Лучшая антивозрастная добавка поддерживает клетки, снимает воспаление и помогает коже, мозгу и энергии оставаться сильными с возрастом. Ресвератрол, коллаген и коэнзим Q10 — одни из лучших соединений в anti-age терапии, эффективность которых подтверждена научными исследованиями.
И хотя старение — естественный процесс, правильная помощь поможет вам чувствовать себя лучше, мыслить яснее и сохранять кожу свежей. Рассказываем про самые действенные витамины и пищевые добавки и как они могут помочь в повседневной жизни.
15 лучших добавок против старения
Вот топ лучших добавок против старения, которые могут помочь поддержать здоровье кожи, энергию и долголетие:
- NМN (никотинамидмононуклеотид) — поддерживает уровень NAD+ и клеточную энергию.
- Ресвератрол — борется с воспалением и поддерживает здоровье сердца и мозга.
- Физетин — очищает поврежденные клетки и способствует здоровому старению.
- Куркумин — натуральный антиоксидант с противовоспалительным действием.
- EGCG (из зелёного чая) — усиливает функцию митохондрий и поддерживает здоровье кожи.
- Коллаген — улучшает эластичность кожи, увлажнение и здоровье суставов.
- Родиола — помогает справиться со стрессом и поддерживает энергию.
- CoQ10 — поддерживает выработку энергии и здоровье сердца.
- Кроцин (из шафрана) — поддерживает здоровье мозга и настроение.
- Ашваганда — уменьшает стресс и поддерживает здоровье суставов.
- Витамин С — стимулирует выработку коллагена, восстановление кожи и иммунитет.
- Астрагал — может поддерживать иммунную функцию и здоровье теломер.
- Витамин Е — защищает клетки от окислительного стресса.
- L-теанин — способствует спокойной концентрации внимания и здоровью мозга.
- Сульфорафан — способствует детоксикации и защищает от возрастных повреждений.
Запутались в обилии названий и терминов? Читайте, мы всё подробно объясним.
Никотинамидрибозид и никотинамидмононуклеотид (NR и NMN)
Никотинамидрибозид (NH) и никотинамидмононуклеотид (NMN) способствуют восстановлению уровня NAD+ — молекулы, необходимой клеткам для получения энергии, восстановления ДНК и регуляции генов.
Уровень NAD + снижается с возрастом и связан с возрастными проблемами, включая ухудшение физического состояния и проблемы со здоровьем мозга.
В исследовании с участием мужчин в возрасте 75 лет было обнаружено, что приём 1 грамма NR каждый день в течение 21 дня повысил уровень NAD + в мышцах и снизил маркеры воспаления.
Аналогичным образом, в исследовании учёных из Китайской академии наук было отмечено, что добавки NMN значительно удлиняют теломеры — последовательности ДНК, связанные со старением — как у людей, так и у мышей.
Физетин
Физетин — это природное соединение с уникальной способностью уничтожать стареющие клетки, или «зомби», — старые клетки, которые больше не функционируют, но продолжают вырабатывать воспалительные сигналы, которые могут нанести вред.
Исследования на животных показывают, что физетин помогает уменьшить количество этих стареющих клеток, что может улучшить здоровье тканей и даже увеличить продолжительность жизни.
Куркумин
Куркумин, активный ингредиент куркумы, известен своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. С возрастом клетки естественным образом перестают делиться в процессе, называемом клеточным старением, что может ускорить старение. Куркумин в исследованиях уже показал себя многообещающим средством замедления этого процесса, активируя белки, снижающие скорость старения клеток.
Исследования на животных даже показывают, что куркумин может продлевать жизнь и уменьшать проявления возрастных заболеваний. Неудивительно, что куркуму связывают со снижением риска снижения когнитивных функций.
Галлат эпигаллокатехина, или EGCG
Галлат эпигаллокатехина (EGCG) — мощный полифенол, содержащийся в зелёном чае, полезный для здоровья сердца и долголетия.
EGCG способствует омоложению митохондрий, энергетических центров наших клеток, эффективность которых снижается с возрастом. Он также стимулирует аутофагию — естественный процесс удаления повреждённого клеточного материала, помогая клеткам оставаться здоровыми.
Исследования связывают регулярное употребление зелёного чая с улучшением здоровья кожи и уменьшением гиперпигментации, вызванной воздействием ультрафиолета, а ежедневное употребление зелёного чая может даже снизить возрастной стресс в клетках мозга.
Коллаген
Коллаген необходим для поддержания упругости и эластичности кожи. Однако с возрастом его выработка снижается, что приводит к появлению более заметных морщин и сухости кожи.
Исследования показывают, что добавки коллагена могут значительно улучшить увлажнённость, текстуру и эластичность кожи. Например, в исследовании учёных из Institute of Biometry and Clinical Research с участием 72 женщин ежедневный приём 2,5 грамма коллагена улучшил увлажнённость, гладкость и эластичность кожи.
Этот белок также поддерживает здоровье суставов и ногтей, что делает его популярным выбором для тех, кто хочет сохранить молодость как снаружи, так и внутри.
Родиола розовая
Родиола, традиционное лекарственное растение-адаптоген, приобрела популярность благодаря своим противовоспалительным свойствам и потенциальному продлению жизни.
Исследования на животных показывают, что родиола может помочь уменьшить воспаление и продлить жизнь, хотя для полного понимания ее эффектов необходимы дополнительные исследования на людях.
Это растение особенно ценится за то, что оно помогает организму справляться со стрессом, а это полезно как для ясности ума, так и для физического здоровья в пожилом возрасте.
Ресвератрол
Ресвератрол — полифенольный антиоксидант, содержащийся в таких продуктах, как виноград, ягоды и красное вино. Он известен своей способностью активировать сиртуины — NAD-зависимые белки, ферменты, которые помогают регулировать здоровье клеток и продолжительность жизни.
Хотя исследования на людях еще продолжаются, исследования на животных показывают, что ресвератрол может увеличивать продолжительность жизни, защищая от старения клеток.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10, или CoQ10, — это антиоксидант, естественным образом присутствующий в организме и играющий ключевую роль в выработке энергии и защите клеток. С возрастом уровень CoQ10 в организме снижается, что может влиять на нашу энергию и способствовать естественному износу клеток.
Исследования подтверждают роль CoQ10 в укреплении здоровья пожилых людей; в исследовании с участием 443 человек в течение четырех лет добавки CoQ10 и селена улучшили качество жизни, сократили количество визитов в больницу и замедлили ухудшение физического и умственного состояния.
Кроме того, CoQ10 может способствовать поддержанию здоровья сердца за счёт снижения артериального давления, уменьшения жёсткости артерий и предотвращения накопления окисленного холестерина.
Кроцин
Кроцин, яркий жёлтый пигмент, содержащийся в шафране, — это не просто кулинарная приправа; он обладает значительными антивозрастными свойствами. Этот каротиноид обладает противораковыми, противовоспалительными, противотревожными и даже антидепрессивными свойствами.
Исследования учёных из Клиники Майо подчеркивают его защитное действие на нервные клетки, где он предотвращает повреждение, снижая окислительный стресс и ингибируя соединения, способствующие старению.
Исследования на животных показали, что кроцин защищает от повреждения нервов, а в лабораторных исследованиях он помогает предотвратить старение клеток кожи человека под воздействием ультрафиолета.
Кроцин может стать отличным вариантом для тех, кто хочет поддержать здоровье мозга, улучшить настроение и защитить кожу в процессе старения.
Ашваганда
Ашваганда, традиционное растение в индийской медицине, издавна используется для поддержания здоровья суставов, борьбы со стрессом и улучшения общего самочувствия.
Исследования показали, что экстракт корня ашваганды может улучшить качество сна, снизить стресс и оказывать антивозрастное действие, улучшая клеточную функцию. Известно также, что он полезен для здоровья суставов, поскольку способствует их смазке.
Витамин С
Витамин С — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, регулирует воспаление и укрепляет иммунитет. Он особенно важен в пожилом возрасте, поскольку помогает предотвратить возрастные заболевания.
В исследовании учёных из Национального института интегративной медицины (Австралия) с участием 80 взрослых в возрасте 60 лет более высокий уровень витамина С в крови был связан с лучшей концентрацией внимания, памятью и принятием решений.
Витамин С стимулирует выработку коллагена, улучшая увлажненность кожи, её эластичность и устойчивость к морщинам. Он особенно полезен для пожилых людей, у которых чаще наблюдается снижение уровня витамина С из-за изменений в питании.
Больше всего витамина С содержится в шиповнике особенно в сухом, до 650 мг на 100 г, а из более распространённых продуктов — в чёрной смородине, красном сладком перце и киви. Много аскорбиновой кислоты также в цветной и краснокочанной капусте, помело и апельсинах.
Астрагал
Астрагал, трава, используемая в традиционной китайской медицине, известна своими свойствами снятия стресса и укрепления иммунитета. Считается, что он помогает замедлить старение, снижая окислительный стресс, укрепляя иммунитет и предотвращая повреждение клеток.
Одним из интересных свойств астрагала является его способность активировать теломеразу, фермент, защищающий теломеры — структуры, которые предохраняют нашу ДНК от возрастных повреждений.
Здоровые теломеры способствуют замедлению процесса старения, что делает астрагал популярным выбором среди добавок против старения.
Витамин Е
Витамин Е необходим для здоровья иммунитета и помогает регулировать воспаление, и оба эти фактора становятся всё более важными с возрастом. Исследования показывают, что пожилым людям требуется больше витамина Е для поддержания здоровья и противодействия возрастным изменениям.
Витамин Е также широко известен своими полезными свойствами для кожи, он защищает клетки от окислительного стресса и помогает коже оставаться увлажненной и упругой. Больше всего витамина Е содержится в растительных маслах, орехах и семенах, богатых липидами.
L-теанин
L-теанин, аминокислота, содержащаяся в зелёном чае, известна своей способностью способствовать спокойствию и концентрации внимания. Исследования показывают, что L-теанин поддерживает работу мозга у людей среднего возраста и защищает от окислительного стресса, воспаления печени и других возрастных проблем.
В отличие от стимуляторов, L-теанин не способствует гиперконцентрации внимания, что делает его идеальным для тех, кто хочет оставаться в тонусе без нервозности.
Сульфорафан
Сульфорафан — это соединение, содержащееся в крестоцветных овощах, таких как брокколи, и известное своими сильными противовоспалительными свойствами.
Исследования показали, что он весьма перспективен для долголетия и, как минимум, увеличивает продолжительность жизни круглых червей и снижает возрастные проблемы с сердцем у мышей.
Сульфорафан также активирует естественные процессы детоксикации организма, что полезно для поддержания здоровья клеток и общего благополучия. Подробнее о нём читайте в статье «Сульфорафан: что это и чем полезен экстракт брокколи?».
