По словам ученых Ученые Гарвардского университета, у взрослых, которые делают в два раза больше упражнений, чем рекомендуют эксперты, риск преждевременной смерти на треть ниже.
Они отслеживали состояние здоровья более ста тысяч пожилых людей в течение 30 лет. Участники, которые придерживались умеренных нагрузок, на 21% реже умирали по сравнению с теми, кто не увлекался спортом. При нагрузках от 5 до 10 часов в неделю вероятность преждевременной смерти по любой причине была на 26–31% ниже, чем у тех, кто предпочитал малоподвижный образ жизни.
Для сравнения, у тех, кто выполнял рекомендуемое количество умеренных упражнений, вероятность умереть от всех причин была на 21% ниже, чем у тех, кто не занимался спортом. Между тем, у тех, кто выполнял рекомендуемое количество энергичных упражнений, вероятность преждевременной смерти была на 19% ниже. Хотя преимущества кажутся небольшими, эксперты говорят, что они значительны. А вот тренировки более чем в 4 раза дольше, чем рекомендуется, не давали никакой пользы.
Умеренные физические нагрузки включали быструю ходьбу или силовые тренировки. Энергичные упражнения включали бег, плавание или велосипедные прогулки/велотренажер. В настоящее время рекомендации для взрослых включают 75 минут активных или 2,5 часа умеренных нагрузок в неделю. К умеренным нагрузкам относятся также уборка в доме и работа в саду.
