10 продуктов питания, которые помогут похудеть

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Правильное питание — залог эффективного похудения. Если вы настроены быстро скинуть все «лишнее», придется основательно пересмотреть свое привычное меню. Включайте в рацион «правильные» продукты, активные вещества в которых помогут ускорить обмен веществ и примут участие в сжигании жиров. Здоровый рацион в сочетании с регулярными физическими нагрузками покажет хорошие результаты в похудении.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Грейпфрут: незаменимый фрукт в диетическом питании

Грейпфрут: незаменимый фрукт в диетическом питании

Есть множество разнообразных диет, главным продуктом в которых выступает именно грейпфрут. Он считается главным врагом лишнего веса. Рекомендуется ежедневно выпивать стакан грейпфрутового сока или съедать половину плода, чтобы увидеть положительные результаты в похудении.

Нет прямых научных доказательств тому, что активные вещества в грейпфруте, попадая в организм, тут же начинают «сжигать» жировые отложения. Но польза от его употребления все же есть — съеденный перед обедом кисло-горький фрукт поможет быстрее насытиться при гораздо меньшем потреблении калорий, чем обычно. Учеными из клиники в Сан-Диего был проведен интересный опыт. Испытуемые в течение 12 нед. съедали перед основным приемом пищи по половине грейпфрута, и в итоге каждый за это время сбросил примерно 1,5 кг лишнего веса.

Также считается, что фрукт помогает контролировать уровень инсулина в крови, что способствует быстрому расщеплению углеводов.

В диетическое питание следует включать грейпфрут с неочищенными пленками между дольками. В них сосредоточена основная масса полезных веществ.

Перец чили: острые блюда для похудения

Добавление в питание острого перца, если не имеется к этому никаких противопоказаний, может оказаться очень полезным при соблюдении любой из диет.

В перце чили содержится капсаицин, который помогает унять аппетит и активизировать процесс жиросжигания. Этот факт доказан учеными. Поэтому даже во время строгой диеты можно немного поперчить приготовленное постное блюдо. Но обратите внимание, при проведении исследований не было выявлено никакого положительного эффекта от употребления специй у людей, которые постоянно едят пряную пищу.

Тыква: сезонный овощ, богатый клетчаткой

В пользу тыквы говорит в первую очередь ее низкая калорийность — всего 25-28 ккал/100 г. Сладкий овощ богат витаминами и минералами. Клетчатка в составе помогает наладить процессы пищеварения, быстро насыщает.

Если нацелены на похудение, обязательно включите тыкву в рацион — готовьте из нее супы, салаты, смузи. Не забывайте и о пользе тыквенных семечек. Они также полезны, и могут стать сытным перекусом между приемами пищи, когда нестерпимо хочется есть.

Овсяные хлопья: быстрое насыщение и заряд бодрости

Овсянка — источник большого количества клетчатки, которая дает быстрое чувство насыщения и восстанавливает силы. Ее обязательно включают в рацион питания опытные и начинающие спортсмены. Каша из овсянки — полезный вариант для завтрака и позднего ужина.

Из овсяных хлопьев можно готовить не только каши и гарниры. Добавляйте их в овощные смузи и фруктовые коктейли, делайте на их основе энергетические батончики.

Авокадо: полезные жиры в здоровом питании

Авокадо: полезные жиры в здоровом питании

Авокадо не зря прозвали «самым жирным фруктом». Но жиры, которые содержатся в маслянистой мякоти плода, чрезвычайно полезны для организма! Они легко усваиваются и содержат большое количество питательных веществ. При этом в авокадо достаточно мало углеводов.

Введите авокадо в диетическое меню — похудение тогда будет не только быстрым, но и полезным. Почувствовать насыщение можно даже от половины плода, что значительно снизит общую калорийность суточного рациона. Добавляйте авокадо в салаты, делайте на его основе густые пасты для сэндвичей. Тем, кто любит маслянистый плод, наверняка понравится нежный крем-суп на его основе.

Хурма: сладкий фрукт для борьбы с лишним весом

Хурма входит в десятку самых полезных фруктов. В разгар сезона, когда начинают поспевать сладкие плоды, приверженцы здорового питания часто добавляют их в свой ежедневный рацион. Популярны среди худеющих и разгрузочные дни на хурме. Эффективный способ за короткий период скорректировать вес и «очистить» организм. Вот только злоупотреблять частыми разгрузочными днями (даже на основе полезной хурмы) не стоит.

Включая хурму в диетический рацион питания, можно поступать так же, как и в случае с грейпфрутом — съедать фрукт за полчаса до полноценного приема пищи.

Шампиньоны: низкокалорийный продукт как альтернатива мясу

Грибы присутствуют во многих диетических рецептах для эффективного похудения. Их калорийность невысока — всего 25-28 ккал/100 г. Зато пользы — предостаточно. По содержанию аминокислот в шампиньонах их можно приравнять к мясу. Но при этом калорийность даже внушительной порции грибного блюда значительно ниже! Вегетарианцы зачастую именно грибами заменяют «неразрешенное» мясо.

Сытно, вкусно и полезно — вот, что можно сказать о шампиньонах в диетическом рационе. Готовьте на их основе супы, начинки для постных пирогов.

Имбирь: полезная пряность в диетическом рационе

Блюда с имбирем согревают, помогают ускорить обмен веществ и переварить «тяжелую» пищу. Полезный продукт для тех, кто убирает лишний вес. Среди худеющих особой популярностью пользуется имбирный чай — его пьют по утрам и до полноценного приема пищи. Добавьте немного имбиря в суп или любимый овощной смузи, мясное рагу.

Не забывайте, что имбирь — очень «сильная» пряность, придающая блюдам острый вкус. Большое количество имбиря в рецептуре только испортит еду.

Капуста: большое разнообразие вкусных, диетических блюд

Белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи — добавляйте в диетическое меню тот вид капусты, что вам больше по вкусу. Это как раз тот случай, когда продукт быстро насыщает при невысокой калорийности.

Капусту еще называют «щеткой для организма» — она помогает нормализовать метаболизм, вывести лишнюю воду. Овощи — кладезь необходимых человеку витаминов и минералов.

Чтобы сбросить лишний вес, готовьте овощные супы, главным ингредиентом которых станет любой из видов капусты. Добавляйте продукт в смузи, даже если это фруктовый или ягодный напиток.

Миндаль: полезный перекус, чтобы утолить голод

Орехи уже давно названы одним из самых лучших перекусов. В миндале много полезных растительных жиров, он отлично утоляет голод. Считается, что значительная часть жиров из орехов «выходит» из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания, а значит — никакого вредя для тех, кто строго следит за своей фигурой.

Съешьте немного миндаля, когда сильно голодны. Добавляйте его в рецептуру домашних энергетических батончиков, в коктейли и смузи.

Специалисты советуют не есть более 30 г орехов в день. Продукт все же остается достаточно калорийным для диетического рациона.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 22.02.2018 13:56, обновлено 13.12.2019 13:12
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

7 полезных продуктов, которые помогут сохранить идеальный вес
Ваша цель – сохранение идеального веса? MedAboutMe предлагает ознакомиться с 7 продуктами, употребление которых не способствует набору лишних килограмм.
Какие продукты питания снижают аппетит?
Переедание – серьезная проблема. Но обмануть аппетит легко, если исключить продукты питания, которые повышают аппетит.
5 продуктов, уменьшающих живот и 5 продуктов, увеличивающих талию
Лишний вес в области живота – угроза здоровью. Для борьбы с ним нужно знать, какие продукты уменьшают живот, а какие – увеличивают талию в размерах.
Яйца ― полезный продукт для похудения
Куриные яйца не только очень сытные, но и помогают стать стройнее. Мы расскажем, как правильно употреблять этот продукт для похудения.
5 лучших продуктов для разгрузочного дня
Овощи, крупы, фрукты, молочные продукты – составляйте меню разгрузочного дня на основе любого из продуктов. Какой лучше?
Льняная мука: полезный продукт для похудения
Используете ли вы льняную муку? Этот продукт очень полезен и помогает в похудении. Мы расскажем, как правильно применять льняную муку.