Быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание часто включаются в предписания врачей, когда речь идет о высоком кровяном давлении.
Но теперь учёные Кентерберийского университета Крайст-Черч предполагают, что выполнение планки или приседания у стены являются лучшими упражнениями для контроля гипертонии.
Обзор клинических данных показал, что, хотя «кардио» или аэробные тренировки были полезными, наибольшее влияние оказывали статические упражнения, предназначенные для работы мышц. Текущие рекомендации, такие как ходьба и бег, в значительной степени основаны на более старых данных, которые исключают новые формы упражнений, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и изометрические упражнения.
Исследователи проверили базы данных в поисках клинических испытаний, в которых сообщалось о влиянии физических упражнений продолжительностью две или более недель на артериальное давление в состоянии покоя. Они были классифицированы как аэробные («кардио»), динамические тренировки с отягощениями, их комбинация, ВИИТ и изометрические упражнения. Анализ здоровья 16 000 человек выявил значительное снижение систолического и диастолического артериального давления в покое после всех различных категорий упражнений.
Но самые большие падения как систолического, так и диастолического артериального давления наблюдались после изометрической тренировки со снижением на 8,24/4 мм рт. ст. по сравнению с 6,04/2,54 мм рт. ст. при комбинированной тренировке, 4,55/3,04 мм рт. упражнения и 4,08/2,50 мм рт. ст. после ВИИТ.
Дальнейший анализ показал, что приседания у стены (изометрические) и бег (аэробные) являются наиболее эффективными индивидуальными упражнениями для снижения обоих показателей артериального давления. Полученные результаты означают, что пришло время пересмотреть текущие рекомендации по физическим упражнениям для профилактики и лечения высокого кровяного давления, говорят авторы.
