Бывают, конечно, редкие случаи, когда человек рождается с таким запасом богатырского здоровья, что все ему нипочем. По крайней мере, до какого-то момента, когда не выдерживает даже самый крепкий организм. Но большинству людей приходится выстраивать свое здоровье по кирпичику, укрепляя его день ото дня.
Эти кирпичики — привычки, которые и формируют здоровый образ жизни, становятся несокрушимой броней для организма. MedAboutMe рассказывает о 12 правильных привычках людей с крепким здоровьем. И не говорите потом, что вы не знали.
Завтрак — это закон!
Забудьте о кокетливых фразах типа — «Ах нет, я завтракать не люблю, у меня с утра организм ничего не принимает, кроме чашечки кофе». Если хотите оставаться не только здоровыми, но и энергичными в течение дня, если для вас важно удерживаться в границах оптимального веса и не переедать — начинайте день с завтрака. Не лезет что-то плотное и основательное — пусть это будет горсть гранолы, батончик мюсли или банан. Даже такого легкого завтрака хватит, чтобы запустить метаболизм и настроить организм на дневную активность.
Планируйте свой рацион
Это поможет не только сэкономить средства на нездоровых перекусах, но и укрепить здоровье правильной пищей в оптимальном количестве. Определитесь с целями — похудеть, оставаться в нынешнем весе или набрать мышечную массу, и в зависимости от этого определяйте, что, сколько и когда съесть. Лучше, конечно, готовить самостоятельно, если позволяет время и кулинарные таланты: так вы точно будете уверены в том, что едите, и можете следить за составом рациона, корректируя его по мере необходимости. Но это не обязательно: главное, заранее знать, где можно добыть здоровый обед или перекус вместо вредных пончиков.
Пейте воду в достаточном количестве
Иногда тело подает сигналы голода, когда на самом деле ему не хватает воды. Достаточное потребление воды помогает меньше есть. Если, конечно, это не сладкая газировка, в которой калорий больше, чем в большом куске жирного кремового пирожного. Если простая вода не нравится, можно добавлять в нее немного сока лимона или апельсина, арбуза, огурца или веточку мяты. Идеи простых освежающих напитков для лета можно почерпнуть в наших материалах, опубликованных ранее.
Делайте перерывы в работе
И не для перекура или десятой чашки кофе, а для разминки или прогулки. Несколько минут легких упражнений или короткая энергичная прогулка на свежем воздухе поддержат ваше здоровье и укрепят его.
Меньше интернета
Чем меньше времени человек «зависает» в мессенджерах, соцсетях и играх, тем больше у него остается времени на полезные занятия — прогулку, зарядку, общение с близкими, приготовление здоровой пищи, чтение книг или творчество. Особенно важно вовремя заканчивать сетевое времяпровождение вечером, так как голубой свет от экранов и мониторов мешает нормальному засыпанию и провоцирует бессонницу. Возьмите за правило выключать и откладывать гаджеты за пару часов до сна, и никогда не берите их с собой в спальню. Пусть полежат до утра в гостиной или прихожей.
Учитесь новому
Это особенно важно для сохранения здоровья мозга. Осваивая новые навыки, получая новые знания, обучаясь новым действиям, вы отодвигаете старение мозга. И это работает. Результат научных исследований говорит о том, что таким образом можно даже приостановить развитие болезни Альцгеймера, не к ночи будь помянут.
Отказ от курения
Причем от любой его формы, будь то сигареты, трубка, кальян или новомодный айкос. Чем раньше это сделать, тем быстрее восстановится организм. А лучше всего — никогда и не начинать.
Хороший сон — всему голова
Это правда. Хорошо выспавшийся человек чаще пребывает в позитивном настроении, у него лучше работает память, причем как на запоминание, так и на выдачу ранее усвоенной информации. Ему лучше удается концентрироваться на задаче, находить новые решения. Достаточный по времени сон позволяет лучше избегать развития многих недугов. Оптимальное время для хорошего сна — от 7 до 9 часов ежедневно, желательно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Регулярные тренировки
Они нужны не только для сжигания жира и наращивания мышц, и даже не для сжигания калорий, которые были получены со съеденной картошкой фри. Регулярные занятия фитнесом укрепляют сердце, связки и кости, развивают легкие. Лучше всего чередовать кардиотренировки и силовые. Уделять время тренировкам необходимо не реже 2 раз в неделю.
Больше гуляйте
Во-первых, надо гулять под солнышком, чтобы организм вырабатывал под действием солнечных лучей собственный витамин D. Во-вторых, прогулки дают возможность сжечь калории, если немного увеличить темп ходьбы. В-третьих, прогулка по парку или у воды действует на нервную систему успокаивающе и умиротворяюще, что подтверждено несколькими исследованиями.
Развивайте, тренируйте и сохраняйте чувство равновесия
Как минимум, это поможет избегать травм в любом возрасте, в том числе и в преклонном, когда кости становятся хрупкими и легче ломаются. Но во время занятий еще и укрепляется мышечный корсет, тренируется сердце. Занятия йогой или тай-чи помогут добиться нужного результата.
Практикуйте осознанность
Медитация — это замечательно. Но просто осознанность в выполнении любых действий ничуть не хуже. Даже если это простое мытье посуды после ужина, или ходьба, или выполнение упражнений. Они благотворно воздействуют на мозг, развивая те его области, которые связаны с памятью, эмоциями и обучением.
Видите — ничего сложного, правда? Просто маленькие кирпичики для построения цитадели здоровья.
Совершенно согласен со всеми пунктами, но считаю наиболее важными три из них. Первое — режим сна, чтобы всегда ложиться и вставать в одно и то же время, спать ночью. Привычка недосыпать ночью и «перехватывать» потом днем короткими «досыпаниями», дробный сон в любое время суток — одна из самых разрушительных для здоровья. От нее страдает все, начиная от нервной системы и заканчивая обменом веществ.
Вторая важная привычка для укрепления здоровья — завтрак. Идеальным блюдом на завтрак я считаю порцию овсянки с горстью черники и яйцо «пашот». Вы получите отличный старт, употребив клетчатку, сложные углеводы, белки и витамины с антиоксидантами.
Третья важная составляющая здоровья — регулярная физическая нагрузка на свежем воздухе. Даже если это 15-минутная прогулка быстрым шагом по скверу у офиса. Делайте это хотя бы 3 раза в неделю, но лучше — каждый день.
