Ученые перечислили 10 принципов здорового питания для сердца

Эксперты из American Heart Association обнародовали 10 принципов питания, которых следует придерживаться, чтобы сохранить здоровье сердца.

В этот перечень вошли следующие рекомендации:

  • Сбалансируйте питание и калорийность с физической активностью, чтобы поддерживать здоровый вес.

  • Используйте широкий ассортимент продуктов и ешьте много фруктов и овощей, чтобы получать полный спектр питательных веществ из пищи, а не из БАД;

  • Выбирайте цельнозерновые продукты;

  • Включите здоровые источники нежирного белка и/или белка с высоким содержанием клетчатки, такие как растительные белки (орехи и бобовые), рыбу или морепродукты, обезжиренные или молочные продукты с низким содержанием жира, постное мясо, а также ограничьте употребление красного и переработанного мяса;

  • Используйте жидкие нетропические растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло;

  • По возможности выбирайте продукты с минимальной обработкой, а не ультра-обработанные продукты;

  • Сведите к минимуму потребление напитков и продуктов с добавлением сахара;

  • Выбирайте или готовьте продукты с небольшим количеством соли или без нее;

  • Ограничьте употребление алкоголя, а если не пьете, то и не начинайте;

  • Применяйте это руководство независимо от того, где и как готовится пища, которую вы собираетесь съесть.

Читайте далее

LED-лучи в косметологии: что могут и как пользоваться?

LED-терапия — это лечение светом, причём разных цветов. Меняя их в девайсе, можно решить различные проблемы кожи.

Жировые ловушки: самые эффективные способы коррекции проблемных зон на лице и теле

Откуда берутся жировые ловушки и как от них избавиться? Эффективные способы коррекции проблемных зон — в нашей статье.

Болезни, возможные в поезде: профилактика ОРВИ и инфекций

Чтобы долгожданный отпуск с поездками на море или путешествиями за границу не омрачили различные болезни, нужно знать их причины.
Опубликовано 02.11.2021 12:23

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Доказано влияние социальных ролей женщины на ее сердце
Отношение женщины к социальным ролям, которые она играет дома и на работе, может влиять на здоровье ее сердца.
Ультра-обработанная пища повышает кардиориски
Еженедельное употребление ультра-обработанной пищи связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Российские пенсионеры не любят ЗОЖ
Только пятая часть российских пенсионеров придерживается принципов здорового образа жизни.
Доказана польза сухофруктов для здоровья
Ученые продемонстрировали, что регулярное потребление сухофруктов полезно для здоровья.
Ночник во время сна провоцирует ожирение у женщин
Сон при ночнике или включенном телевизоре повышает риск набора лишнего веса и даже развития ожирения у женщин.
Домашнее приготовление пищи полезно для здоровья
Ученые из Университета штата Вашингтон доказали, что люди, которые предпочитают готовить дома, чаще придерживаются принципов здорового питания, чем те, кто предпочитает полуфабрикаты и еду в общепите.