В последнее десятилетия проблема бессонницы волнует более 70% людей из развитых стран. Главные тому причины — стресс и напряженный рабочий график. Чтобы нормализовать сон и восполнить нехватку мелатонина в организме, люди стали все чаще принимать этот гормон в виде таблеток. Но насколько они эффективны и безопасны? Контроль сна и защита от старения В западных странах таблетки с мелатонином широко разрекламированы и открыто продаются без рецепта в любой аптеке или по Интернету. Их популярность постоянно растет, в том числе и в нашей стране. Гормон мелатонин необходим человеку для того, чтобы контролировать сон и регулировать циклы сна и бодрствования. Мелатонин — главный гормон эпифиза в головном мозге. После 1917 года его стали активно изучать, обнаружив у него немало полезных свойств. Помимо успокаивающего эффекта, этот гормон регулирует важнейшие процессы жизнедеятельности организма (в частности, работу иммунной и эндокринной систем) и является важнейшим антиоксидантом, который содержится в теле практически всех живых существ на Земле. Он способен защищать клетки от процесса окисления и старения. Безрецептурный препарат В большинстве стран мира мелатонин входит в список препаратов для сна, которые отпускаются без рецепта врача. В России в перечень таких препаратов входят Мелаксен, Меларена, Меларитм и др. В правильных дозах и приеме он действительно помогает людям с нехваткой мелатонина в организме быстрее заснуть и нормализовать сон. Проблемы с выработкой естественного гормона бывают у тех, кто вынужден работать ночью или часто меняет часовые пояса. Однако, согласно исследованиям, при приеме этого лекарства сложно уснуть, если человек старается лечь спать в непривычной для него циркадной фазе. К примеру, если работник ночной смены хочет уснуть вечером, когда привык спать днем. Таблетки без привыкания Многие врачи при лечении бессонницы прописывают пациентам мелатонин в таблетках, учитывая одно из важных преимуществ лекарства — отсутствие привыкания. Ведь большое количество сильных снотворных при длительном приеме могут вызывать зависимость. Мелатонин не только не имеет синдрома отмены, но и не опасен с точки зрения передозировки. Но в то же время врачи призывают соблюдать осторожность: не принимать гормон в больших количествах (более 20-30 мг) и без профессиональной консультации. Коррекция хронотипа Исследования лекарства на основе мелатонина еще продолжаются, и результаты его эффективности не всегда однозначны. Но немало людей, страдающих бессонницей, отмечают заметные улучшения после его курса. По словам экспертов, он действительно может оказать положительное влияние при разных типах расстройства сна. Более того, он способен помочь наладить сон людям с разными хронотипами. Чаще всего на плохое засыпание и отсутствие режима дня жалуются «совы» (те, кто привык ложиться после часа ночи и позже). Если при этом им нужно вставать в 7-8 утра, то они чувствуют себя разбитыми и усталыми весь день. Исследования показали, что таблетки мелатонина помогают настроить «сов» на сон и скорректировать их режим. Контроль дозы препарата Чтобы избежать негативных побочных эффектов, важно уточнить рекомендуемую дозу мелатонина у врача. Как правило, это начальная порция не превышает 0,2-3 мг. Если результатов не обнаружится, то в течение нескольких дней или недель дозу можно увеличивать, но нежелательно превышать ее более чем на 5 мг. Производители препаратов с мелатонином диктуют свои правила приема, но лучше обсудить ее со специалистом. Взаимодействие с другими лекарствами Таблетки мелатонина положительно взаимодействуют далеко не со всеми медикаментами. К примеру, не рекомендуется их принимать при курсе антикоагулянтов и антиагрегантов, противосудорожных препаратов, противозачаточных средств, лекарств от диабета и иммунодепрессантов. Не стоит употреблять гормон сна в период беременности и кормления грудью, при аутоиммунной болезни, наличии эпилептических припадков или глубокой депрессии. Если человек регулярно принимает средства от гипертонии, то мелатонин может спровоцировать скачки артериального давления. Нежелательно начинать курс гормона, имея стойкие привычки пить вечером кофе или алкогольные напитки. Влияние на детей Нездоровый и тревожный сон бывает не только у взрослых, но и у детей. Эксперты категорически не советуют употреблять мелатонин людям, не достигшим совершеннолетнего возраста (минимум до 16 лет). Исключения могут составить отдельные случаи, когда прием мелатонина одобрен и показан врачом. Но прежде всего педиатр должен рассмотреть альтернативные способы решения проблемы и назначать препарат лишь в крайних случаях. Пока исследования, изучающие влияние гормона на здоровье детей, не завершены. Однако эксперименты с участием животных показали, что прием мелатонина в младшем возрасте млекопитающих может негативно сказаться на работе репродуктивной системы в период полового созревания. Отличие от снотворного Многие ошибочно полагают, что таблетки с мелатонином могут заменить снотворное, помогая уснуть в любое время. Однако гормон регулирует сон, а не вызывает его. Эффективность препарата во многом зависит от времени его приема — как правило, вечером (в зависимости от сезона — с 19:00 до 21:00), когда в организме повышается естественная выработка мелатонина. Еще один немаловажный фактор — тип расстройства сна: если он не связан с циркадными ритмами или имеет связь с хроническим заболеванием, то употребление гормона даже за 2-3 часа до сна может не дать результатов. Наличие побочных эффектов Несмотря на весомые преимущества мелатонина, он все же не лишен недостатков и потенциальных проблем. К ним можно отнести: головные боли, головокружение, сонливость в дневное время, депрессию, боли в суставах и животе, общую раздражительность и резкие скачки настроения. При определенных дозировках лекарства может начаться обратный процесс: вместо защиты клеток от окислительного процесса гормон способен мешать их нормальной жизнедеятельности. Ни в коем случае нельзя садиться за руль автомобиля после приема таблеток. Важно учесть, что исследования влияния мелатонина на здоровье человека еще продолжаются, и окончательный вердикт ему не вынесен. Пройдите тест Использованы фотоматериалы Shutterstock