После напряженного рабочего дня как никогда хочется расслабиться. И вечерний ритуал чаепития — один из лучших способов сделать это. В отличие от бокала вина, чай не только снимает стресс, но и оздоравливает организм в перспективе.
Какой чай эффективнее всего снимает стресс? MedAboutMe приводит список лучших вариантов.
Чайная церемония: напитки для расслабления
Большинство чаев, известных науке, обладает целебными свойствами. Какие-то из них сразу утоляют тревоги, другие — оказывают седативный эффект лишь при длительном применении. Например, исследование 2006 года, на которое ссылается издание Psychopharmacology, показало, что употребление черного чая в течение шести недель снижает стресс лучше, чем плацебо.
Какие чаи еще полезны для здоровья? Самые ароматные и вкусные виды — далее.
1. Лавандовый чай
Даже прогулка по лавандовому полю помогает «успокоить ум» и снимает напряжение. Что уж говорить про его эфирное масло, которое используется в Аюрведе для лечения повышенной тревожности и депрессии? Интересно, что в Германии экстракты лаванды одобрены в терапии тревожных расстройств.
Полезен для здоровья и лавандовый чай. Чашка горячего напитка с нежным цветочным ароматом помогает расслабиться и снять стресс. А дополнительные исследования показывают, что аромат лаванды также улучшает качество сна, увеличивая количество времени, проведенного в фазе глубокого сна.
2. Чай из мелиссы
Это неприхотливое растение растет у многих на даче или в саду, встречается оно и как сорняк. А между тем, оно обладает массой целебных свойств.
В исследовании, опубликованном в журнале Neurochemical Research, было выявлено, что чай из мелиссы способствует снижению уровня гормона стресса — кортизола в организме. Это же исследование показало, что мелисса может снижать симптомы тревоги, влияя на «химию» мозга.
А в одном интересном эксперименте с участием 20 человек, которые пили на протяжении 15 дней чай из мелиссы, у 95% участников были отмечены улучшения, а у 70% — полное избавление от тревоги.
3. Чай из ромашки
Успокаивающее действие чая из ромашки объясняется его химическим составом. В цветах растения содержится антиоксидант апигенин, который воздействует на нейротрансмиттеры и рецепторы головного мозга, вызывая такое желанное расслабление.
Ромашковый чай можно пить регулярно, чтобы легче переносить стрессы и справляться с тревогой. В исследовании, опубликованном в Phytomedicine, изучалось влияние чая на генерализованное тревожное расстройство. Ученые обнаружили, что употребление напитка значительно снижало симптомы тревоги.
Хотя многие люди утверждают, что начинают день с чашечки кофе, чай — второй по потреблению напиток после воды. Это значит, что именно чаю большинство людей отдает предпочтение.
4. Зеленый чай
Зеленый чай — один из самых популярных напитков, и один из самых изученных. Исследования уже доказали его пользу для здоровья в профилактике заболеваний сердца и нескольких видов рака, укреплении иммунной системы.
В его составе содержится аминокислота L-теанин. Она обладает способностью замедлять усвоение кофеина и дает естественный расслабляющий эффект. Одно пилотное исследование показало, что зеленый чай воздействует непосредственно на нервную систему, давая желанное спокойствие.
5. Чай из пассифлоры
Если вы не обращали в аптеке внимание на коробочку чая с красивыми фиолетовыми цветами, сейчас самое время наверстать упущенное. Растение давно используется в медицине в виде настоек и добавок для лечения тревоги, судорог и других проблем. А на территории США оно одобрено как безрецептурное снотворное и седативное средство.
Доказана его эффективность и в повышении качества сна. Соответствующие данные были опубликованы в журнале Phytotherapy Research.
6. Чай из корня валерианы
Аромат этого растения не спутаешь ни с каким другим. Кажется, что уже он один обладает антистрессовым эффектом. Но настоящие преимущества, все же, получают те люди, которые пьют из корня валерианы чай. Чтобы сделать его вкус немного приятнее, эксперты советуют добавить ложечку меда.
Корень валерианы — большой помощник и в терапии депрессии. В одном исследовании было доказано, что он даже эффективен в качестве средства, уменьшающего беспокойство перед операцией.
По мнению ученых, существует около 1500 видов чая.
7. Мятный чай
Этот бледно-зеленый напиток с восхитительным освежающим ароматом — просто находка для всех, кто устал или хочет освежиться в конце дня. Его можно пить как горячим, так и охлажденным с кубиками льда.
Исследования доказали, что даже аромат мятного чая уменьшает тревогу и стресс, а сам напиток к тому же обладает противовоспалительными свойствами, и может уменьшить боль и воспаление в организме при хронических состояниях.
8. Чай из женьшеня
Настойки женьшеня назначаются врачами тем, кто жалуется на усталость, упадок сил и проблемы с работоспособностью. Это удивительное растение эффективно и в профилактике депрессии.
Вкус чая очень необычный. В нем едва горьковатый вкус контрастирует с нотками земляной сладости, поэтому этот напиток часто выбирают гурманы.
В рандомизированном двойном слепом исследовании было выявлено, что женьшень, помимо успокаивающих свойств, может улучшить настроение человеку и повышает когнитивные способности.
9. Чай из боярышника
Янтарный цвет чая, приготовленного из ярких плодов знаменитого кустарника, уже сам по себе настраивает на радость и позитив. Но славится он и своими успокаивающими свойствами.
В составе плодов много антиоксидантов флавоноидов, дубильных веществ и других ингредиентов, полезных для здоровья человека. Благодаря им, чай может помочь успокоить нервную систему, улучшить работу сердца и усилить кровообращение.
Мировыми лидерами по производству чая считаются Китай, Тайвань, Япония, Индия, Шри-Ланка и Кения.
10. Чай из липового цвета
Сбором цвета липы занимаются многие дачники и садовники, ведь чай, приготовленный из него, обладает потрясающими вкусовыми свойствами, имеет мягкий, приятный вкус и бодрящий аромат.
Так потому, что цвет липы богат на эфирные масла, флавоноиды и дубильные вещества. Они оказывают успокаивающее действие и укрепляют иммунную систему. Еще липовый чай способствует улучшению качества сна. Ежедневно можно выпивать 2-3 чашки этого чудесного напитка.
Приятного чаепития!
