Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Можно ли тренироваться во время болезни, и как правильно это делать

Можно ли тренироваться во время болезни, и как правильно это делать

Можно ли тренироваться во время болезни, и как правильно это делать

Болезнь может серьезно повлиять на весь прогресс последователя ЗОЖ и график тренировок. Но игнорировать ее тоже нельзя, идет большая нагрузка на иммунную систему организма. С другой стороны, обычный насморк не является серьезной причиной отлынивания от занятий. Так в каких случаях тренироваться можно, а в каких – нельзя?

Грипп против тренировок

Грипп – серьезное вирусное заболевание, сопровождающееся высокой температурой, покраснением слизистых носоглотки, слабостью, ломотой в теле, насморком и кашлем. Хорошая новость – переболев один раз, организм вырабатывает к вирусу иммунитет. Плохая – под заболеванием скрывается более 200 видов постоянно мутирующих вирусов, и невозможно выработать сразу иммунитет ко всем.

Нередко грипп вызывает осложнения, например, отит. Поэтому во время болезни рекомендуется отдыхать. Тренировки в этот период дают дополнительную нагрузку на иммунную систему, ослабляя ее, и могут только усугубить болезнь. Во время лечения гриппа необходимо сосредоточиться на правильном питании и пить как можно больше жидкости. Избежать дегидратации помогут электролитозамещающие напитки, например, гаторад или гидровит.

Выходить на прежний уровень тренировок следует постепенно, поскольку организм еще ослаблен после болезни. В первые две недели рекомендуется снизить нагрузки на 30% и исключить отказные повторения. С третьей недели можно приступать к прежней программе тренировок.

Такая разная простуда

С ОРВИ дела обстоят немного иначе. Простуда может быть легкой и острой формы. Если появился насморк или небольшой кашель, тренировки можно продолжать, но вес нагрузки рекомендуется снизить на четверть.

При недомогании, общей слабости, высокой температуре, боли в горле, ознобе тренировки на время прекращают. Следует продолжать соблюдать режим питания и потреблять как можно больше жидкости, чтобы не было обезвоживания. Приступать к занятиям следует так же, как после гриппа, т.е. снизив нагрузку в первые две недели

Техника безопасности и профилактика

Лучше всего предупредить болезни заранее, а для профилактики рекомендуется:

  • мыть руки антибактериальным мылом после тренировки, и приходя с улицы;
  • на улице, в транспорте, фитнес-зале и общественных помещениях не прикасаться к лицу руками;
  • соблюдать режим сна, спать не меньше 8-9 часов;
  • правильно питаться;
  • ежедневно проветривать жилое помещение;
  • принимать поливитаминные комплексы.

Если болезнь все же подкосила, необходимо незамедлительно начать лечение и «отлежаться». В противном случае могут возникнуть более серьезные проблемы со здоровьем, осложнения, и болезнь выведет из строя на длительный срок. Само же восстановление будет более тяжелым, и войти прежний ритм тренировок получится не сразу.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3133 человека!