Ученые перечислили 10 принципов здорового питания для сердца

Эксперты из American Heart Association обнародовали 10 принципов питания, которых следует придерживаться, чтобы сохранить здоровье сердца.

В этот перечень вошли следующие рекомендации:

  • Сбалансируйте питание и калорийность с физической активностью, чтобы поддерживать здоровый вес.

  • Используйте широкий ассортимент продуктов и ешьте много фруктов и овощей, чтобы получать полный спектр питательных веществ из пищи, а не из БАД;

  • Выбирайте цельнозерновые продукты;

  • Включите здоровые источники нежирного белка и/или белка с высоким содержанием клетчатки, такие как растительные белки (орехи и бобовые), рыбу или морепродукты, обезжиренные или молочные продукты с низким содержанием жира, постное мясо, а также ограничьте употребление красного и переработанного мяса;

  • Используйте жидкие нетропические растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло;

  • По возможности выбирайте продукты с минимальной обработкой, а не ультра-обработанные продукты;

  • Сведите к минимуму потребление напитков и продуктов с добавлением сахара;

  • Выбирайте или готовьте продукты с небольшим количеством соли или без нее;

  • Ограничьте употребление алкоголя, а если не пьете, то и не начинайте;

  • Применяйте это руководство независимо от того, где и как готовится пища, которую вы собираетесь съесть.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 02.11.2021 12:23

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Доказано влияние социальных ролей женщины на ее сердце
Отношение женщины к социальным ролям, которые она играет дома и на работе, может влиять на здоровье ее сердца.
Ультра-обработанная пища повышает кардиориски
Еженедельное употребление ультра-обработанной пищи связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Российские пенсионеры не любят ЗОЖ
Только пятая часть российских пенсионеров придерживается принципов здорового образа жизни.
Доказана польза сухофруктов для здоровья
Ученые продемонстрировали, что регулярное потребление сухофруктов полезно для здоровья.
Ночник во время сна провоцирует ожирение у женщин
Сон при ночнике или включенном телевизоре повышает риск набора лишнего веса и даже развития ожирения у женщин.
Домашнее приготовление пищи полезно для здоровья
Ученые из Университета штата Вашингтон доказали, что люди, которые предпочитают готовить дома, чаще придерживаются принципов здорового питания, чем те, кто предпочитает полуфабрикаты и еду в общепите.