Строгая диета для похудения на месяц: эффективно и полезно

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Есть мнение, что строгие и жесткие системы питания наносят вред здоровью худеющего. В этом есть разумное зерно, но в целом все будет зависеть от того, в чем именно эта строгость заключается и на какие продукты распространяется. Есть строгая диета для похудения на месяц, которая вреда не несет и даже напротив, полезна для организма.

В отношении чего приветствуется строгость?

Конечно, когда худеющий исключает из рациона основные продукты питания — мясо, молочные продукты, крупы, оставляя лишь овощи и фрукты, то такой подход действительно можно назвать строгим и вредным для здоровья. К тому же в большинстве случаев такие мучения ничем не оправданы и имеют туманную перспективу, так как при возвращении к прежним привычкам вес возвращается, а нередко еще и с прибавкой. Поэтому нужно хорошо подумать, в отношении чего такая строгость была бы разумной и полезной.

Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в British Medical Journal, пришли к выводу, что снижение потребления пищевых сахаров неизбежно приводит к снижению массы тела. И это все без строгого контроля в отношении другой пищи. Другие ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Annals of Internal Medicine, считают строгую низкоуглеводную диету очень полезной для здоровья. Было обнаружено, что такое диетическое питание благотворно влияет не только на массу тела, но и чувствительность к инсулину, уровень глюкозы, холестерина и липидов в крови.

Правила и основы строгой диеты

Правила и основы строгой диеты

Как видно, диета и здоровье находятся в зависимости друг от друга, а что нужно контролировать на такой строгой диете, так это потребление сладостей, выпечки, сдобы и всего того, что содержит в себе большое количество простых углеводов. От них лучше отказаться полностью, если хочется сбросить вес. Однако совсем без углеводов организму нельзя, поэтому следует в достаточном объёме потреблять крупы и цельные злаки, готовя их на завтрак и в качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам. Довольно много углеводов содержится в овощах и фруктах, к тому же это и основной источник клетчатки, которая играет не последнюю роль в деле похудения.

Дары природы полезно есть свежими в чистом виде, а также готовить из них салаты, всевозможные закуски, добавлять в пищу при приготовлении. Если хочется похудеть, то лучше выбирать для термической обработки продуктов методы отваривания, запекания, варки, приготовления на пару. Жарка повышает калорийность блюд, поэтому от нее лучше отказаться. Не стоит забывать о молочных продуктах, которые очень полезны для здоровья, а особенно кишечника. Кроме того, они идеально подходят для перекуса, а кисломолочными напитками врачи-диетологи и гастроэнтерологи советуют заканчивать свой день.

Не забывайте о питьевом режиме. Необходимо пить больше жидкости — простой чистой и минеральной воды без газа, морсов, компотов, травяного чая. А вот с соками — как натуральными, так и пакетированными нужно быть осторожнее. В них также содержится большое количество сахара, поэтому от их употребления лучше отказаться. Ну а повысить эффективность диеты может физическая нагрузка — любой вид спорта, который по силам и который приносит удовольствие.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Энциклопедия брекетов: все, что вы хотели о них узнать

Все вопросы о брекетах: показания, противопоказания, виды, особенности эстетических систем.

Полоскание рта и инфекции: есть ли эффект?

Имеет ли смысл использовать жидкость для полоскания рта как средство профилактики и лечения инфекционных болезней, в том числе и COVID-19?

Косметика с коллагеном для упругости кожи: как выбрать эффективное средство?

Как работает коллаген: почему вам нужна косметика с этим белком и как создать свою рутину по уходу за кожей?

Смешанное питание ребенка

Смешанное питание – это либо вынужденна мера, либо закономерный этап в развитии ребенка, когда он постепенно привыкает питаться еще чем-то, кроме маминого молока.

Коллаген против старения: миф или реальность?

В чем заключаются полезные свойства коллагена и как активизировать его производство в организме?

Кремы с коллагеном: эффективны ли они?

Производители косметики обещают потрясающий эффект от использования кремов с коллагеном. Так ли это на самом деле?

Секреты молодости: как сохранить и приумножить коллаген в коже

Коллаген ученые называют эликсиром молодости и хорошего самочувствия. Почему он убывает и как это остановить?

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты

Физические упражнения при аденоме простаты могут улучшить кровообращение в малом тазу. Выполнять гимнастку стоит лишь по совету врача.

Шейно-грудной остеохондроз: симптомы болей и методы лечения

Как избавиться от боли в верхних отделах позвоночника? Медикаменты, выписанные врачом, и комплекс лечебной гимнастики помогут при остеохондрозе.

Сезонный гид от дерматолога по правильному уходу за очень сухой и чувствительной кожей зимой и весной

Опасность межсезонья: чем грозит смена погоды сухой и нежной коже?

Как в домашних условиях лечить заболевания органов малого таза у женщин: современный подход

Физиотерапия на страже женского здоровья: профессиональный медицинский аппарат для лечения в домашних условиях
Опубликовано 03.04.2022 09:36
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Effect of a low-carbohydrate diet on appetite, blood glucose levels, and insulin resistance in obese patients with type 2 diabetes / Boden G, Sargrad K, Homko C, et al // Annals of Internal Medicine 2005
Dietary sugars and body weight: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials and cohort studies / Morenga LT, Mallard S, Mann J // British Medical Journal 2012

Читайте также

Гречневая диета для похудения на 3 дня: правила и варианты
Хотите похудеть? Устройте себе диету на гречке продолжительностью в 3 дня – простую и эффективную.
Полезные продукты при белковой диете для похудения
Выбрали для похудения белковую диету? Обеспечьте себя мясом и рыбой, молочными продуктами, яйцами, бобовыми.
Диета для похудения на 4 недели: стройность за месяц
Хотите похудеть? Идеальная продолжительность диеты – 4 недели. Это самый безопасный для здоровья вариант.
Диета для похудения за 6 дней: теряем вес по науке
Хотите похудеть? Есть диеты, эффективность которых доказана научно, но здесь важен разумный подход.
Разгрузочный день на овсянке: особенности и правила
Хотите устроить разгрузочный день на овсянке? Можно есть ее отварную, залитую кефиром или в виде киселя.
Яично-медовая диета для похудения: к стройности с удовольствием
Хотите сбросить лишний вес? Обратите внимание на яично-медовую диету и ее похудательный коктейль.