Болезнь может серьезно повлиять на весь прогресс последователя ЗОЖ и график тренировок. Но игнорировать ее тоже нельзя, идет большая нагрузка на иммунную систему организма. С другой стороны, обычный насморк не является серьезной причиной отлынивания от занятий. Так в каких случаях тренироваться можно, а в каких – нельзя?
Грипп против тренировок
Грипп – серьезное вирусное заболевание, сопровождающееся высокой температурой, покраснением слизистых носоглотки, слабостью, ломотой в теле, насморком и кашлем. Хорошая новость – переболев один раз, организм вырабатывает к вирусу иммунитет. Плохая – под заболеванием скрывается более 200 видов постоянно мутирующих вирусов, и невозможно выработать сразу иммунитет ко всем.
Нередко грипп вызывает осложнения, например, отит. Поэтому во время болезни рекомендуется отдыхать. Тренировки в этот период дают дополнительную нагрузку на иммунную систему, ослабляя ее, и могут только усугубить болезнь. Во время лечения гриппа необходимо сосредоточиться на правильном питании и пить как можно больше жидкости. Избежать дегидратации помогут электролитозамещающие напитки, например, гаторад или гидровит.
Выходить на прежний уровень тренировок следует постепенно, поскольку организм еще ослаблен после болезни. В первые две недели рекомендуется снизить нагрузки на 30% и исключить отказные повторения. С третьей недели можно приступать к прежней программе тренировок.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияТакая разная простуда
С ОРВИ дела обстоят немного иначе. Простуда может быть легкой и острой формы. Если появился насморк или небольшой кашель, тренировки можно продолжать, но вес нагрузки рекомендуется снизить на четверть.
При недомогании, общей слабости, высокой температуре, боли в горле, ознобе тренировки на время прекращают. Следует продолжать соблюдать режим питания и потреблять как можно больше жидкости, чтобы не было обезвоживания. Приступать к занятиям следует так же, как после гриппа, т.е. снизив нагрузку в первые две недели
Техника безопасности и профилактика
Лучше всего предупредить болезни заранее, а для профилактики рекомендуется:
- мыть руки антибактериальным мылом после тренировки, и приходя с улицы;
- на улице, в транспорте, фитнес-зале и общественных помещениях не прикасаться к лицу руками;
- соблюдать режим сна, спать не меньше 8-9 часов;
- правильно питаться;
- ежедневно проветривать жилое помещение;
- принимать поливитаминные комплексы.
Если болезнь все же подкосила, необходимо незамедлительно начать лечение и «отлежаться». В противном случае могут возникнуть более серьезные проблемы со здоровьем, осложнения, и болезнь выведет из строя на длительный срок. Само же восстановление будет более тяжелым, и войти прежний ритм тренировок получится не сразу.
