Большинство из нас не ставит стопы в приоритет, когда дело касается заботы о нашем здоровье. Между тем, от здоровья стоп во многом зависит осанка, состояние опорно-двигательного аппарата и в целом наше благополучие. Поговорим о наиболее частых ошибках, которые вы совершаете в уходе за ногами.
Носите неудобную обувь
Независимо от того, занимаетесь ли вы профессиональным спортом, бегаете по утрам или проводите много времени стоя или сидя, ваша обувь должна быть удобной. По словам подолога Касера Назира, неудобная обувь может вызвать боль и дискомфорт в ногах, но это не все возможные последствия. Так, неподходящая обувь усиливает давление на сустав большого пальца ноги, что может усугубить рост косточки на ногах. Кроме того, это также может повлиять на другие пальцы ног, вызывая развитие так называемых «молоткообразных пальцев» — это приобретённая деформация пальцев стопы.
Подолог добавляет, что давление на другие области стопы также может привести к образованию мозолей, а также стать причиной врастания ногтей.
Носите высокие каблуки
Как пояснят подолог, ношение высоких каблуков может быть вредно для стоп по ряду причин. Так, дополнительное давление на стопы может стать причиной появления косточки на ногах и деформации пальцев. Кроме того, высокие каблуки могут спровоцировать метатарзалгию — болевые ощущения в плюснефаланговых суставах. Частое ношение обуви на высоких каблуках может также привести к капсулиту — повреждению и воспалению суставных капсул в подушечке стопы, а также окружающих связок.
Не соблюдаете правила гигиены ног
Плохая гигиена ног — ещё одна большая ошибка, которая может привести к проблемам со стопами. Врач-подолог Элизабет Дотри рассказывает, что ноги нужно регулярно мыть с мылом, а также тщательно просушивать пространство между пальцами ног после купания — это предотвратит развитие грибка стопы.
Грибок процветает в тепле, темноте и влажности, причём эта инфекция обычно возникает между пальцами, поэтому ноги нужно хорошо просушивать.
Вы игнорируете боль
По словам доктора Дотри, люди склонны игнорировать дискомфорт и болевые ощущения в стопах, считая, что ногам просто нужно отдохнуть. Между тем, боль в стопах эксперт считает красным флагом, на который нужно сразу обратить внимание.
Конечно, болевые ощущения действительно могут быть вызваны излишней нагрузкой на стопы, если вы долго ходили или стояли, но это может быть и признаком патологии костных структур — например, остеомиелита или остеопороза, поэтому не игнорируйте боль и сразу обращайтесь к специалисту.
Вы не меняете обувь
Джо Уиттингтон, врач неотложной помощи, рассказывает, что многие люди недооценивают влияние обуви — особенно это касается людей, которые ведут активный образ жизни или долго стоят. Со временем даже самая качественная обувь, изнашиваясь, перестаёт обеспечивать адекватную поддержку стопам, что чревато подошвенным фасциитом, появлением косточки и даже стрессовым переломом. Поэтому доктор Уиттингтон настольно рекомендует регулярно заменять кроссовки для спортзала или бега, а также обувь, в которой вы долго ходите.
Поддержка и амортизация обуви со временем ухудшается, даже если ваши кроссовки или кеды внешне ещё выглядят прилично. Эксперты рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни, заменять обувь после 600–800 км пробега, если это толстая подошва, и после 400–500 км — если тонкая и лёгкая.
Носите обувь одного и того же размера
Не все знают, что размер стопы может меняться со временем. Доктор Дотри рассказывает, что это часто происходит у женщин после родов, а также с возрастом. К сожалению, в большинстве случаев люди замечают это уже слишком поздно, когда появилась та или иная проблема.
Специалисты советуют следить за своими ощущениями. Так, если вы год за годом продолжаете выбирать обувь одного и того же размера, но она вам давит или натирает кожу, попробуйте взять модель на размер больше: возможно, дело не в самих кроссовках или ботинках, а в том, что размер вашей ноги стал больше.
Не делаете упражнения для ног
Ещё одна ошибка — не включать в свою рутину упражнения, предназначенные специально для ног. По словам доктора Уиттингтон, как и любую другую часть тела, ноги нужно укреплять и растягивать. Так, регулярная гимнастика для растяжки ахиллова сухожилия и подошвенной фасции, а также упражнения для укрепления мелких мышц стоп, могут значительно улучшить здоровье ног и предотвратить травмы.
Пытаетесь сами удалить вросший ноготь
Попытка самостоятельно удалить вросший ноготь — большая ошибка. Как объясняет доктор Дотри, это может привести к развитию инфекции или повреждению ногтевого ложа. Если у вас возникла такая проблема, не пытайтесь «лечить» ноготь сами, а сразу обращайтесь к подологу.
Вы не используете стельки
Доктор Уиттингтон рассказывает, что многие люди недооценивают важность использования ортопедических стелек, особенно если у них есть проблемы со стопой — например, плоскостопие или высокий свод.
Такие стельки полезны людям с избыточным весом, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Они способствуют равномерному распределению давления по всей стопе, снижая нагрузку на определённые области.
Доктор Доутри добавляет, что большинство туфель и ботинок не обеспечивают достаточной поддержки свода стопы, поэтому может потребоваться дополнительная поддержка или амортизация, если вы много времени проводите на ногах или бегаете.
Для правильного подбора стелек эксперты рекомендуют обратиться к врачу-ортопеду. Так, доктор Доутри рекомендует быть осторожными с чрезмерной амортизацией в подошве обуви, так как у некоторых людей это может вызвать проблемы с равновесием.
Вы не ухаживаете за стопами
Не стоит забыть, что ногам тоже нужна забота и уход. Эксперты советуют ежедневно использовать увлажняющий крем, который будет смягчать кожу и предотвращать её сухость, растрескивание и огрубение. Регулярно отшелушивайте её, чтобы она оставалась мягкой и гладкой.
Таким образом, очень важно следить за здоровьем ног. Стопы — это фундамент нашего тела, от которого зависит осанка, здоровье опорно-двигательной системы и наше самочувствие в целом.
Использованы фотоматериалы Unsplash
