Систематическая физическая нагрузка — это одно из основных условий хорошего здоровья человека, поэтому очень важно найти себе спортивное направление по душе и регулярно проводить тренировки. Те, кто не любит долгие кадио сессии или силовые изматывающие занятия в тренажерном зале, могут выбрать себе более приятный вариант тренировок — плаванье в бассейне. Посещение бассейна доступно во многих городах и не требует специальных знаний или умений; обучиться плаванию можно достаточно быстро, если воспользоваться услугами инструктора.
Польза физической нагрузки в воде
Занятия в воде гармонично воздействуют на человеческий организм, обеспечивая следующие положительные моменты:
- Повышается тонус мышц, они становятся крепче и сильнее. В момент движения сквозь толщу воды работают практически все мышечные группы тела. Несмотря на кажущуюся простоту, плавание требует больших усилий, что позволяет развивать выносливость тела.
- Плавные движения и спокойное дыхание обеспечивают приток кислорода, снабжающего внутренние органы питательными веществами и микроэлементами.
- Большой расход энергии обеспечивает снижение веса: за один час плавания сжигается от 400 до 600 ккал в зависимости от начального веса пловца, скорости его метаболизма и затраченных усилий.
- Ускоренная циркуляция крови заставляет активно сокращаться сердечную мышцу, укрепляет стенки сосудов, препятствуя возникновению застоев. Помимо этого, тренируется дыхательная система, укрепляются органы дыхания и расширяются легкие; улучшается работа иммунной системы.
Женщинам тренировки в воде помогут поддерживать стройность фигуры, укрепят и скорректируют осанку. Ускорение обмена веществ и массажное воздействие воды поможет сгладить внешние признаки целлюлита, сделав кожу более ровной и свежей. Усиленная физическая нагрузка приходится на брюшной пресс, делая живот более стройным и подтянутым.
Мужчинам плаванье в бассейне может помочь расслабиться после тяжелой силовой тренировки и снять напряжение с уставших мышц. Плаванье особенно актуально в периоды усложнения программы, когда после тренировок возникает сильная боль в мышцах. Если тренинги в бассейне используются в качестве средства для поддержания спортивной формы, то рекомендуется постоянно чередовать такие стили плаванья, как баттерфляй, кроль и брасс.
Детям плаванье станет отличной физической нагрузкой, обеспечивающей гармоничное развитие тела и его рост. Плаванье стимулирует детский аппетит, улучшает качество сна, снимает напряжение и дарит заряд бодрости и прекрасного настроения. Повышается скорость метаболических процессов, укрепляются мышцы и опорно-двигательный аппарат.
Особый период в жизни женщин — беременность, и он также требует подвижности и активного образа жизни. Плаванье поможет расслабить мышцы, снять напряжение со спины на поздних сроках, укрепит тело и поможет избежать лишних килограммов. Тренировки рекомендуется начинать с первых дней беременности, также можно посещать специальные курсы по занятиям аквааэробикой для будущих мам.
Правила занятий для снижения веса
Многие люди используют тренировки в бассейне с целью снижения веса. В этом случае рекомендуется не только регулярно заниматься, но и следить за своим питанием. Одной из наиболее действенных диет считается соблюдение принципов правильного питания, совмещенного с подсчетом калорий. Кроме того, необходимо учитывать следующие правила:
- Для получения нужного эффекта необходимо тренироваться не менее 3-4 раз в неделю.
- Женщинам параллельно рекомендуется развивать выносливость: тренировка должна длиться более 40 минут с как можно меньшими периодами отдыха. Большую часть занятий должны составлять активные движения.
- Начинать занятия рекомендуется под руководством опытного инструктора, который подберет программу с оптимальным уровнем физической нагрузки и объяснит основные принципы выполнения упражнений.
- Перед началом тренировки в бассейне рекомендуется провести разминку на суше, чтобы ускорить циркуляцию крови и подготовить сердце к работе в воде.
Чтобы сделать снижение веса более эффективным, можно совмещать плаванье с другими видами фитнеса, добиваясь большего расхода энергии.
Плаванье при боли в позвоночнике
Боль в позвоночном отделе часто является спутником малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Кроме того, вертикальное положение тела сдавливает межпозвоночные диски, ухудшая кровоснабжение. Чтобы сделать тело более гибким и уменьшить болевые ощущения в позвоночном столбе, рекомендуется регулярно посещать бассейн.
- Тренинги в воде снимают давление с внутренних органов, также уходит напряжение со спины, значительно увеличивается подвижность суставов.
- Благодаря такой физической нагрузке уменьшается сдавливание межпозвоночных дисков, что является прекрасной профилактикой остеохондроза и грыж.
- Нахождение в водной среде по ощущениям схоже с невесомостью, тело практически «теряет» свой вес, что обеспечивает возможность расслабления опорно-двигательной системы.
- В воде человек получает возможность задействовать все свои природные данные, выполняя упражнения с максимально допустимой для него амплитудой. Это происходит из-за отсутствия давления на суставы.
- Необходимость постоянно удерживать тело над водой нагружает глубинные мышцы спины, формируя правильную осанку человека.
- Поддержание правильного дыхания во время занятий помогает увеличить траекторию движений грудного отдела и повышает вентиляцию легких.
- Важно помнить, что при уже имеющейся межпозвоночной грыже запрещены обычные стили плаванья. Программа упражнений должна разрабатываться квалифицированным тренером и осваиваться под его руководством и наблюдением.
- При остеохондрозе рекомендуется чередовать движение на спине и брасс. Для занятий не подходит мягкий плавательный жилет — людям, не умеющим плавать, лучше воспользоваться помощью надувной подушки или круга.
При боли в спине важно исключить наличие различных заболеваний, поэтому перед тем, как записаться в бассейн, рекомендуется посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний.
