Утро начинается для всех по-разному. Будет ли оно добрым, зависит во многом от того, выспались вы или нет. Спали положенное время и все равно чувствуете себя разбитым? Это возможно, если не знать когда надо ложиться спать.
Ритм современной жизни не оставляет выбора. Хочется многое успеть, но в сутках всего 24 часа. Зачастую мы стараемся сэкономить время на сне. Ведь так жаль тратить драгоценные минуты, которые не заполнены общением с детьми, интересными книгами и фильмами. Однако, сон — совсем не бесполезное занятие.
Значение сна
Сон — это отдых для мозга и организма. Почему же основная масса людей начинает «клевать носом» ближе к ночи? Это объясняется тем, что с заходом солнца лучше вырабатывается гормон сна мелатонин. Этот гормон отдаляет старость, укрепляет иммунитет и очень положительно влияет на здоровье. Свет на него действует подавляюще, поэтому многие не могут спать при освещении.
Активация мелатонина начинается вечером и заканчивается утром. Это время считается лучшим периодом для сна.
Отсутствие полноценного ночного отдыха может привести к:
- плохому самочувствию;
- ухудшению внешнего вида;
- потере чувства юмора;
- раздражительности и срыву нервной системы;
- проблемам со здоровьем.
Избыток сна так же опасен для здоровья, как и его недостаток.
Сколько нужно спать
Полноценный отдых должен составлять как минимум 7 часов. Женщинам норма увеличена до 8, потому что прекрасной половине человечества присуща эмоциональность и на восстановление может потребоваться чуть больше времени.
Однако продолжительность сна варьируется в зависимости от возраста. Дети должны спать больше. Груднички до трехмесячного возраста спят около 17 часов. Детям трехлетнего возраста для отдыха требуется от десяти до тринадцати часов, а вот тем, кому 14 лет, хватит от девяти до одиннадцати часов.
Правила здорового сна
Не всегда сон бывает крепкий и здоровый. 8 часов ночи могут пройти, а отдых так и не наступает. Чтобы организм полноценно отдохнул, нужно соблюдать правила:
- Ложиться и вставать в одно время должно стать привычкой.
- Местом для сна должна стать спальня. Ее необходимо проветривать перед сном.
- Шторы нужны плотные, чтобы они не пропускали свет с улицы.
- Матрац надо выбрать удобный, но не слишком мягкий.
- На голодный желудок спать не следует, но и обильный ужин хорошего сна не принесет. Есть лучше умеренно за 3-4 часа перед сном. Если голод одолевает, выпейте стакан кефира.
- Сигареты и алкоголь вечером — плохие спутники для хорошего сна. Также стоит исключить в вечернее время кофе и энергетические напитки.
- Совершите прогулку перед сном вместо просмотра телевизора или любимых социальных сетей. Если за окном слякоть, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
- Перед сном постарайтесь расслабить все мышцы тела и отключить мысли.
Когда же ложиться спать? Идеальное время около 22 часов вечера. Но подходит это не каждому. Ориентируйтесь на свои биоритмы, график работы и физическое состояние. Также время года имеет значение. Летом световой день заканчивается поздно, и клонить ко сну начинает позже, чем зимой.
Однако не стоит забывать, что мелатонин активно вырабатывается в темное время суток. Поэтому не стоит пренебрегать полноценным ночным отдыхом.
