
Также важны для обеспечения здоровья маме и малышу витамины С, Е и Р. Они способствуют формированию здоровой соединительной ткани. В первую очередь это означает, что у малыша будет крепкая сердечно-сосудистая система. Получить этим уникальные вещества будущая мать может из яиц, ягод, пророщенных злаков и зеленых овощей.
Если подобрать оптимальные блюда для своего рациона, состоящие из источников всех необходимых микроэлементов, а также правильно рассчитать калорийность меню, даже маленький вес будущей матери не станет угрозой для здоровья и малыша. Качественный старт на основе здорового питания позволит в будущем лишь следить за тенденцией в прибавках и не опасаться за развитие малыша.
