Здравствуйте, доктор! В связи с ненормальным графиком (студент) ложусь спать около 3-4 ночи и сплю. Вопрос состоит в следующем: имея представление о циркадных ритмах, я знаю, что с 21:00 до 3:00 ночи (все примерно) на эти часы приходится выработка гормона сна мелатонина, соответственно, если я не сплю в это время, я ее нарушаю, поэтому я задумался о покупке мелатонина в таблетках. Но какой выбрать? Есть 5 мг, есть 10..есть просто, а есть пролонгированного действия с высвобождением в течение 6 часов. Помогите определиться и объяснить, какой лучше. Также хочу сказать, что не имею противопоказаний к приему (т.е. у меня нет иммунных заболеваний, псориаза, лейкозов и др.). Спасибо!

Здравствуйте. В первую очередь нужно понимать, что введение мелатонина извне не компенсирует нарушения графика, поскольку в циркадные ритмы вовлечено много физиологических механизмов. Прием мелатонина не заменит сон и не заменит правильный режим. Поэтому в первую очередь нужно стремится к тому, чтобы восстановить режим. Пролонгированная форма препарата обеспечивает более стабильный уровень вещества в крови. Но приложите усилия, чтобы не жить в таком графике долго, здоровье это все равно подрывает. Спасть надо в темное время суток и ложиться ощутимо раньше.