Завершается октябрь, международный месяц осведомленности о раке молочной железы. Но борьба с грозной патологией, ее профилактика, продолжаются. Речь пойдет не о раннем выявлении онкологии, лучевой, химиотерапии и радикальном хирургическом лечении, а об образе жизни.
Фитнес, питание и прочие здоровые привычки помогут предупредить или победить болезнь.
Научные исследования о связи питания, фитнеса и прочих факторов образа жизни с раком
Современные научные исследования уже выявили факторы, которые провоцируют развитие онкологии молочной железы, и те, что существенно уменьшают риск возникновения тяжелой болезни. Одним из самых значимых за последние годы, стало Европейское проспективное исследование рака и питания. Его результаты были опубликованы в 2013 году. Оно определило простые шаги, которые снижают риск развития злокачественных опухолей молочной железы, по крайней мере, на 60%. Эта «цена», итог, который имеет профилактика, стоит того, чтоб отказаться от банок со сладкой газировкой, колбасы, сосисок и прочего переработанного мяса, жареного картофеля, сдобных булок и т. п.
В ходе научной работы были проанализированы данные 370 000 человек из девяти стран Европы. В течение 13 лет, пока продолжалось когортное исследование, оценивались привычки его участников, их образ жизни. Пристально рассматривались аспекты, касающиеся диеты, физической активности и управления весом. Ученые пришли к выводу, что питание, занятия фитнесом, нормальный индекс массы тела и т. п. коррелируют в перспективе с развитием различных болезней, включая рак молочной железы. В процессе статистического анализа было выявлено 36 994 эпизодов рака и зарегистрировано 23 828 случаев смерти.
Участники когортного исследования, которые искоренили вредные привычки и строго придерживались рекомендаций профилактики по поводу образа жизни, имели самые низкие риски смерти и вероятность развития онкологических патологий и, в частности, рака молочной железы.
10 полезных привычек для женщин, которые помогут предупредить рак молочной железы
Представляем список полезных привычек, способных защитить от рака. Он должен стать своеобразным манифестом для всех женщин. Эти советы мирового медицинского сообщества обращены к тем представительницам прекрасного пола, кто не желает болеть онкологическими патологиями.
1. Поддерживайте здоровый вес для вашего типа фигуры
Ожирение ассоциировано с воспалением и становится благодатной почвой для возникновения различных опухолей, в том числе рака молочной железы. Поэтому следует контролировать вес и придерживаться правильного питания, чтобы индекс массы тела был в норме.
2. Регулярно занимайтесь фитнесом
Рекомендуется ежедневная физическая активность в течение, по крайней мере, 30 минут. Преодолеть привычку к пассивному образу жизни нелегко, но это очень важно сделать, так как гиподинамия провоцирует ожирение и прочие метаболические патологии, воспаление, ослабляет иммунитет.
3. Избегайте сладких напитков
Кроме больших доз добавленного сахара и сахарозаменителей, которые провоцируют резистентность к инсулину, развитие сахарного диабета, ожирение, газированные и негазированные напитки, произведенные промышленным способом, скрывают множество вредных пищевых добавок. Они могут обладать токсическим, канцерогенным действием на организм, увеличивая окислительный стресс.
4. Ограничьте потребление высококалорийных продуктов
Кондитерские изделия, мороженое, конфеты, готовые соусы, чипсы, снеки и многие другие продукты, в избытке содержащие «быстрые» или рафинированные углеводы, признаны одним из негативных факторов, провоцирующих развитие рака, в том числе молочной железы.
5. Увеличьте потребление клетчатки
Ешьте больше различных:
- овощей;
- цельных зерен (в том числе продуктов из цельной пшеницы);
- бобовых;
- фруктов;
- листовой зелени;
- орехов;
- съедобных водорослей.
6. Откажитесь от переработанного мяса и исключите красные сорта в рационе
Ограничьте или исключите потребление красного мяса. Лучшие диетологи и специалисты по лечебно-профилактическому питанию рекомендуют употреблять не более 450 г говядины, свинины, баранины в неделю. Профилактика советует избегать любых продуктов глубокой переработки из мяса, в том числе:
- колбас;
- сосисок;
- мясных паштетов и прочих консервов;
- готовых пельменей и других мясных полуфабрикатов.
7. Ограничьте потребление алкогольных напитков
Следует ограничить алкогольные напитки всех видов до двух бокалов для мужчин и одного для женщин в течение суток.
8. Уменьшите количество соли в рационе
Ограничьте потребление соленой пищи и обработанных пищевых продуктов с добавленными солями натрия, таких как:
- картофельные чипсы;
- сыр;
- лапша и другие продукты быстрого приготовления;
- снеки и т. п.
9. Не принимайте БАДы для профилактики рака
Не следует использовать биологически активные добавки для защиты от рака, так как их свойства до конца не выяснены. Более того, прием бета-каротина, витамина Е и некоторых других веществ в качестве пищевых добавок, может иметь обратный эффект, провоцируя развитие онкологических заболеваний.
10. Кормите детей грудью не менее 6 месяцев
Лучшей профилактикой рака для матерей является грудное вскармливание в течение, по крайней мере, 6 месяцев. Лактация помогает уменьшить шансы развития предклимактерического рака молочной железы.
Роль образа жизни в лечении и профилактике осложнений рака молочной железы
Полезные привычки также важны для тех, кто уже ведет нелегкую схватку с опасным врагом. Женщины, которые мужественно борются с болезнью, должны следовать тем же рекомендациям по профилактике рака. Питание, фитнес и прочие факторы образа жизни помогут предотвратить осложнения болезни, снизить риск развития метастазов.
Не следует отвергать диагностические тесты для выявления или новые методы лечения рака молочной железы. Они всегда приветствуются. Но, кроме того, очень важно прямо сегодня начать делать простые, но эффективные шаги, которые помогут избежать болезни или справиться с ней с наименьшими потерями для здоровья.
