Если спросить у любого человека, полезно ли для здоровья посещение бассейна, ответ будет однозначный — да! И это не странно, ведь с детства нас учат, что плавание укрепляет иммунитет, развивает опорно-двигательный аппарат и повышает выносливость. Посещая бассейн, мы получаем возможность плавать круглый год в воде, оптимальной по температуре и чистоте. Это прекрасная возможность снимать стресс после напряженных рабочих будней, побыть наедине со своими мыслями и просто отдохнуть с пользой для здоровья.
Что лучше физические упражнения «на суше» или в воде?
Польза выполнения различных физических упражнений в бассейне и простого плавания неоспорима. Доказано, что эффективность таких занятий значительно превосходит результат, который можно получить от обычной пробежки или занятий в спортивном зале. Более того, выполнять различные упражнения в воде намного проще. Также практически к нулю сводится риск травматизма, в частности повреждений суставов, которые нередко случаются при занятиях в тренажерных залах, посещении спортивных секций и даже простых пробежках на стадионе.
При занятиях в бассейне наше тело не подвергается гравитационному притяжению. Это делает движения в воде максимально легкими, но не менее эффективными. Например, если человеку, стоя на полу, сложно десять раз поднять прямую ногу в перпендикулярном по отношению к телу положении, то в воде сделать это достаточно просто. Кроме того, продолжительное воздействие воды на тело в процессе физической активности человека улучшает кровообращение, а также значительно повышает анаэробные возможности организма. С помощью плавания намного проще бороться с лишним весом. Так, регулярно посещая бассейн, можно эффективно выводить излишки жидкости из подкожной клетчатки.
По результатам исследований, проведенных сотрудниками Университета Миннесоты, удалось установить, что анаэробные нагрузки, которые в молодости организм получает в процессе плавания и выполнения физических упражнений в бассейне, помогают снизить риск развития нарушений мозговой деятельности в среднем возрасте. Ученые пришли к выводу, что, посещая бассейн регулярно, человек может улучшить сон, а также ощущать максимальную удовлетворенность от занятий. Таким образом, плавание может сделать человека не только здоровее, но и счастливее.
При каких заболеваниях посещения бассейна незаменимы?
Плавание и выполнение упражнений в бассейне может применяться не только для профилактики, но и в качестве дополнительной терапии при заболеваниях различных систем организма или нарушениях в их работе:
- Упражнения в бассейне незаменимы при некоторых заболеваниях позвоночника, например, при остеохондрозе, межпозвонковой грыже и искривлениях осанки. При перечисленных заболеваниях пациентам очень важно укреплять глубокие мышцы спины и снимать напряжение с позвоночника. Для этого идеально подойдет именно плавание. Физические нагрузки в воде наиболее легко «воспринимаются» опорно-двигательным аппаратом. Они помогают расправить межпозвонковые диски, улучшить дыхательную функцию и работу сердечно-сосудистой системы.
- При некоторых заболеваниях суставов занятия в воде также полезны. Ограничение подвижности суставов, возникающее вследствие различных патологий, ликвидировать в бассейне намного проще, чем, как говорится, на суше. В воде движение суставов выполняется с большей амплитудой и не предоставляет человеку существенного дискомфорта.
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, например, атеросклероз, стенокардия или гипертония, значительно ограничивают человека в обычных физических нагрузках. Но плавание является одним из лучших способов для тренировки сосудов. Когда человек плавает, сосуды, расположенные в кожных и подкожных слоях сужаются, а после выхода из воды — наоборот, расширяются. Такая тренировка позволяет человеку, страдающему сердечно-сосудистыми заболеваниями, постепенно приводить в норму уровень артериального давления. Также плавание является отличной профилактикой инфарктов и инсультов.
Кроме того, плавание или выполнение различных упражнений в воде благотворно воздействует на состояние центральной нервной системы. Регулярное посещение бассейна обязательно для людей с диагнозом вегето-сосудистая дистония, поскольку именно плавание позволяет повысить сосудистый тонус. Людям, предрасположенным к варикозному расширению вен или имеющим лишний вес, специалисты также настоятельно рекомендуют заниматься плаванием.
Правила посещения бассейна и советы по укреплению тела?
При отсутствии каких-либо противопоказаний посещать бассейн желательно каждому человеку. Лучше всего делать это с утра до завтрака, либо спустя 2-3 часа после приема пищи. Оптимальная продолжительность плавания — 45 минут. При этом темп движений в воде должен быть динамичным. Чтобы получать максимальную пользу от таких физических нагрузок, необходимо не забывать правильно дышать, вдыхая воздух носом и выдыхая ртом. Причем при различных патологиях дыхательной системы, например, при астме, выдыхать воздух лучше всего под воду.
Оптимальная температура воды для тела составляет 20-25°С. В процессе плавания важно поддерживать правильное положение позвоночника. В первую очередь это касается положения головы по отношению к телу. Стараясь не намочить волосы и поднимая голову повыше, человек рискует пережать определенные сосуды, проходящие через шею к головному мозгу. Также такое положение, в котором мышцы шеи постоянно находятся в напряжении, противопоказано при наличии шейного остеохондроза.
Многие люди предпочитают в бассейне не плавать, а заниматься аквааэробикой. Но лучше всего совмещать эти два вида физических нагрузок в воде. Так, в процессе плавания, до или после него, можно выполнять простые упражнения, например, махи ногами и руками, прыжки с поднятием колен до груди, повороты туловища, наклоны и др.
