Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Йога
  6. Основы йоги: направления и советы по занятиям для похудения

Основы йоги: направления и советы по занятиям для похудения

Поделиться в WhatsApp Основы йоги: направления и советы по занятиям для похудения

Основным назначением йоги для тела принято считать улучшение гибкости, силы и ловкости тела. Но помимо этих общепризнанных результатов, практика способна дать многое человеческому организму: укрепить суставы, позвоночник, кости; стимулировать циркуляцию крови; улучшить работу лимфатической и иммунной систем; снизить давление; помочь расслабиться; наладить работу желудка и ЖКТ; и что особенно важно современным девушкам — помочь в похудении.

Если рассматривать йогу с точки зрения энергозатратности, то она невелика, но ее действие и не рассчитано на это. Она помогает уравновесить физическую и эмоциональную сферу, ускоряет метаболические процессы, улучшает работу внутренних органов, насыщает тело кислородом, помогая понять и прочувствовать работу внутренних систем организма.

Основные направления йоги

Основные направления йоги

В йоге принято различать несколько стилей, но следует помнить, что если требуется снизить вес и укрепить мышцы, любой из них будет эффективным. Наиболее популярными направлениями являются:

  • Хатха-йога. Самый распространенный стиль, который сосредоточен на проработке тела: помогает укрепить мышцы и разработать необходимую растяжку. Кроме того, помогает приобрести внутреннюю гармонию и успокоиться в стрессовых ситуациях. В основе практики лежит отработка различных асан и дыхательные упражнения. Особенно рекомендуется тем, кто не в состоянии придерживаться определенной сбалансированной системы питания.
  • Ишвара-йога. Направлена на построение «внутреннего стержня». Йога помогает прочувствовать и осознать работу каждой мышцы, учит управлению собственным телом. Благодаря особому упору на построение правильной осанки рекомендуется людям, имеющим проблемы с позвоночным столбом.
  • Аштанга-виньяса йога. Наиболее предпочтительный стиль для людей, рассчитывающих на похудение в процессе занятий. В основе этого направления лежит принцип, указывающий, что не йога должна подстраиваться под возможности человека, а человек должен развиваться, чтобы достичь идеала йоги. Таким образом, все занятия направлены на достижение идеального состояния путем физического и духовного самосовершенствования.
  • Бикрам-йога. Практикуют ее в прогретом помещении для улучшения гибкости и работоспособности суставов. Помогает раздвинуть границы возможностей человеческого тела; избавляет от застоя воды в организме; рекомендуется больным остеохондрозом.

При проведении уроков йоги пристальное внимание необходимо уделить технике дыхания. В каждой асане она может различаться, поэтому первые занятия рекомендуется проводить под руководством опытного наставника.

Основные позы йоги для начинающих

Основные позы йоги для начинающих

Для новичков, желающих освоить йогу, существует два основных пути. Первый — это записаться в школу йоги и осваивать азы под руководством инструктора, который поможет поставить технику основных поз йоги и натренировать дыхание. Затем можно приступать к более сложным занятиям из аштанга-йоги для сжигания жира и укрепления тела.

Второй путь — это самостоятельное изучение материала, посредством книг, статей и видео. Он более сложен, ведь оценить качество техники самостоятельно будет очень непросто. Первоначально следует узнать о простых дыхательных упражнениях, и научиться их выполнять. В качестве старта можно использовать следующие упражнения:

  • Опускаются на коврик, ноги скрещивают, выстраивают «внутренний стержень», вытягиваясь макушкой к потолку. Выполняют резкие выдохи через нос, дополнительно слегка захватывая воздух ртом на вдохе. Движение воздуха осуществляют не только грудью, но и животом.
  • По завершении первого элемента принимают вертикальное положение, подкручивают таз, втягивая мышцы промежности, и делают выдох. Подтягивают живот и удерживают позицию по мере собственных возможностей. Повторяют 4 раза.

Затем необходимо освоить базовое упражнение, называемое «Приветствие Солнцу».

  • Принимают позу Тадасана (поза горы): стопы ставят параллельно, руки вытягивают вверх, ногами как бы отталкиваются от пола.
  • С выдохом наклоняют корпус вперед, касаясь пальцами рук поверхности пола.
  • Мысленно ощущают поворот таза, мышцами подталкивая его вверх.
  • С выдохом отводят грудь от ног, обращая взгляд вверх.
  • На вдохе одним движением (прыжком) переносят ноги в высокий упор для отжиманий.
  • Затем выдыхают воздух из легких, переходя в позу Посоха.
  • Отводят плечи назад и толчком рук перетекают в позу собаки мордой вверх. При движении втягивают живот.
  • С выдохом принимают позу собаки мордой вниз и удерживают позицию на 5 сильных вдохов.
  • Прыжком перемещают стопы к ладоням.
  • Выпрямляются в позу горы.

Для лучшего освоения позы йоги «Приветствие Солнцу» следует повторять ее не менее 5 раз на первоначальных этапах. Предварительно следует также изучить позы Горы, Собаки и Посоха.

Комплекс для новичков для похудения

Комплекс для новичков для похудения

Освоив основные позы йоги, можно составлять из них комплексы тренировок либо пользоваться уже готовыми. Пример занятия:

  • Встают прямо, широко расставляют ноги. Мысленно отталкиваются стопами от пола и делают наклон вперед, сохраняя позвоночник прямым. Остаются в этом положении на 5-10 сильных вдохов.
  • Выполняют «Приветствие Солнцу».
  • Принимают позу Воина, выполняют скручивания в этой позиции в обе стороны. В предельной точке каждого скручивания делают паузу на 5-10 секунд. Дыхание ровное и спокойное, без задержек.
  • Встают прямо, руки поднимают над головой, макушкой тянутся следом. Слегка сгибают колени и опускаются в позу, имитирующую сидение на стуле. Затем выпрямляются и повторяют упражнение.
  • Повторяют «Приветствие Солнцу».
  • Принимают высокий упор на ладони и стопы, тянутся коленом одной ноги к грудной клетке, одновременно скругляя позвоночник. Повторяют 10 раз, затем выполняют те же движения со второй конечностью.

После выполнения комплекса принимают горизонтальное положение и полностью расслабляют мышцы. Спокойно дышат в течение 3 минут.

Чтобы похудение было успешным, необходимо постоянно совершенствовать свою программу, добавляя и усложняя асаны. Занятиям следует посвящать минимум 4 дня в неделю, чтобы добиться заметных результатов.

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4322 человека!