Вопросы врачам MedAboutMe

👍
0
👎 03

Посоветуйте диету

Вопрос диетологу, какую диету/рацион, на месяц-два, вы могли бы посоветовать парню, 25 лет, без вредных привычек, рост 175, вес 183. Малоподвижный образ жизни (пока). Понимаю, что это обычно делается индивидуально, но может можно под такие параметры подобрать какую-то готовую диету/рацион из уже существующих? Сам себе назначать диеты из интернета не решаюсь, а вот за наводку был бы благодарен. Спасибо.
Пользователь

310 #1

Ответы

👍
+1
👎 1
Здравствуйте. В такой ситуации стоит говорить не о краткосрочной диете, а о смене стиля питания в целом. Стоит исключить сладкое, мучное, хлеб, выпечку, крупы, жиры. Питание должно содержать белковые продукты (нежирные молочные продукты, отварную куриную грудку, нежирную рыбу) и овощи (кроме картофеля) - капуста, перцы, морковь, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы и т.д, в свежем (оптимально) или отварном виде. Индивидуально подобранный план питания будет наилучшим вариантом.

👍
+1
👎 1
Здравствуйте! Вы можете использовать приложения, включающие в себя дневник питания, контроль веса и уровня физической активности. При введении данных своих о росте, весе, и т.д.приложение само посчитает, какое количество энергии, заключённое в пище и выраженное в килокалориях стоит потреблять, если есть цель снизить вес (жто стоит указать при прохождении опроса в приложении). Сейчас масса таких приложений, докторам нравится и используется например S Health или FatSecret. Также может начать с подсчëиа суточной калорийности съеденной пиши на данный момент, и уменьшить потребление на 500 ккал. Конечно, в первую очередь исключаются сахар и сахар содержащие продукты, белый хлеб, выпечка из муки высшего сорта. Обогатить рацион овощами, фруктами, не менее 5-6 порций фруктов и овощей в день постепенно, если не ели такого их количества (3-4 порции овощей и 1-2 порции фруктов, ягод).
врач  ★★★★★ 

👍
+1
👎 1
Можно использовать метод тарелки. Диаметр тарелки размером с вашу ладонь, половина тарелки овощи и фрукты, четверть белок (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты, бобовые), ещё четверть сложные углеводы (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб), так примерно выглядит ваш при пищи. Удачи в начинаниях. У Вас всё получится, стоит только начать.
врач  ★★★★★ 

Задать свой вопрос диетологу

Другие вопросы на схожие темы:

👍
0
👎

Как сбросить вес?   3 ответа

как сбросить вес? чем нужно питаться что бы похудеть?
23 сен 2019 17:31
 
👍
0
👎

Боль в колене при нагрузке   2 ответа

Здравствуйте. Я мужчина. Мне 37 лет. Присутствует боль в левом колене при нагрузке. Травм и повреждений колена не было. Веду малоподвижный образ жизни. В состоянии покоя не беспокоит. При ходьбе по ровной поверхности боли отстутствуют, но есть некий…
9 авг 2016 14:07
 

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье
👍
0
👎

После попытки заняться бегом заболело и не проходит колено   2 ответа

Здравствуйте, история такая, меня зовут Дмитрий, мне 22 года, вес 90 кг, рост 1,76. Несколько лет веду малоподвижный образ жизни, работа, дом. Решил делать пробежки по утрам, после первой утренней пробежки было все нормально, на второе утро при беге начал ощущать боль в правой коленке, завершил пробежку старался не сильно нагружать колено, решил перестать…
24 май 2018 18:45
 
👍
0
👎

Лишний вес   2 ответа

Здравствуйте! Мне 29 лет, рост 174, вес держался 75кг стабильно на протяжении многих лет, но за последние 2 месяца набрала более 10кг, сейчас вешу 86, ем мало, из-за работы веду малоподвижный образ жизни. Посоветуйте пожалуйста что-нибудь, в идеале нужно весить 65кг. Лишний вес ужасно мешает. Заранее огромное спасибо!!!!!!
2 май 2017 18:00
 
👍
0
👎

Что принимают от вздутия?   2 ответа

Здравствуйте! Последний месяц меня беспокоит вздутие живота и очень частая отрыжка, особенно это ощутимо ночью. Из-за этого не могу нормально спать, так как чувствую дискомфорт в животе. Я думаю, что этоо может быть из-за малоподвижного образа жизни в связи с изоляцией, и из-за этого я стала плохо питаться и сбила режим сна. Хочу попросить совет о диете…
15 май 2020 00:41
 

Читайте также

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Омега-3 и иммунитет: как это работает и сколько вам действительно нужно?

Как омега-3 укрепляют иммунитет: разнообразные функции жирных кислот в организме.