Кто-то занимается фитнесом с удовольствием, предвкушая время, проведенное в спортзале, а другой — практически из-под палки, каждый раз находя для себя мотивацию. Тем не менее, правительство РФ уверено: через 3 года каждый второй россиянин будет следовать здоровому образу жизни.
Что делать тем, кто ненавидит фитнес? Попробовать нескучные тренировки! Топ-11 лучших — представляет MedAboutMe.
Прыжки на батуте
«Быстрее, выше, сильнее!». Таким лозунгом руководствуются инструкторы, проводя групповое занятие по прыжкам на батуте. Юные девчонки, галантные кавалеры и дамы в возрасте скачут от души, забыв об усталости, житейских сложностях и планах на завтра. Прыжки на батуте снимают зажимы, подтягивают тело и улучшают настроение.
В час тратится не менее 500 калорий, а значит, совсем скоро вы станете обладателями стройной фигуры с красивыми рельефными мышцами. Скорее становитесь в центр батута! Раз — два — три — прыжок!
Плавание
Если перспектива плавать в бассейне среди «первых» и «отстающих» навевает скуку, забудьте о соревновательном духе и занимайтесь в удовольствие! Возьмите в дорогу нехитрый обед и отправляйтесь на озеро или речку. Здесь не нужно показывать результаты, играть мускулами или демонстрировать плоский живот — просто плывите, купайтесь в лучах солнца и пусть весь мир подождет! Отдых на природе — лучшее, что может предложить это лето.
Танцы
Пусть говорят, что это несерьезно, но вы не верьте! Танцевальная нагрузка сопоставима с фитнес-тренировкой, дело лишь в выборе танцевального класса. Двигаясь в ритме вальса, рок-н-ролла, зумбы или хип-хоп, вы прорабатываете все группы мышц и активно сжигаете калории. Порой танцы воспринимаются как развлечение, но на самом деле — это хороший вариант кардионагрузки. А значит, приятных перемен во внешности не избежать!
Упражнения на диске «Грация»
Один из простейших тренажеров подарит вам незабываемые впечатления! На диске здоровья можно упражняться под любимую музыку, в положении стоя и сидя, тренируя координацию движений, снимая мышечное напряжение, укрепляя суставы и развивая подвижность позвоночника. Вы прокачаете мышцы бедер, ягодиц, пресса и боков, и при этом будете чувствовать себя превосходно. Скорее становитесь на диск и начинайте тренировку!
Йога
Последователи духовного учения знают: даже короткий сеанс медитации иногда заставляет попотеть. Что уж говорить об исполнении асан — торжества тела над разумом. Непосвященные удивятся, но некоторые позы в йоге превосходят по сложности отдельные фрагменты Камасутры, над которыми так часто подшучивают в народе. Если же вы хотите, чтобы вам стало по-настоящему жарко, попробуйте бикрам-йогу! «Горячий» комплекс упражнений укрепляет тело, избавляет организм от токсинов и эффективен в снижении веса.
Танцы на пилоне
Это пикантно и немного провокационно. При этом — потрясающе красиво! Танцы на пилоне раскрепощают девушек и завораживают мужчин. Если представительница прекрасного пола хочет впечатлить своего партнера, лучшего способа не найти! Во время тренировок прорабатываются и укрепляются мышцы, пульс бьется чаще, а фигура со временем приобретает такой рельеф, о котором вы даже не смели мечтать. Танцуйте ярко, зажигательно, с удовольствием!
Ходьба по лестнице
Эта идея только на первый взгляд кажется сумасшедшей. Но таким способом оздоровиться и похудеть пользуются люди во всем мире. Чаще всего к нему прибегают мамы в декрете. Когда ребёнок спит, муж вернулся с работы, а в подъезде горит приглушенный свет, почему бы не пробежаться с первого по 10 этаж вверх и вниз несколько раз?
Достоинства этого метода очевидны — заниматься можно в любое время, без дополнительного инвентаря и исключительно в удовольствие. Главное, не останавливаться, когда встретите доброжелательную соседку сверху. Хочет поговорить — пусть шагает вместе с вами. Вдвоем веселее!
Упражнения с мячом
В детстве с увлечением играли в мяч? Почему бы не вспомнить прекрасное время! Для начала — просто посидите на фитболе. Необходимость удерживать равновесие заставит вас выпрямить спину и развернуть плечи, а это уже немало! Сделайте еще несколько шагов на пути к здоровью! Освойте простой комплекс на 15-30 минут и выполняйте его каждый день. Уже через 2-3 месяца ваши достижения в фитнесе станут заметны окружающим. Улучшится осанка, руки и ноги станут рельефными, а здоровье — крепким!
Активные видеоигры
Играете ли вы в приставку? Если нет, самое время приобщиться к замечательному досугу. Лидеры рынка информационных технологий создали уникальные приставки с датчиками движения. С их помощью вы можете научиться играть в футбол, теннис, гольф, боксировать и преодолевать препятствия просто перед экраном телевизора! Такие игры станут отличной зарядкой, возможностью развлечься или идеей досуга с друзьями. Приставки реагируют на движения человека и могут выполнять голосовые команды. Скорее становитесь в игру!
Пешие прогулки
Если в спортивном зале вы чувствуете себя неловко или вообще страдаете от клаустрофобии, надевайте кроссовки и вперед — к приключениям! Длительные пешие прогулки — это отличный способ познакомиться с неизведанными красотами вашего края. Во время прогулок вы можете слушать музыку, изучать иностранные языки или просто думать о приятном. Не любите долгую ходьбу? Садитесь на велосипед — прогуляйтесь с ветерком!
Фитнес-группы «Мама и малыш»
Иногда все, что мешает занятиям фитнесом — отсутствие свободного времени. Особенно актуально это для новоиспеченных мам. Хотя они могут заниматься с малышом и одновременно работать над своим телом.
Современные фитнес-центры предлагают совместные занятия мам с грудничками — пилатес, плавание, йогу. Стоит только захотеть и совместный досуг найдется! Тренировки с ребёнком навсегда останутся в памяти как самые прекрасные минуты близости.
Любое тело нуждается в движении, но для каждого оно свое. Если спортом заниматься не нравится, то велика вероятность того, что вы выбрали не тот вид активности. Чтобы найти, то, что подходит именно вам, смотрите ролики, изучайте, какие виды спорта существуют, думайте, что хотелось бы уметь из этого вам. Но самое главное — нужно пробовать разное, по 2-3 тренировки, если не подошло, попробуйте другое, важно получать удовольствие от процесса.
Другой момент, почему может не нравится спорт — это отсутствие быстрых результатов. Чтобы появился видимый прогресс нужно заниматься несколько месяцев, и многих это демотивирует. Научитесь замечать маленькие изменения, то, что сегодня вы пробежали на минуту больше или сделали 11 отжиманий, а не 10 — это тоже прогресс, это тоже результат, которого вы достигли.
Также нужно обращать внимание на то, какая именно часть тела нуждается в движении, если вы чувствуете, что хочется расшевелить руки и плечи, то не нужно сегодня бегать и приседать, это принесет куда меньше удовольствия. Кроме того, для регулярных занятий спортом нужна привычка, поэтому обязательно нужно заниматься ежедневно хотя бы несколько минут, даже одну, и тело начнет нравиться, оно начнет просить еще активности.
Чтобы оставаться в отличной физической форме, необязательно ходить на фитнес. И уж точно необязательно посещать дорогой тренажерный зал, посвящать часы бегу на беговой дорожке, покупать тонны дорогого оборудования или нанимать тренера. У нашего тела уже есть все необходимые инструменты, чтобы помочь ему оставаться в форме.
Йога может помочь нам использовать эти природные механизмы и способности, а также помочь в волшебной трансформации в нашей жизни. Немного решительности, дисциплины и знаний — все, что потребуется. Пока у нас есть серьезное желание улучшить свой внешний вид и здоровье, не должно быть ничего, что могло бы удержать нас от достижения этой цели.
К сожалению, жизнь не так проста, как хотелось бы, и, хотя нам нравится идея быть здоровыми, могут быть некоторые сложности, которые удерживают нас от этой цели. Вот несколько способов, которые помогут вам преодолеть эти сложности. Так почему все-таки йога?
Йога — это форма фитнеса, которая была разработана в древней Индии тысячи лет назад. За последние несколько десятилетий она становится все более популярной на Западе. Эта растущая популярность сама по себе является свидетельством эффективности йоги в продвижении здоровья. Недавние медицинские исследования подтверждают то, что знали древние индийские мистики: йога — одна из лучших форм упражнений для общей психической и физической подготовленности.
Если вы не тренировались на регулярной основе, тем больше оснований выбирать йогу. Красота йоги заключается в том, что в отличие от других видов упражнений, она позволяет вам выполнять каждое упражнение в своем собственном темпе. Вам не нужно бегать быстрее или поднимать тяжелые веса при выполнении йоги. Это не конкурс. Просто слушайте свое тело и делайте столько, сколько вам удобно.
Часто можно услышать: «У меня нет времени». Вот хорошие новости. Йога — невероятно мощный инструмент для фитнеса, что вы можете получить множество преимуществ, выполняя йогу даже по 10 минут каждый день. Некоторые ленивцы стонут: «У меня нет денег». Вероятно, единственное, что дешевле, чем заниматься йогой, — это прогуляться по парку.
Вам не нужно покупать какое-либо причудливое оборудование или ходить в дорогой тренажерный зал, чтобы изучать йогу. На рынке существует множество DVD с занятиями по йоге, которые предлагают пошаговые уроки в том, как выполнять йогу. Или еще лучше, просто просмотрите обширную коллекцию видеороликов, посвященных преподаванию йоги в Интернете. Если вам повезет, вы даже можете воспользоваться бесплатными занятиями йогой.
Некоторые модники возразят: «Мне не в чем заниматься». Все, что вам нужно — это удобная одежда, которая позволяет вашей коже дышать.
Некоторые пустословы вспомнят: «Мне приходится много разговаривать о работе по телефону во время тренировки». Стоп. Выключите мир! Йога — это ваше время наедине со своим умом и вашим телом. Не позволяйте внешнему миру вторгаться. Найдите хорошее тихое место, где вы сможете заниматься йогой, не беспокоясь ни о чем. Выключите телефон и скажите друзьям, чтобы они не звонили. Йога — это овладение нашим внутренним «Я», она привносит осознание в каждый момент — ко всем нашим мыслям и чувствам. Поэтому есть путь, на который мы можем вступить и сделать осознанный выбор, как мы будем реагировать на эти мысли и чувства.
Выполнение практики йоги означает больше, чем просто занятия фитнесом — это означает сознательную работу с внутренними мыслями и чувствами, которые возникают в нашей практике. Это необыкновенная возможность привнести йогу в нашу повседневную жизнь.
Йога, в отличие от фитнеса, учит слушать свое тело. Йога — это не конкурс. Выполняйте каждую позу только в той степени, в которой вы чувствуете себя комфортно. Если вы чувствуете малейший дискомфорт или боль, вы, вероятно, делаете что-то неправильно. Йога не должна быть болезненной.
В Москве везде стрессы, и мысль о походе в зал и дополнительном напряжении там в присутствии других людей, не вызывает восторга. Другой аспект — большинство программ подразумевает интенсивную нагрузку. Даже йога иногда похожа на смесь художественной и спортивной гимнастик.
Многие со времен школьной физкультуры ничего тяжелее «мышки» в руках не держали, а ТВ-программы с гестаповскими методами тренировок не мотивируют. Я говорю о передачах про идеальный вес, где человека весом в 100 кг заставляют прыгать. Представьте, что происходит с органами и суставами этого человека! Эти два аспекта дают результат: человек машет рукой на себя и заедает стрессы в Макдоналдсе. Простой способ мотивации — работа с тренером. Грамотный тренер постоянно учится, а значит, упражнения будут разнообразными. Когда же спорт становится привычкой, мотивация всегда на высоком уровне.
До поисков вида фитнеса надо полюбить себя и свое тело. Тут помогут психология, функциональная неврология и восточные практики. После надо подобрать нагрузку по самочувствию. Например, многим девушкам я советую «женские практики»: большинство работают наравне, а то и больше мужчин, что стимулирует стереотипно мужские качества.
Отсутствие внутреннего желания заниматься фитнесом или какой-то другой систематической физической нагрузкой обычно имеет под собой вполне конкретные причины.
- Ваше тело недостаточно тренировано
Систематическая физическая активность вызывает позитивные изменения на внутриклеточном уровне. В первую очередь речь идет о формировании запаса молекул АТФ, а также перестройки процессов на то, чтобы иметь возможность в оперативном порядке и на регулярной основе пополнять АТФ. По сути, во время тренировки вы тренируете свои митохондрии. И именно тренировка митохондрий дает нам выносливость, а также стимулирует сжигание жиров (если перед кем-то стоит задача снизить вес).
Чем больше АТФ могут производить ваши митохондрии, тем легче вам даются физические нагрузки, и тем больше здоровья вы получаете с каждой тренировкой.
Если тело нетренированное, то запас АТФ в клетках минимальный. Буквально через 3-4 минуты после начала нагрузки он израсходуется, появится одышка и слабость. Если бы вы были пещерным человеком, то в таком состоянии стали бы легкой добычей хищников. Другими словами, с биологической точки зрения, лишившись запаса АТФ, вы становитесь уязвимым. Поэтому и ваше тело, и ваше подсознательное будет максимально сопротивляться тому, чтобы расходовать свой скромный запас быстрой энергии. На уровне ощущений это проявляется именно как нежелание заниматься спортом.
Достаточная тренированность митохондрий, наступает примерно через 6 недель после регулярных тренировок. Но помните: стоит пропустить 1-2 тренировки, все откатывается назад, и придется начинать тренировать свои клетки с самого начала!
- Защитная реакция на неправильные действия
В наше время, увы, рынок переполнен тренерами с недостаточной квалификацией. Мы попали в тот период, когда спортивные ВУЗы просто не в состоянии готовить их в нужном количестве. К тому же почти каждый год появляются новые направления фитнеса, которые выглядят заманчиво с маркетинговой точки зрения, но по факту еще недостаточно проработаны в методической части.
Отсюда часто приходится видеть, как дают неправильную технику выполнения упражнений. Начиная от травмирующих положений для суставов и спины (вспоминаем приседания и жим пресса) и заканчивая неверной постановкой дыхания.
Если вы уже достаточно тренированный человек (т.е. на протяжении полугода занимаетесь 2-3 раза в неделю не менее 1 часа), и вдруг начинаете испытывать нежелание заниматься спортом, возможно, ваш организм выдает защитную реакцию на действия, которые действительно его разрушают.
Первое, что здесь нужно сделать — обратить особое внимание на технику выполнения упражнений. Возможно, стоит взять несколько индивидуальных уроков, в т.ч. с новым тренером, — чтобы тот на свежий взгляд поправил ваши ошибки. Полезно также посетить публичные мастер-классы, чтобы «перезагрузиться».
- Окружение
Вероятно, вы находитесь в той среде, где не принято выделять время, чтобы ходить в спортзал. Все ваше окружение не считает спорт чем-то важным и необходимым. Мол, это полезно, но это где-то далеко и как-нибудь не в этой жизни. Таким образом, чтобы начать заниматься, вам надо будет не только себя поднять, но еще и быть морально готовым к сопротивлению среды. Мало того, что придется привыкать к новому режиму жизни (а на старте всегда сложно), так еще появятся насмешки или удивление со стороны близких. Это серьезное моральное давление, и надо быть к нему готовым.
- Ваше питание не учитывает потребности в связи с физическими нагрузками
Очевидно, что фитнес — это не только тренировка тела и клеток, но и затраты энергии. Если ваше питание не обеспечивает баланс энергии и питательных веществ, необходимый с учетом регулярным тренировок, то очень скоро тело начнет сопротивляться спортивным нагрузкам, чтобы было проще экономить.
В данном вопросе важен и рацион, и привязка расписания приемов пищи к расписанию тренировок, и тип нагрузки, и длительность тренировки, и масса других вещей. Поэтому здесь обязательно прислушивайтесь к рекомендациям специалистов в части питания, а лучше раз в полгода заказывайте разработку индивидуального меню, поскольку единой системы питания при таком комплексе факторов просто не может существовать.
