К сожалению, человечество пока не придумало лекарство, которое гарантирует 100-процентное излечение от рака. Но есть реальные способы предупредить его появление.
Профилактика рака: когда она эффективна?
Эксперты из Великобритании подсчитали, что 4 из 10 случаев рака можно предупредить с помощью изменения образа жизни.
Все разновидности онкологии связаны с повреждением или изменением ДНК клеток. Некоторые виды онкологии являются генетическими — то есть человек имеет определенные гены, которые увеличивают риски наступления онкологии.
Но многие виды рака не определяются наследственностью. И в этом случае их можно предупредить, изменив свой образ жизни.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПривычки, которые все меняют
1. Отказываться от курения
Существует много доказательств, что привычка курить вызывает рак легких. Эта разновидность онкологии убивает больше людей, чем рак молочной железы, толстой кишки и простаты вместе взятые.
Во всем мире около 80% онкологии припадает на рак легких. Есть также сведения, что представительницы прекрасного пола, которые начинают курить в подростковом возрасте, резко повышают риск возникновения рака молочной железы.
2. Начать следить за своим весом
По данным World Cancer Research Fund, лишний вес и ожирение увеличивают риск развития 11 видов рака — толстой кишки, гортани, поджелудочной железы, печени, почек, молочной железы, матки, яичников, предстательной железы, желудка и желчного пузыря.
Объясняется это тем, что жировые клетки синтезируют гормоны, которые способствуют росту онкологии. Поэтому поддержание здорового веса — эффективная профилактика онкологии.
3. Регулярно высыпаться
Хронический дефицит сна снижает концентрацию лейкоцитов — клеток организма, которые способны уничтожать опухоли.
По словам нейробиолога Мэтью Уокера, получение 4-часового или 5-часового сна в сутки на постоянной основе может снизить концентрацию лейкоцитов на огромные 70%. При этом специалист отмечает, что для здоровья иммунной системы и надежной профилактики рака достаточно спать каждую ночь 7-8 часов.
Эксперты World Health Organization уверены, что работа в ночную смену является «вероятным канцерогеном» для здоровья человека.
4. Отказываться от обработанного мяса
Специалисты World Health Organization признали обработанное мясо и изделия из него вероятным канцерогеном для человека. Таким образом, в категорию табу попали котлеты, стейки и полуфабрикаты из магазинов, а также весь фастфуд.
Частое потребление обработанного мяса в количестве всего 100 г в сутки повышает вероятность появления колоректального рака на целых 18%.
5. Есть больше овощей и фруктов
Фрукты и овощи — ценные источники витаминов, минералов и антиоксидантов, которые, по мнению ученых, снижают риск возникновения нескольких видов рака. Причем, у каждого фрукта и овоща — свои преимущества.
Так, антиоксидант ликопин, присутствующий в томатах, предупреждает развитие рака легких и предстательной железы. А семечки красного винограда изобилуют активином — соединением, доказавшим эффективность в профилактике нескольких видов рака, заболеваний сердца и нервной системы.
Специалисты American Cancer Society призывают употреблять не меньше 5 порций фруктов и овощей каждый день.
6. Употреблять продукты с Омегой
Исследования, изучающие влияние Омега-3 жирных кислот, являются противоречивыми. В то время как умеренные концентрации Омеги в организме связаны со снижением рака молочной железы и толстой кишки, высокие ассоциируются с увеличением риска рака предстательной железы.
Поэтому специалисты призывают внимательно относиться к пищевым добавкам с Омегой, принимая их только по показаниям. Что касается продуктов питания с полезными жирами, их следует включать в рацион несколько раз в неделю. Это простой и эффективный способ «набрать» умеренное количество Омега-3. Самыми питательными источниками жирных кислот являются орехи и семечки и жирная рыба.
7. Заниматься фитнесом
Физические нагрузки помогают поддерживать здоровый уровень гормонов в организме и здоровье иммунной системы. А еще они предупреждают появление многих заболеваний.
Так, согласно данным экспертов National Cancer Institute, регулярные упражнения на 24% снижают вероятность появления рака толстой кишки, на 12% — рака молочной железы у женщин и на 20% — рака матки.
Заниматься спортом очень важно и для болеющих людей. Исследования показали, что женщины с раком молочной железы, которые тренируются не меньше 3-5 часов в неделю, живут на 10 лет дольше тех, кто этого не делает.
8. Пить 5 чашек кофе в сутки
Исследования показывают, что кофе можно назвать более эффективным защитником от рака в сравнении с чаем. В одном исследовании любители кофе, которые пили 5 и больше чашек в сутки, имели на 40% ниже риск развития рака мозга по сравнению с теми, кто редко пил кофе.
Привычка пить 5 чашек кофе в сутки также снижает риск развития рака горла. При этом ученые обнаружили, что кофе без кофеина не дает такого эффекта. Только классический напиток.
9. Кормить детей грудью
За очень редким исключением, в материнском молоке есть все вещества, которые нужны детям в первые месяцы жизни. Поэтому грудное вскармливание — это лучший выбор в пользу здоровья ребёнка. Но по-настоящему фантастические перспективы ГВ рисуют последние исследования ученых.
Оказывается, у детей, которых кормят грудным молоком, ниже вероятность появления избыточного веса и ожирения, которые повышают риск появления онкологии. К тому же исследователи обнаружили, что у детей на ГВ реже появляются такие виды рака, как лейкемия и лимфома.
При этом свои преимущества для здоровья имеет и мать ребёнка. У женщины, кормящей грудью, снижается вероятность развития рака молочных желез и яичников.
10. Меньше и реже пить
Чем больше алкогольных напитков пьет человек и чаще это делает, тем выше у него вероятность появления онкологии.
Анализ 2018 года с участием почти 600 тысяч человек из 19 стран мира с высоким уровнем экономики, показал, что употребление большего количества алкоголя связано с увеличением всех видов рака пищеварительной системы.
Одна из причин того, что алкоголь опасен — его способность вызывать раздражение и воспаление тканей в организме, облегчая проникновение канцерогенов, повреждающих ДНК клеток.
Увеличить потребление молока и молочных продуктов призывают исследователи Dartmouth Medical School. Они обнаружили, что у людей, принимающих пищевые добавки кальция в дозировке 1200 мг на протяжении последних четырех лет, вероятность появления предраковых полипов толстой кишки снижалась на 36%.
Исследование не было посвящено молочным продуктам, но вы можете получить то же количество кальция из трех стаканов молока, 240 мл йогурта или 85 г твердого сыра.
11. Чаще гулять на свежем воздухе
Хотя солнце представляет опасность для кожи человека и солнечные ожоги способствуют развитию рака кожи, все еще важно выходить на улицу и гулять днем. Но обязательно использовать при этом солнцезащитные средства.
Шведское исследование с участием больше 29,5 тысяч женщин продемонстрировало, что те представительницы прекрасного пола, которые регулярно выходят на улицу и наслаждаются свежим воздухом и солнцем, реже умирают от всех причин, включая рак.
Воспитывайте в себе полезные привычки и будьте здоровы!
