Ученые перечислили 10 принципов здорового питания для сердца
Эксперты из American Heart Association обнародовали 10 принципов питания, которых следует придерживаться, чтобы сохранить здоровье сердца.
В этот перечень вошли следующие рекомендации:
-
Сбалансируйте питание и калорийность с физической активностью, чтобы поддерживать здоровый вес.
-
Используйте широкий ассортимент продуктов и ешьте много фруктов и овощей, чтобы получать полный спектр питательных веществ из пищи, а не из БАД;
-
Выбирайте цельнозерновые продукты;
-
Включите здоровые источники нежирного белка и/или белка с высоким содержанием клетчатки, такие как растительные белки (орехи и бобовые), рыбу или морепродукты, обезжиренные или молочные продукты с низким содержанием жира, постное мясо, а также ограничьте употребление красного и переработанного мяса;
-
Используйте жидкие нетропические растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло;
-
По возможности выбирайте продукты с минимальной обработкой, а не ультра-обработанные продукты;
-
Сведите к минимуму потребление напитков и продуктов с добавлением сахара;
-
Выбирайте или готовьте продукты с небольшим количеством соли или без нее;
-
Ограничьте употребление алкоголя, а если не пьете, то и не начинайте;
-
Применяйте это руководство независимо от того, где и как готовится пища, которую вы собираетесь съесть.
Читайте далее
Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе
Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!
Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор
Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?
Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?
Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.
Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки
Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?
7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь
Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.
Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение
Что такое баланопостит, как он протекает у детей?
Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?
Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.
Вкривь и вкось: болезнь Пейрони
Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.
Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?
Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.
Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами
Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 02.11.2021 12:23
Ссылка на первоисточник:
Читайте также
Домашнее приготовление пищи полезно для здоровья
Ученые из Университета штата Вашингтон доказали, что люди, которые предпочитают готовить дома, чаще придерживаются принципов здорового питания, чем те, кто предпочитает полуфабрикаты и еду в общепите.