Не секрет, что важнейшим залогом зачатия здорового малыша является благополучие организма его будущих родителей. Качественная профилактика и своевременное лечение болезней, отказ от вредных привычек, правильное питание, — эти и другие факторы здорового образа жизни являются обязательным условием не только для будущей матери, но и для мужчины, готовящегося к отцовству. Поскольку тема женского рациона при планировании беременности освещена в наши дни достаточно подробно, поговорим о том, каким должно быть питание мужчины для зачатия ребёнка.
Зачатие ребёнка: питание мужчины и его образ жизни
Наличие у мужчины вредных привычек, или неправильный рацион (режим) его питания неизбежно влекут за собой ухудшение качества спермы, играющего одну из первостепенных ролей в процессе зачатия. Поэтому хотя бы в течение трех месяцев до запланированной даты зачатия будущему отцу рекомендуется придерживаться здорового образа жизни, а также строго следить за соблюдением сбалансированного рациона и отлаженного режима приема пищи.
В период подготовки к такому ответственному мероприятию, как зачатие ребёнка, питание мужчины должно быть:
- Дробным, с приемами пищи пять-шесть раз в день, приблизительно одинаковыми по объёму и энергетической ценности порциями.
- Сбалансированным, с оптимальным соотношением в рационе полезных компонентов (белков, жиров, углеводов, витаминов и пр.), а также – их количественным соответствием рекомендуемым физиологическим нормам.
Важно! Злоупотребление мужчины алкоголем не только пагубно влияет на уровень тестостерона и сперматогенез, но и способствует росту количества аномальных форм сперматозоидов, часто являющихся причиной рождения больного ребёнка.
Питание мужчины для зачатия ребёнка: рекомендуемые компоненты рациона
В целях обеспечения для будущего отца полноценного и здорового рациона питания, повседневное меню мужчины следует формировать на основе полезных компонентов, каковыми являются:
- мясо постных сортов; предпочтительно – отварное или приготовленное на пару;
- цельнозерновой хлеб;
- морепродукты и рыба;
- нежирные супы на мясном или рыбном бульоне;
- вареные яйца (3-4 шт. в неделю);
- любые виды молочной продукции;
- бобовые; особенно – красная фасоль;
- овощи в свежем, отварном или запеченном виде;
- фрукты; в первую очередь – бананы и яблоки;
- свежие ягодные и фруктовые соки;
- зелень;
- растительное масло;
- зеленый чай, или некрепкий черный с лимоном
Помимо обязательного присутствия в рационе перечисленных компонентов, питание для мужчин, которые хотят зачать ребёнка, предполагает максимальное исключение из меню острой пищи, фаст-фуда, копченостей, алкогольных напитков, кофе и крепкого черного чая.
Питание для мужчин, которые хотят зачать ребёнка: витаминные добавки
Для оптимизации и укрепления здоровья, готовящемуся к зачатию мужчине полезно принимать специальные витаминные добавки. Особенно необходимы для мужского организма витамины Е и В9, цинк и селен, а также аминокислота L-карнитин, принимающая непосредственное участие в сперматогенезе.
Среди витаминно-минеральных комплексов и БАДов, содержащих полезные для мужского здоровья компоненты, хорошую эффективность показали, в числе прочих, препараты «Спематон», «СпермаПлант», «Поликавин», «Спеман» и «Фолацин». Однако, поскольку даже витаминные добавки способны обладать побочными эффектами, применение мужчиной таких средств требует предварительной врачебной консультации.
