Когда лучше вставать — вопрос, волнующий многих. В реалиях современной жизни человек сталкивается с нехваткой времени. Единственный временной кусочек, от которого получается оторвать — это сон. Однако организм за такую экономию спасибо не скажет.
Биологические часы
В какое время вставать зависит от биологических часов конкретного человека.
Биологические часы — это чередование сна и бодрствования. В определенное время суток нервные клетки организма становятся активными, потом начинается период угасания активности. Это возникает само собой без вмешательства внешних обстоятельств. В связи с этими особенностями организма выделяют три хронотипа человека:
- Жаворонки. Это люди, которые легко встают рано утром, а вечером рано ложатся спать. Этот тип легко подстраивается под рабочий график с 8-17 часов.
- Совы. Представители этого хронотипа поздно ложатся и поздно встают. Им довольно трудно подстроиться под обычный режим дня. Для них идеально подойдет работа во вторую смену.
- Голуби. Это те, кто легко встает и ложится в любое удобное для них время.
Несоответствие графика жизни с биологическим ритмом отрицательно сказывается на активности и настроении. Даже полноценный сон в течение 8 часов не спасает.
Биологические часы не возникают сами по себе. На появление ритма суточной активности оказывают влияние несколько факторов.
- Наследственность. С этим фактором бороться сложнее всего. Если «сова» или «жаворонок» заложены в ДНК, то лучшим способом для сохранения нервов и здоровья будет поиск работы, график которой соответствует вашему хронотипу.
- Возраст. Молодежь спит гораздо больше, чем пожилые люди. Ранний подъем для человека в возрасте — обычное дело.
- Привычка. Иногда тип «Сова» складывается из-за образа жизни. День проходит в суматохе, а вечером взрослый человек отводит время для себя. Чтение книг, просмотр фильма, разговоры с друзьями — дела увлекательные, могут закончиться глубоко за полночь. Если утром на работу, то в результате целый день плохого настроения из-за недосыпания и не самого хорошего самочувствия. В таком случае нужно пересмотреть распорядок дня.
- Время года. Летом требуется меньше сна, чем зимой. Биологические часы подстраиваются под продолжительность светового дня.
- Нахождение в другом часовом поясе. В командировке или отпуске организм живет по привычному графику, а сколько времени на механических часах его не интересует.
Чтобы подстроить под свой график режим сна и бодрствования, нужно сделать привычкой подъем и засыпание в одно и то же время. Главное не давать себе расслабляться во время выходных. Рано или поздно ваши биологические часы начнут соответствовать образу жизни.
Как правильно засыпать и просыпаться
Проблема многих «ложусь спать вовремя, а заснуть не могу». Чтобы сон приходил быстрее нужно уделить внимание некоторым факторам:
- Время для сна. Отход ко сну должен быть в одно и то же время.
- Место для сна. Для ночного отдыха отведите специальное помещение. Кровать должна быть удобной и просторной. Выключите все ненужные приборы, обеспечьте тишину.
- Проветривание комнаты перед сном. Прохлада — лучший вариант для засыпания.
- Наличие плотных штор. Проникновение света мешает заснуть.
- Никаких гаджетов перед сном. За пару часов до сна выключите телевизор, компьютер, а телефон уберите в сторону. Лучше потратить это время на прогулку или игры с детьми.
- Ужин не должен быть поздним. Если хочется есть, можно позволить себе что-то легкое.
- Планы на следующий день перед сном — плохая идея. Мозг должен успокоиться, а не вспоминать, что еще не сделано.
Если заснуть долго не получается, не нужно нервничать и насильно заставлять себя спать. Нужно встать и заняться чем-то тихим, монотонным и скучным. Рутинная работа вызовет желание поскорее уснуть.
Время подъема не менее важно, чем засыпание. Иногда будильник вырывает из сладкого сна оглушительным звуком, и потом требуется некоторое время, чтобы прийти в себя.
Чтобы такого не случилось, лучше поставить на будильник красивую спокойную мелодию. Она ласково разбудит и поднимет настроение.
Сколько нужно спать
Принято считать, что идеальная продолжительность сна — 7-8 часов. Но одним этого времени не хватает, а для других достаточно 6 часов. Период сна должен быть такой, чтобы организм чувствовал себя бодрым и здоровым. Однако полноценный сон менее шести часов не восстановит силы.
Когда все-таки лучше вставать? Если говорить о времени, то ответа на этот вопрос не существует. Нужно ориентироваться на собственный организм. Вставать нужно тогда, когда вы выспитесь. Если для полноценного отдыха нужно 7 часов, то при засыпании в 23.00 нужно встать в 6 часов утра. Главное совместить биологические часы с распорядком дня и помнить, что полноценный сон — это здоровье.
