Пять тибетских упражнений представляют собой эффективный комплекс, практикуемый среди многих фитнес-инструкторов. Стоит отметить, что выполнение даже одного из тибетских упражнений принесет пользу, однако для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять их в комплексе.
Среди тибетских лам данные упражнения более известны как обряды или ритуалы. Новичкам рекомендуется выполнять все пять упражнений, ежедневно повышая количество повторений до 21. Выполнять их рекомендуется в 3 подхода, продолжительность занятий при этом не должна превышать 20 минут для начинающих и 10 минут для опытных, тренированных людей, ведущих здоровый образ жизни.
Перед тем, как начать тибетские упражнения, рекомендуется избавиться от ложных представлений о собственном здоровье. Ученые доказали, что состояние организма напрямую связано с психологическим состоянием человека: некоторые люди уже в 40 лет выглядят на все 60, иные же умудряются в 60 выглядеть значительно моложе своего реального возраста.
Первый ритуал
5 тибетских упражнений рекомендуется начать с простого вращения по часовой стрелке с вытянутыми руками. Повторять его следует до наступления головокружения. Новички способны выполнить не более 7 повторов. При этом стоит отметить, что со временем момент головокружения будет отдаляться. Не стоит игнорировать желание присесть или прилечь.
Данное упражнение популярно у танцоров. Чтобы избавиться от головокружения, профессиональные хореографы рекомендуют сфокусировать взгляд на одной точке. При выполнении первого ритуала максимальное количество вращений не должно превышать 21.
Ритуал второй
Для выполнения второго ритуала нужно лечь на пол, руки уложить вдоль туловища, подбородок прижать к телу, после чего поднять ноги вверх, стараясь не сгибать их. Возвращаться в стартовое положение нужно постепенно, расслабляя все мышцы.
Выполняя данные упражнения, следует помнить о дыхании: чем оно глубже, тем тибетский ритуал эффективней.
Ритуал третий
Стоя на коленях, сложив руки на бедрах, голову и шею нужно наклонять до соприкосновения подбородка с грудной клеткой. После этого голову откинуть назад и отклонится настолько, насколько это позволяет здоровье. При этом руки должны стать точкой опоры.
Ритуал четвертый
Следует сесть на пол, ноги вытянуть и не сгибать их в коленях. Вытянув руки по длине туловища, создать упор в пол ладонями. Прижать подбородок к грудной клетке, а затем откинуть голову назад и согнуть колени. При этом важно достичь максимального напряжения. На выходе необходимо расслабится, повторять до 21 раза.
Завершающий ритуал
На пятом ритуале взгляд должен упираться в пол. Ноги и руки держать прямо, спину опустить, туловище согнуть. В данном положении нужно максимально откинуть голову, а затем, выгибая туловище, постепенно вернуться в исходное положение.
