На территории России фитнес-тренировки давно стали модным трендом. Нас завлекают в фитнес-центры обилием увлекательных групповых программ, предлагают заниматься с личным тренером или присоединиться к компании мужественных «качков». Ценным сотрудникам крупные компании компенсируют расходы на абонемент в спортзале, плавание в бассейне или организовывают вылазки в горы. Заниматься спортом сегодня модно, и это положительно сказывается на здоровье.
Но в Японии все немного не так!
Фитнес в Японии: о чем вы не знали?
В Стране восходящего солнца, которая является лидером по продолжительности жизни и имеет очень низкий уровень ожирения на душу населения (всего 4,3%), не так развита культура тренировок, как во многих других странах. Многие люди там не имеют абонемента в спортзал и не будут тратить обеденный перерыв на тренировку в фитнес-центре. А тех, кто так делает, скорее сочтут «фанатом» фитнес-тренировок.
В недавнем опросе компании Rakuten Insight с участием 1000 японцев в возрасте от 20 до 60 лет, половина опрошенных призналась, что они тренируются примерно 1 раз в месяц или вообще не занимаются спортом. Люди ссылаются на дефицит времени или нежелание тратить его на тренировки, поэтому и не рассматривают их как часть своей жизни.
Но почему же тогда у них настолько высокие показатели долголетия и проблема ожирения не стоит так остро? Оказывается, большинство японцев отдает предпочтение такому виду физической нагрузки, который не требует посещения спортзала и выделения для этого времени. Это — ходьба.
Опросы показали, что взрослые японцы ходят в среднем 6500 шагов в день. Причем взрослые мужчины в возрасте от 20 до 50 лет проходят в среднем около 8000 шагов в день, а женщины в возрасте от 20 до 50 лет — около 7000 шагов. Именно ходьба является для них эффективной профилактикой ухудшения здоровья. Многие японцы добираются на работу в общественном транспорте или пешком, они часто ходят, а не ездят в магазин. Ходьба является для них частью повседневной жизни, такой же обычной составляющей, как и дыхание.
Например, в Нагано — префектуре, расположенной в регионе Тюбу на острове Хонсю в Японии создано около 100 различных пешеходных маршрутов. И каждый желающий имеет возможность заниматься спортом в любое время и совершенно бесплатно.
Японцы много времени проводят на свежем воздухе, а значит, получают достаточно витамина D. Эксперты отмечают, что достаточная концентрация «солнечного» витамина в организме улучшает когнитивные способности и облегчает течение аутоиммунных заболеваний и онкологии.
Rajio taiso: японский способ оставаться молодым и здоровым
Помимо пеших прогулок, на территории Японии очень популярны разминочные упражнения под названием Rajio taiso (радио тайсе). Их особенность в том, что они выполняются под музыку, транслируемую на общественном канале NHK Radio рано утром.
Если вы хотите стать здоровым и крепким, укрепить здоровье и быть такими же стройными, как большинство японцев, включите эти 7 популярных упражнений в свою рутину. Наряду с обычной ходьбой они могут изменить вашу жизнь!
1. Разомнитесь
Разминка не только готовит ваше тело к предстоящей нагрузке. Она дополнительно расслабляет каждую мышцу, помогает предупредить возникновение случайных травм. Хорошо разогретое тело становится более гибким, а значит, может справиться с предстоящей тренировкой, обеспечив лучший результат.
- Встаньте прямо. Выровняйте осанку.
- Через стороны вытяните руки вверх и потянитесь за ними, максимально растягивая позвоночник.
- Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
2. Дышите глубже
Дыхание обогащает тело кислородом, что само по себе дает омолаживающий эффект. А дыхательные упражнения обеспечивают поступление в кровь питательных веществ, которые необходимы для функционирования каждой его системы, подтягивают тело и отлично снимают тревогу и стресс.
- Сделайте глубокий вдох и выдох, не делая пауз в дыхании.
- Во время упражнения поднимайте руки вверх и опускайте вниз.
- Держите напряженными пресс и ягодицы.
Японцам с детства прививается привычка контролировать размер порций. Жители Страны восходящего солнца едят до тех пор, пока не будут сыты на 80%. После этого они встают из-за стола.
3. Дайте нагрузку ногам
Японцы отмечают, что большая часть объёма мышц сосредоточена в нижней части тела. Поэтому важно давать ей регулярную нагрузку. Это предупредит снижение мышечной массы с возрастом. А кроме того, упражнения улучшат кровообращение во всем теле.
- Встаньте прямо, согните немного колени и продолжайте глубоко дышать.
- Оторвите от пола пятки, чтобы ноги оставались в согнутом состоянии и продолжайте глубоко и размеренно дышать.
- Опустите пятки на пол на секунду, после чего вернитесь в предыдущее положение.
- Повторите упражнение 8 раз.
4. Дайте нагрузку рукам
Не только нижней части тела требуется хорошая нагрузка. Чтобы снять мышечные зажимы и обеспечить телу приток энергии, поработайте руками.
- Вытяните руки вперед перед собой.
- Немного скруглите их, обеспечив свободное положение.
- Ладони сожмите в кулак.
- Вращайте руками в разные стороны в течение 1-2 минут.
Япония — страна поклонников чая, там очень популярны чайные церемонии. При этом большинство японцев пьют зеленый чай.
В одном исследовании, проведенном с участием жителей Японии, выяснилось, что те из них, которые пили 5 чашек зеленого чая в сутки, имели ниже риск преждевременной смерти на 26%. Ученые ассоциируют зеленый чай с более низким уровнем рака и сердечных заболеваний и более высоким уровнем когнитивных функций.
5. Поработайте с мышцами груди
Это упражнение не поможет сделать грудь больше и вряд ли накачает грудные мышцы. Но оно снимет мышечные зажимы, принесет пользу осанке и позволит «раскрыть» грудь. Выполнять его просто, дополнительные отягощения не требуются.
- Вытяните руки вверх, разведите немного в стороны и заведите назад. Руки должны быть сложены в английскую букву «V».
- Разведите руки в стороны и растяните грудные мышцы.
- Верните руки в исходное положение, ладони раскройте солнцу.
- Повторите упражнение 4 раза.
6. Проверьте рефлексы
Последователи практики Rajio taiso считают, что это упражнение помогает улучшить рефлексы человека, настроить на хороший продуктивный день.
Особенность этого упражнения в том, что оно выполняется максимально быстро. Чем больше скорость, тем лучше.
- Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч.
- Положите ладони рук на плечи.
- Опустите руки вниз.
- Вытяните руки вверх.
- Снова положите руки на плечи.
- Опустите руки вниз.
- Повторите весь комплекс упражнений 2 раза.
Еще один секрет долгой и здоровой жизни жителей Японии — потребление ферментированных продуктов. В повседневном рационе японцев всегда присутствует суп мисо и паста натто.
Доказано, что ферментированные продукты улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему человека.
7. Дайте телу финальную нагрузку
Это последнее упражнение в тренировке от жителей Японии. Оно дает нагрузку всему телу.
- Встаньте прямо, ровно и глубоко дышите.
- Продолжая правильно дышать, вытяните руки вперед перед собой.
- Поверните корпус влево и совершайте круговые движения им, не опуская вытянутых рук.
- Повторите предыдущий шаг, повернув корпус в правую сторону.
- Сделайте это упражнение дважды для каждой стороны.
Будьте здоровы!
