Подготовка к беременности — важный этап в жизни пары, к которому нужно подойти со всей ответственностью. И следует не только отказаться от вредных привычек, а еще полностью пересмотреть свой рацион питания. Отметим, что прием синтетических витаминных комплексов — не панацея. Меню должно изобиловать полезными веществами и минералами.
Правильное питание будущих родителей в момент планирования беременности позволит подготовить организм к зачатию и поспособствует вынашиванию здорового малыша. Какие правила важно соблюдать?
Общие советы при подготовке к беременности
Готовясь к зачатию ребёнка, супругам следует обязательно скорректировать свой вес. Медики подтверждают, что женщинам с избыточной массой тела гораздо сложнее забеременеть — нарушен обмен веществ. Это относиться и к мужчинам — при тучном телосложении процесс сперматогенеза замедляется. Если такие проблемы имеются, не лишним будет несколько месяцев соблюдать диету. Но никакого голодания! Это не лучшим образом скажется на попытках забеременеть и на дальнейшем развитии беременности — организм будет истощен и не подготовлен к серьезным изменениям. Совмещайте правильное питание с легкими физическими нагрузками, и избыточный вес быстро уйдет.
Составьте свой рацион с учетом следующих правил:
- Употребляйте только свежие продукты.
- Тщательно пережевывайте пищу, чтобы полезные вещества лучше усваивались.
- Лучше принимать пищу в определенное время. В дальнейшем это поможет женщине избежать запоров — частой проблеме при беременности.
- Для заправки блюд берите растительные масла или лимонный сок.
- Чтобы не «потерять» витамины из овощей, не подвергайте их длительной тепловой обработке.
- Меню должно быть сбалансированным, поэтому на полное вегетарианство переходить не нужно.
- Сейчас особенно важно поступление в организм обоих партнеров фолиевой кислоты, витаминов С и Е.
- Будут полезны продукты, содержащие в составе медленно усваиваемые сахара. Они не вызовут резкого скачка уровня глюкозы в крови.
При планировании беременности весьма скептически стоит относиться к «бабушкиным» рецептам. Лучше проконсультироваться с врачом, если для скорейшего зачатия вы планируете принимать те или иные травяные сборы — далеко не все из них полезны.
Зачатие и здоровое развитие беременности: от каких продуктов отказаться?
В первую очередь супругам следует полностью отказаться от кофе и газированных напитков, содержащих в составе кофеин. Это вещество негативно отражается на половых функциях обоих партнеров. В итоге — отсутствие овуляции, недееспособные сперматозоиды.
Также на зачатие и дальнейшее развитие беременности не лучшим образом повлияют следующие продукты:
- фаст-фуд,
- консерванты и красители (даже пищевые),
- алкоголь в любом количестве,
- большое количество животных жиров.
Покупая продукты в магазине, внимательно изучайте этикетки. Желательно, чтобы в составе не было сои. Британские ученые провели исследования, подтверждающие, что эта популярная сегодня добавка негативно влияет на состояние спермы — сперматозоиды в значительной степени утрачивают свою активность.
Беременность наступит гораздо быстрее, если вы полностью исключите из рациона (хотя бы на время планирования малыша) вредные продукты.
Планирование беременности: питание для женщин
Организм женщины после зачатия будет работать «за двоих». И будущей маме готовиться к этому следует уже сейчас, чтобы развитие беременности проходило успешно. Причем, правильного рациона питания нужно будет придерживаться и потом — когда родится малыш.
Ваше меню должно быть обогащено фолиевой кислотой, витаминами группы В, А, С, D, Е. Это очень важно, поскольку дефицит того или иного элемента может негативно сказаться не только на здоровье женщины, но и на развитии плода в утробе.
Планирование беременности включает употребление следующих продуктов:
- Достаточно фолиевой кислоты есть в листовых овощах и свежей зелени, грецких орешках, печени, икре, желтке, зародышах пшеницы, бобовых, арбузах.
- Источниками витамина А станут — абрикосы, капуста, черная смородина, морковка, рябина, укроп, тыква, болгарский перец.
- Чтобы обогатить организм витамином В1, ешьте картофель, свеклу, редьку, фундук, крупы, миндаль.
- Витамин В2 содержится в молоке, печени, яйце, бобовых. Именно эти продукты во многом определяют скорейшее зачатие и благополучное развитие беременности — желательно употреблять продукты с витамином В2 ежедневно!
- Витамин С сделает организм сильнее и укрепит иммунитет. Он содержится в петрушке, красном перце, черной смородине, облепихе, цитрусовых, брюкве.
- Витамина Е много в растительных маслах, черносливе, шиповнике, орехах.
- Чтобы гарантировать поступление в организм D, ешьте больше рыбы.
Если подготовить свой организм, начав правильно питаться, беременность и роды пройдут без осложнений — организм будущей мамы будет подготовлен.
Планирование беременности: питание для мужчин
Несмотря на то что вся «нагрузка» ляжет на организм женщины, именно качество сперматозоидов мужчины влияют на то, как скоро наступит зачатие. А значит, и партнер должен обогатить свой рацион микроэлементами и витаминами.
Планирование беременности предполагает регулярное употребление в пищу следующих продуктов:
- Витамины группы В повысят подвижность сперматозоидов, поспособствуют полноценному семяизвержению. Ешьте бананы, бобовые, мясо, молочные продукты.
- Витамин С укрепит иммунитет. Разнообразьте меню цитрусовыми, киви, яблоками, брюссельской капустой.
- Фолиевая кислота улучшит качество спермы. В этом помогут спаржа, горох, зелень, чечевица.
- Поступление в организм цинка усилит выработку тестостерона. Микроэлемент есть в шоколаде, устрицах, арахисе, зародышах пшеницы, говядине и баранине, горохе.
Если партнер обогатит свое меню обозначенными продуктами, совсем скоро пара будет радоваться заветным двум полоскам на тесте по определению беременности.
