Тем, кто регулярно сталкивается с бессонницей и тем, кто только сегодня не может уснуть, отправиться в страну Морфея помогут эти странные, но рабочие советы.
1. Идите в поход
Если бессонница преследует вас в течение долгого времени, помочь может маленькое путешествие. Дело в том, что качество сна во многом зависит от циркадных ритмов организма, а они, в свою очередь, от воздействия солнечного света.
Когда человек проводит несколько дней на природе, его тело настраивается на естественные ритмы солнечного света, пробуждая рано утром и укладывая спать после захода солнца. Но тем, кто решится на этот эксперимент, стоит знать, что пользоваться во время похода гаджетами нельзя, а вот карточные или другие настольные игры и песни у костра очень приветствуются.
2. Старайтесь не заснуть
А эта тактика подойдет тем, кто не может заснуть из-за влияния стресса. Нужно «приказать» организму не спать и немедленно встать с постели. Но пить кофе или отправляться на серфинг в Интернет — нельзя. Можно читать книжку, убраться в комнате или погладить одежду на следующий день. Совсем скоро вас склонит в сон, и вы легко уснете.
3. Расскажите себе историю
Родители часто читают сказки детям перед сном, чтобы они быстрее успокоились и сладко уснули. Но этот способ эффективен и для взрослых людей. Вы можете включить аудио- или почитать обычную книгу.
Только не берите острые приключенческие романы и детективы, истории должны быть умиротворяющими. Отлично подойдут терапевтические сказки для взрослых.
В исследованиях было выявлено, что она увеличивает вероятность ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств и других нарушений.
4. Нафантазируйте отпуск
Представьте себе место, в котором вы могли быть счастливы. Возможно, это берег моря, на котором вы стоите с бокалом шампанского в руках, или дома в далеком детстве, а рядом близкие и родные…
Проведите там немного времени, погуляйте, вдохните аромат. Такие действия успокоят ум, снимут стресс и обеспечат крепкий сон.
5. Сделайте стойку на голове
А этот совет для продвинутых спортсменов. Если вы далеки от фитнеса, его без тренировки лучше не практиковать.
Стойка на голове обеспечивает приток свежей крови к главным участкам вашего мозга — гипоталамусу и гипофизу, а также способствует выведению токсинов из надпочечников и отгоняет депрессивные мысли. Когда ваши тревоги исчезнут, вы легко уснете.
Как делать стойку? Используйте стену в качестве опоры. Встаньте на четвереньки, колени должны касаться земли. Поднимайте бедра и ноги вверх до тех пор, пока ноги не приблизятся к стене, а бедра не окажутся прямо над плечами. Задержитесь в этой позиции на 1-5 минут, после чего ложитесь спать.
6. Дышите через левую ноздрю
Если дыхание использовать правильно, оно может стать сонным зельем, уверены последователи йоги. Они считают, что левая ноздря обеспечивает поступление энергии Луны — спокойной, мягкой и пассивной, а правая — энергию Солнца — огненная, активная, пробуждающая.
Если зажать пальцем правую ноздрю и подышать в течение нескольких минут левой, это поможет успокоиться и расслабиться, и скорее погрузиться в сновидения.
Тем, кто страдает от бессонницы, специалисты советуют сократить количество кофеина в рационе. И перестать пить кофе, по крайней мере, за 8 часов до сна.
7. Попробуйте точечный массаж
Точечный массаж издавна используют в китайской медицине. Он считается естественной, но очень эффективной методикой. Способствует нормальному течению жизненной энергии Ци.
Приверженцы йоги верят, что Ци течет по 14 меридианам в теле человека. Если в каком-то месте произошла «закупорка» и энергия Ци не может свободно циркулировать, возникают болезни и недомогания. Чтобы снять «блокировку», нужно воздействовать на определенные акупунктурные точки. Одна из таких точек находится между бровями, ровно по центру. Большим пальцем надавите на эту точку и продолжайте легонько нажимать в течение 20 секунд. Затем отпустите. Повторите так еще два раза.
8. Сжимайте мышцы
Сжатие мышц — это простая техника, которая позволяет быстро добиться полного расслабления тела. Некоторые специалисты сравнивают ее эффективность с массажем в хорошем салоне. Как правильно сжимать мышцы, чтобы скорее уснуть?
Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и сожмите пальцы ног так, как будто вы пытаетесь их поджать под ноги. Задержитесь на мгновение в этом положении, после чего отпустите мышцы. Затем сделайте еще один глубокий вдох и согните ноги в коленях. Задержитесь на мгновение и расслабьте мышцы.
После этого последовательно напрягайте и расслабляйте бедра, полностью ноги, живот, ягодицы, плечи. Как только вы закончите, каждая клетка вашего тела будет расслаблена, и вы быстро уснете.
9. Выйдите на улицу
Если вы живете в частном секторе или просто можете выйти прогуляться на улицу среди ночи, воспользуйтесь этой возможностью. Исследования, проведенные специалистами из Stanford University, показали, что ходьба отлично расслабляет и успокаивает, а еще делает человека на 60% креативнее.
Если нет возможности отправиться на прогулку, откройте окно и сделайте несколько упражнений прямо в комнате. Поступление кислорода и усиление кровообращения в результате нагрузки улучшат самочувствие и помогут быстрее уснуть.
Специалисты National Sleep Foundation считают, что снотворное не лечит бессонницу. Оно только помогает заснуть и действует лишь до определенного момента. Чтобы начать высыпаться, эксперты советуют делать упор на когнитивную терапию.
10. Опустите лицо в ледяную воду
Такой совет дает шведский исследователь Пер Шоландер. Он обнаружил, что при погружении лица в ледяную воду у человека активизируется «рефлекс ныряльщика» — кровь отливает от конечностей и приливает к жизненно важным органам — головному мозгу и сердцу, одновременно уменьшается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Все это помогает телу «перегрузиться», а после этого — быстро уснуть.
11. Снимите с себя одежду
Ученые обнаружили, что для того, чтобы человек уснул, температура его тела должна снизиться. И самый простой способ это сделать — лечь спать голышом. Нагота дает телу полную свободу, а кроме того помогает наладить сны.
К тому же, другие исследования показали, что сон голышом добавляет человеку уверенности. А ученые из University of Melbourne пришли к выводу, что уверенные в себе люди зарабатывают больше.
12. Закатите глаза
Во время быстрой фазы сна глаза человека совершают непроизвольные движения. И это влияет на выработку естественного гормона сна — мелатонина. Эксперты предполагают, что специально закатывая глаза, можно войти в состояние спящего человека.
Для этого нужно закрыть глаза и успокоить мысли. Затем опустить глаза вниз и постараться максимально расслабиться. И на самый конец — закатить глаза вверх и погрузиться в сон.
Приятных сновидений!
