Закаливание водой: с чего начать

Физиологические основы закаливания водой

Кожа — один из самых важных органов тела. В ней находится масса нервных рецепторов, она пронизана кровеносными сосудами, в которых в норме находится около трети всей крови тела. Нервные рецепторы связаны с небольшим, но очень важным нервным центром головного мозга: гипоталамусом. А от деятельности гипоталамуса зависит многое: состояние сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, терморегуляция, обмен веществ, чередование сна и бодрствования, и даже наши эмоции.

Что же происходит при кратковременном воздействии на кожу холодной водой? Нервные окончания передают в мозг мощный импульс, активизируя системы организма. Кровеносные сосуды резко сжимаются, чтобы защитить организм от охлаждения. Кровь из сжавшихся сосудов устремляется к внутренним органам, насыщая их кислородом и питательными веществами, вымывая шлаки и мусор из клеток.

А затем следует вторая фаза: сосуды сильно расширяются. Чтобы наполнить их, выплескивается дополнительный объём крови из депо печени и селезенки. Температура кожи повышается, раскрываются даже мелкие, обычно не наполненные кровью капилляры. Дыхание становится глубже, расправляются альвеолы в легких. Вы в этот момент чувствуете приятное тепло по всей поверхности тела, легкое покалывание и прилив бодрости.

Привыкнув к постоянной готовности быстро реагировать на внешние воздействия, ваш организм намного лучше борется с негативными факторами. Иммунитет повышается, активизируются кроветворные процессы, улучшается клеточное дыхание и способность адаптации организма к всевозможным стрессам.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Методика закаливания водой

Необходимо соблюдать несколько важных правил:

• постепенность;
• последовательность;
• предварительный разогрев;
• постоянство;
• правильный психологический настрой.

Постепенное приучение организма к воздействию холодной водой может происходить разными способами. Кому-то приятнее и удобнее постепенно понижать температуру воды при обливании. Другие предпочитают сначала просто обтирать тело или его части водой комнатной температуры, переходя затем к окунанию в холодную воду. Третьим больше нравится обливаться сразу холодной водой, но начинать с небольшой площади: сначала только ноги до колен, затем бедра, затем живот, грудь, плечи и так далее. В любом случае после процедуры нужно хорошо растереть кожу полотенцем и не допускать переохлаждения.

Переход с более сильному воздействию обычно происходит с интервалом в 7–10 дней, но правильнее всего ориентироваться на самочувствие. Нормально начинать обливание или обтирание с температуры вашей кожи (24–30°С), и понижать температуру на 1°С каждую неделю. Минимальная температура воды для обливания 2°С, но для стойкого эффекта достаточно 10°С.

Предварительно необходимо разогреться: либо физическими упражнениями, либо горячей ванной. Разогревание «будит» кровеносные сосуды, заставляя их наполниться кровью. Эффект от обливания становится более выраженным, не происходит переохлаждения. при обливании гораздо лучше выливать на себя ведро воды, чем обливаться душем. Душ не дает такого эффекта, зато быстрее вызывает переохлаждение. Если вы проводите обливание в ванне или душевой кабине, подложите под ноги деревянную решетку, чтобы не переохладить ступни.

Постоянство необходимо для поддержания эффекта от закаливания. Дело в том, что при прекращении закаливающих процедур эффект пропадает достаточно быстро: всего за 2–3 недели. А начинать потом вновь придется с нуля.

Правильный настрой необходим не менее чем последовательность и постоянство. Нужно делать все процедуры так, чтобы получать удовольствие от происходящего. Если вам становится после обливания зябко и неприятно — значит, вы взяли слишком высокий темп или плохо разогрелись перед процедурой. Нужно принять горячий душ, выпить чаю и потеплее одеться. И понижать температуру или увеличивать площадь обливания медленнее.

Результаты закаливания

Если вы проводите закаливание правильно, то вскоре непременно ощутите позитивное воздействие обливания холодной водой:

• вам будет легче отказаться от вредных привычек и вообще вести более здоровый образ жизни;
• ваш сон станет крепче, уйдет бессонница, вы станете лучше высыпаться;
• повысится работоспособность и выносливость;
• вы станете устойчивее к стрессам, сезонным простудам и инфекциям;
• восстановится либидо, мужское здоровье;
• кожа станет эластичнее, здоровее и красивее.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях и состояниях организма закаливание холодной водой не рекомендуется:

• Нельзя начинать обливания в состоянии беременности. Женское здоровье в этот период лучше поддерживать более мягкими методами.
• Нельзя проводить закаливание при заболеваниях щитовидной железы.
• Противопоказано обливание больным эпилепсией.
• Нельзя заниматься закаливанием при острых инфекционных заболеваниях.