Вопрос диетологу, какую диету/рацион, на месяц-два, вы могли бы посоветовать парню, 25 лет, без вредных привычек, рост 175, вес 183. Малоподвижный образ жизни (пока). Понимаю, что это обычно делается индивидуально, но может можно под такие параметры подобрать какую-то готовую диету/рацион из уже существующих? Сам себе назначать диеты из интернета не решаюсь, а вот за наводку был бы благодарен. Спасибо.

Здравствуйте. В такой ситуации стоит говорить не о краткосрочной диете, а о смене стиля питания в целом. Стоит исключить сладкое, мучное, хлеб, выпечку, крупы, жиры. Питание должно содержать белковые продукты (нежирные молочные продукты, отварную куриную грудку, нежирную рыбу) и овощи (кроме картофеля) - капуста, перцы, морковь, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы и т.д, в свежем (оптимально) или отварном виде. Индивидуально подобранный план питания будет наилучшим вариантом.

Здравствуйте! Вы можете использовать приложения, включающие в себя дневник питания, контроль веса и уровня физической активности. При введении данных своих о росте, весе, и т.д.приложение само посчитает, какое количество энергии, заключённое в пище и выраженное в килокалориях стоит потреблять, если есть цель снизить вес (жто стоит указать при прохождении опроса в приложении). Сейчас масса таких приложений, докторам нравится и используется например S Health или FatSecret. Также может начать с подсчëиа суточной калорийности съеденной пиши на данный момент, и уменьшить потребление на 500 ккал. Конечно, в первую очередь исключаются сахар и сахар содержащие продукты, белый хлеб, выпечка из муки высшего сорта. Обогатить рацион овощами, фруктами, не менее 5-6 порций фруктов и овощей в день постепенно, если не ели такого их количества (3-4 порции овощей и 1-2 порции фруктов, ягод).

Можно использовать метод тарелки. Диаметр тарелки размером с вашу ладонь, половина тарелки овощи и фрукты, четверть белок (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты, бобовые), ещё четверть сложные углеводы (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб), так примерно выглядит ваш при пищи. Удачи в начинаниях. У Вас всё получится, стоит только начать.