Домашние упражнения для мужчин

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Помимо банального отсутствия времени на походы в тренажерный зал, гораздо комфортнее заниматься дома, где можно перевести дыхание, сделать паузу и не бояться, что время твоего абонемента истечет. Почти что все упражнения, предназначенные для выполнения в зале, можно выполнять дома. Другой вопрос – мотивации, когда ты занимаешься в полном зале, гораздо легче войти в ритм и не сойти с пути. Но, как известно, главное задаться целью.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Питание при тренировках

За полтора часа до тренировки постарайтесь употребить больше углеводов, желательно, если эти продукты будут содержать в себе глюкозу. После тренировки налегайте на белок, он заполнит белковую подушку, образовавшуюся во время занятий.

Базовые упражнения

Базу домашних тренировок должны составить простые упражнения, знакомые каждому с детства. Их плюс состоит в том, что данный комплекс может выполнить мужчина любого возраста. При регулярных, даже краткосрочных занятиях они приведут вашу фигуру в порядок.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой, согрейте свои мышцы, выполните элементарные вращения головой, руками, коленями и можем приступать к занятиям.

1. Отжимания/планка.

Плюс отжиманий в том, что во время занятий задействована вся мускулатура: от мелких мышц кистей до пресса. Основная нагрузка приходится на трицепсы и грудные мышцы. Упражнение также способствует ускорению метаболизма.

Важно! Не пытайтесь поставить олимпийский рекорд, постепенно увеличивайте нагрузку. Не беда, если сегодня вы не сможете сделать 15 отжиманий, прислушивайтесь к своему организму и не насилуйте его.

2. Скручивания

Подход к скручиваниям зависит от результата, которого вы хотите добиться. Если ваша цель – сжечь лишний жир, выполняйте упражнения без отягощения и до упора, пока не устанете. Если хотите проработать рельеф – выполните несколько подходов по 20 раз, держа в руках гантели.

3. Приседания.

При приседании включаются в работу почти все мышцы нижней части тела, упражнение является одним из наиэффективнейших в плане набора мышечной массы. Также, вопреки мнениям, приседания способны укрепить коленные сухожилия.

Читайте также

Простой комплекс домашних упражнений для красивой фигуры
Красивую фигуру можно создать в домашних условиях, без спортивных снарядов и тренажеров. Какие физические упражнения могут в этом помочь?
Какими упражнениями можно накачать грудные мышцы в домашних условиях
Накачать мускулистую грудь в домашних условиях – непростая задача. Здесь понадобятся эффективные упражнения, не требующие специального оборудования.
7 интересных фактов о мужском теле
Сколько книжек написано о тайнах женского тела — не счесть. А что же мужчины? Неужели нам не интересно, как устроены наши любимые и почему мы так отличаемся друг от друга?
Домашние упражнения для похудения: особенности фитнеса и питания
Хотите похудеть, но нет возможности заниматься в спортзале? Ежедневно выполняйте простой фитнес-комплекс на дому, и вскоре увидите значительные изменения в фигуре.
Комплекс упражнений для мужчин: занятия с гантелями
Упражнения с гантелями не зря считаются универсальными, ведь их легко выполнять даже в домашних условиях. Как накачать мышцы не выходя из дома?
Имбирь и мужское здоровье: мифы и правда
Вы пробовали имбирный эль или имбирные пряники? Если не пробовали, то вкус и аромат имбиря вам наверняка все равно знаком. Это очень известная приправа, без которой не обходится ни один уважающий себя кулинар. Но в прежние времена растение считалось лекарственным и широко применялось для лечения различных недугов.
Опубликовано 10.04.2015 03:08, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Чем опасна вагинальная атрофия: не только сухость и боль

Сухость, боль, частые инфекции и ухудшение самочувствия: почему развивается атрофия стенок влагалища и как её лечат?

Метеоризм: какая пища вызывает резкий запах кишечных газов

Виновники газообразования: из-за чего образуются кишечные газы и что делать?