7 секретов здоровья и долголетия от жителей Японии

На территории России фитнес-тренировки давно стали модным трендом. Нас завлекают в фитнес-центры обилием увлекательных групповых программ, предлагают заниматься с личным тренером или присоединиться к компании мужественных «качков». Ценным сотрудникам крупные компании компенсируют расходы на абонемент в спортзале, плавание в бассейне или организовывают вылазки в горы. Заниматься спортом сегодня модно, и это положительно сказывается на здоровье.

Но в Японии все немного не так!

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Фитнес в Японии: о чем вы не знали?

В Стране восходящего солнца, которая является лидером по продолжительности жизни и имеет очень низкий уровень ожирения на душу населения (всего 4,3%), не так развита культура тренировок, как во многих других странах. Многие люди там не имеют абонемента в спортзал и не будут тратить обеденный перерыв на тренировку в фитнес-центре. А тех, кто так делает, скорее сочтут «фанатом» фитнес-тренировок.

В недавнем опросе компании Rakuten Insight с участием 1000 японцев в возрасте от 20 до 60 лет, половина опрошенных призналась, что они тренируются примерно 1 раз в месяц или вообще не занимаются спортом. Люди ссылаются на дефицит времени или нежелание тратить его на тренировки, поэтому и не рассматривают их как часть своей жизни.

Но почему же тогда у них настолько высокие показатели долголетия и проблема ожирения не стоит так остро? Оказывается, большинство японцев отдает предпочтение такому виду физической нагрузки, который не требует посещения спортзала и выделения для этого времени. Это — ходьба.

Опросы показали, что взрослые японцы ходят в среднем 6500 шагов в день. Причем взрослые мужчины в возрасте от 20 до 50 лет проходят в среднем около 8000 шагов в день, а женщины в возрасте от 20 до 50 лет — около 7000 шагов. Именно ходьба является для них эффективной профилактикой ухудшения здоровья. Многие японцы добираются на работу в общественном транспорте или пешком, они часто ходят, а не ездят в магазин. Ходьба является для них частью повседневной жизни, такой же обычной составляющей, как и дыхание.

Например, в Нагано — префектуре, расположенной в регионе Тюбу на острове Хонсю в Японии создано около 100 различных пешеходных маршрутов. И каждый желающий имеет возможность заниматься спортом в любое время и совершенно бесплатно.

На заметку!

Японцы много времени проводят на свежем воздухе, а значит, получают достаточно витамина D. Эксперты отмечают, что достаточная концентрация «солнечного» витамина в организме улучшает когнитивные способности и облегчает течение аутоиммунных заболеваний и онкологии.

Rajio taiso: японский способ оставаться молодым и здоровым

Помимо пеших прогулок, на территории Японии очень популярны разминочные упражнения под названием Rajio taiso (радио тайсе). Их особенность в том, что они выполняются под музыку, транслируемую на общественном канале NHK Radio рано утром.

Если вы хотите стать здоровым и крепким, укрепить здоровье и быть такими же стройными, как большинство японцев, включите эти 7 популярных упражнений в свою рутину. Наряду с обычной ходьбой они могут изменить вашу жизнь!

1. Разомнитесь

1. Разомнитесь

Разминка не только готовит ваше тело к предстоящей нагрузке. Она дополнительно расслабляет каждую мышцу, помогает предупредить возникновение случайных травм. Хорошо разогретое тело становится более гибким, а значит, может справиться с предстоящей тренировкой, обеспечив лучший результат.

  • Встаньте прямо. Выровняйте осанку.
  • Через стороны вытяните руки вверх и потянитесь за ними, максимально растягивая позвоночник.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

2. Дышите глубже

2. Дышите глубже

Дыхание обогащает тело кислородом, что само по себе дает омолаживающий эффект. А дыхательные упражнения обеспечивают поступление в кровь питательных веществ, которые необходимы для функционирования каждой его системы, подтягивают тело и отлично снимают тревогу и стресс.

  • Сделайте глубокий вдох и выдох, не делая пауз в дыхании.
  • Во время упражнения поднимайте руки вверх и опускайте вниз.
  • Держите напряженными пресс и ягодицы.
А вы знали?

Японцам с детства прививается привычка контролировать размер порций. Жители Страны восходящего солнца едят до тех пор, пока не будут сыты на 80%. После этого они встают из-за стола.

3. Дайте нагрузку ногам

3. Дайте нагрузку ногам

Японцы отмечают, что большая часть объёма мышц сосредоточена в нижней части тела. Поэтому важно давать ей регулярную нагрузку. Это предупредит снижение мышечной массы с возрастом. А кроме того, упражнения улучшат кровообращение во всем теле.

  • Встаньте прямо, согните немного колени и продолжайте глубоко дышать.
  • Оторвите от пола пятки, чтобы ноги оставались в согнутом состоянии и продолжайте глубоко и размеренно дышать.
  • Опустите пятки на пол на секунду, после чего вернитесь в предыдущее положение.
  • Повторите упражнение 8 раз.

4. Дайте нагрузку рукам

4. Дайте нагрузку рукам

Не только нижней части тела требуется хорошая нагрузка. Чтобы снять мышечные зажимы и обеспечить телу приток энергии, поработайте руками.

  • Вытяните руки вперед перед собой.
  • Немного скруглите их, обеспечив свободное положение.
  • Ладони сожмите в кулак.
  • Вращайте руками в разные стороны в течение 1-2 минут.
На заметку!

Япония — страна поклонников чая, там очень популярны чайные церемонии. При этом большинство японцев пьют зеленый чай.

В одном исследовании, проведенном с участием жителей Японии, выяснилось, что те из них, которые пили 5 чашек зеленого чая в сутки, имели ниже риск преждевременной смерти на 26%. Ученые ассоциируют зеленый чай с более низким уровнем рака и сердечных заболеваний и более высоким уровнем когнитивных функций.

5. Поработайте с мышцами груди

5. Поработайте с мышцами груди

Это упражнение не поможет сделать грудь больше и вряд ли накачает грудные мышцы. Но оно снимет мышечные зажимы, принесет пользу осанке и позволит «раскрыть» грудь. Выполнять его просто, дополнительные отягощения не требуются.

  • Вытяните руки вверх, разведите немного в стороны и заведите назад. Руки должны быть сложены в английскую букву «V».
  • Разведите руки в стороны и растяните грудные мышцы.
  • Верните руки в исходное положение, ладони раскройте солнцу.
  • Повторите упражнение 4 раза.

6. Проверьте рефлексы

6. Проверьте рефлексы

Последователи практики Rajio taiso считают, что это упражнение помогает улучшить рефлексы человека, настроить на хороший продуктивный день.

Особенность этого упражнения в том, что оно выполняется максимально быстро. Чем больше скорость, тем лучше.

  • Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч.
  • Положите ладони рук на плечи.
  • Опустите руки вниз.
  • Вытяните руки вверх.
  • Снова положите руки на плечи.
  • Опустите руки вниз.
  • Повторите весь комплекс упражнений 2 раза.
Кстати!

Еще один секрет долгой и здоровой жизни жителей Японии — потребление ферментированных продуктов. В повседневном рационе японцев всегда присутствует суп мисо и паста натто.

Доказано, что ферментированные продукты улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему человека.

7. Дайте телу финальную нагрузку

7. Дайте телу финальную нагрузку

Это последнее упражнение в тренировке от жителей Японии. Оно дает нагрузку всему телу.

  • Встаньте прямо, ровно и глубоко дышите.
  • Продолжая правильно дышать, вытяните руки вперед перед собой.
  • Поверните корпус влево и совершайте круговые движения им, не опуская вытянутых рук.
  • Повторите предыдущий шаг, повернув корпус в правую сторону.
  • Сделайте это упражнение дважды для каждой стороны.

Будьте здоровы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 15.05.2022 23:09, обновлено 03.08.2022 11:53
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Тренировка на рельеф: особенности такого фитнеса
Стремитесь получить рельефные мышцы? Скорректируйте питание, добавьте кардио-нагрузки и силовые занятия.
Фитнес на улице: чем заняться на открытом воздухе?
Думаете, каким видом фитнеса заняться на улице? Есть из чего выбрать, чтобы улучшить свое здоровье.
Как разработать фитнес-план тренировок?
Повысить эффективность тренировок способен грамотно составленный фитнес-план, учитывающий все параметры.
Зарядка и фитнес для здоровья и фигуры
Хотите поддерживать фигуру в тонусе? Значит, необходима физическая нагрузка. Мы подскажем, как правильно заниматься.
Как быстро восстановиться после тренировки: обзор популярных способов
Не все методы восстановления после тренировок одинаково эффективны. 6 популярных приемов с ограниченным спектром действия.
Костюм для фитнеса: 5 критериев выбора
Хотите купить костюм для фитнеса? Обратитесь в специализированный магазин и не отказывайтесь от примерки.