- Секрет 1: Хорошо высыпайтесь
- Секрет 2: Спите в прохладной комнате
- Секрет 3: Начинайте утро с чашечки кофе
- Секрет 4: Завтракайте
- Секрет 5: Пейте больше воды
- Секрет 6: Не забывайте о полезных нагрузках
- Секрет 7: Больше двигайтесь
- Секрет 8: Общайтесь с родными и близкими
- Секрет 9: Занимайтесь любовью
- Секрет 10: Будьте оптимистом
Активный образ жизни, общение с родными и близкими, и жизнь в ярком цвете – вот три кита, на которых держится философия долголетия. Поговорим о ее самых важных постулатах, чтобы каждый новый день приносил радость.
Секрет 1: Хорошо высыпайтесь
Банально? Зато очень действенно! Люди, которые спят не меньше 7-8 часов в сутки, выглядят моложе своих лет и чувствуют себя полными сил и энергии. Очень важно вовремя отходить ко сну. Сон красоты и здоровья начинается, как правило, за час до полуночи, а вставать лучше с восходом солнца. Трудно? Но многие долгожители так делают, и у вас обязательно получится! Утренние часы, кстати, лучшее время для занятий спортом.
Секрет 2: Спите в прохладной комнате
Практически все процессы, происходящие в организме человека, зависят от температуры окружающей среды. У человека, который спит в прохладной комнате, ускоряется метаболизм, активнее происходит сжигание жира, а процессы естественного взросления, напротив, проходят медленнее.
Секрет 3: Начинайте утро с чашечки кофе
Приятное пробуждение – гарантия хорошего настроения на весь день. Что может быть лучше бодрящего ароматного напитка? Если у вас нет противопоказаний по здоровью, заварите кофе. Исследования ученых показали, что употребление этого напитка помогает снизить риск диабета, сердечнососудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Но чтобы не перечеркнуть пользу кофе, пейте его в умеренных количествах: слишком много кофеина вызывает тревогу, беспокойство, бессонницу.
Секрет 4: Завтракайте
Если собираясь утром на работу, вы в спешке перекусываете на бегу – знайте, вы сокращаете свой век. А хороший полноценный завтрак, напротив, добавляет долгих лет жизни. Повседневное меню нужно составлять с учетом возраста, оно должно быть сбалансированным и разнообразным.
Так, если представительницы прекрасного пола будут регулярно употреблять печень и орехи, у них первые морщины появятся значительно позже. В возрасте 30-40 лет полезно ввести в рацион больше селена, этот минерал помогает бороться со стрессами и хронической усталостью. Найти его можно в молочной продукции (сырах) и мясной (почках). Перешагнув 50-летний рубеж, следует обогатить меню кальцием и магнием. Первый минерал помогает держать в норме опорно-двигательный аппарат, а второй – сердце. Содержатся они в бобовых культурах, орехах и семечках, свежей зелени.
Секрет 5: Пейте больше воды
Без еды человек может прожить несколько месяцев, а без воды погибнет уже через несколько дней. Вода – основа жизни. Чтобы жизнь была долгой, а здоровье – отличным, пейте много жидкости каждый день. Рассчитать индивидуальную норму можно по специальным формулам, а можно ориентироваться на чувство жажды. Пейте чистую воду маленькими глотками, так она лучше усваивается.
Секрет 6: Не забывайте о полезных нагрузках
Умеренные нагрузки и трудовая деятельность – полезны для человека. Люди, которые не работают и не имеют увлечений, по наблюдениям геронтологов, выглядят на 3-5 лет старше своих ровесников. Самыми «молодильными» профессиями признаны творческие специальности, больше всего долгожителей среди художников, философов и музыкантов.
Если вы не ведете активную трудовую деятельность, нагружайте себя работой по дому, во дворе или приусадебном участке. Посадка деревьев весной – отличное занятие для здоровья и душевного равновесия.
Секрет 7: Больше двигайтесь
Ежедневная утренняя гимнастика в размеренном ритме лучше изнурительной тренировки раз в неделю. К такому выводу пришли зарубежные эскулапы. Но ограничивать физическую активность одной лишь зарядкой точно не стоит. Если у вас нет времени регулярно посещать спортзал, используйте каждую возможность для движения. Заведите полезную привычку – долго гулять перед сном и старайтесь активно отдыхать в выходные.
Секрет 8: Общайтесь с родными и близкими
Совместные походы в кино и театр, участие в популярных квестах и посещение увлекательных мероприятий – невероятно сближают людей и продляют их молодость. Американские ученые нашли четкую связь между социальными связями человека и продолжительностью его жизни. Чем больше в вашем окружении родных и друзей, с которыми вы поддерживаете общение, тем больше у вас шансов состариться всем вместе. А вот одиночество и избегание публичных мест, напротив, подрывают иммунитет и снижают сопротивляемость болезням.
Секрет 9: Занимайтесь любовью
Это самый приятный способ продлить молодость и обрести долголетие. Люди, которые 2-3 раза в неделю занимаются любовью, выглядят на несколько лет моложе своих ровесников. В организме влюбленной пары активно вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, они не только дарят удовольствие, но и укрепляют иммунную систему. Кроме того, регулярная половая жизнь уменьшает стресс, оздоравливает и даже помогает контролировать аппетит.
Секрет 10: Будьте оптимистом
Каким бы трудным ни был день, улыбайтесь! В тяжелые минуты постарайтесь вспомнить прекрасные мгновения вашей жизни, счастливые миги удачи и веселые и забавные случаи. Это поможет видеть в мир в ярком свете, прощать обиды и не копить негатив.
Если вы не видите сейчас причин для веселья, купите билет на комедийное шоу, оторвитесь на несколько минут от работы, чтобы посмотреть глупые (но смешные!) ролики на YouTube, или запланируйте встречу с людьми, которые заставляют вас улыбаться. Оптимизм окрыляет!
Живите долго и счастливо!
