Эректильная дисфункция — это потеря способности поддерживать эрекцию полового члена. Мышцы в области, которая работает для поддержания эрекции, могут со временем терять силу и тонус — это возрастная причина. Однако более распространены нарушения, которые влияют на функцию сердечно-сосудистой системы, включая ожирение и высокое кровяное давление (гипертония). Всё это приводит к эректильной дисфункции или, как говорили раньше, импотенции.
Эксперты заверяют: не надо сдаваться. Упражнения могут помочь улучшить эрекцию, повышая мышечный тонус и силу, а также улучшая работу сердечно-сосудистой системы. И вот что они советуют мужчинам.
Упражнения Кегеля (упражнения для мышц тазового дна)
Упражнения Кегеля направлены на мышцы тазового дна, которые играют роль в поддержании притока крови к пенису для поддержания эрекции. Учёные из Университета Джеймса Кука выявили два типа таких упражнений для мужчин на активацию тазового дна, чтобы улучшить мышечный тонус в этой области и, таким образом, бороться с эректильной дисфункцией.
Упражнение первое:
- Лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол и вытяните руки вдоль тела.
- Используйте дыхание, выдохните и сожмите мышцы таза. Удерживайте тонус в течение трёх секунд.
- Вдохните и расслабьтесь ещё на три секунды, прежде чем повторить.
Важно активировать правильные мышцы. Вы поймете, что делаете это правильно, если почувствуете, как сокращаются мышцы в нижней части таза.
Второе упражнение выполняется в положении сидя.
- Сядьте на стул, поставив ступни на пол, расставив ноги на ширину бёдер и вытянув руки по бокам.
- Активизируйте мышцы таза, как описано выше, делая три счета на выдохе для удержания и три счета на вдохе для расслабления.
- Повторите 15—20 раз.
Вы также можете выполнять эти упражнения стоя прямо, руки по бокам, ноги на ширине бедер. На выдохе активируйте мышцы на три секунды; на вдохе расслабьте их на три секунды.
Как часто следует делать упражнения Кегеля?
Когда вы только начинаете, вам следует оценить, насколько хорошо вы справляетесь. Как только вы сможете выполнять упражнения Кегеля три раза в день, добавьте другие упражнения, которые приносят пользу при эректильной дисфункции.
Аэробные упражнения при эректильной дисфункции
Аэробные упражнения могут значительно улучшить состояние при ЭД, поскольку они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы (сердца и кровеносных сосудов), выяснили учёные из Baylor College of Medicine.
А эксперты из University College Lillebaelt в исследовании определили типы аэробных упражнений, которые стоит включить в свою программу:
- Велоспорт.
- Гребля.
- Бег.
- Плавание.
- Ходьба.
Насколько интенсивными должны быть аэробные упражнения при ЭД?
Как правило, любой тип аэробных упражнений полезен, но считается, что более выраженный эффект оказывают упражнения средней и высокой интенсивности.
Как часто нужно заниматься спортом, чтобы облегчить симптомы ЭД
Людям, желающим использовать физические упражнения в качестве дополнительной поддержки при лечении ЭД, учёные советуют тренировки по 40 минут умеренной или высокой интенсивности четыре раза в неделю.
Йога и эрекция
Йога — ещё один тип нагрузки, который способен укрепить эрекцию, улучшая кровообращение и приток крови к паховой области. Исследование учёных из Singh-Indraprastha University также показало, что йога может улучшить многие другие параметры половой функции у мужчин, включая производительность сперматозоидов, контроль эякуляции и даже силу оргазма.
Два типа йоги, поддерживающие мужскую половую функцию:
- Тантра, которая усиливает осознанность и часто включает в себя любовные практики в ходе сеанса.
- Кундалини, которая состоит из песнопений и поз, помогающих продлить и улучшить половое удовольствие.
Питание при эректильной дисфункции: продукты для мужского здоровья
Здоровое питание может помочь предотвратить ЭД, поскольку организму нужны различные вещества, чтобы функционировать наилучшим образом. Множество параметров здоровья, которые могут играть роль в ЭД, можно улучшить с помощью диеты, например:
- Улучшение кровотока.
- Повышение уровня тестостерона.
- Уменьшение проблем со здоровьем, связанных с сердцем.
- Снижение воспаления.
О том, что же надо для этого есть, читайте в отдельной статье.
Лечение эректильной дисфункции
Существует множество способов восстановить половую жизнь без лекарств, но существуют и различные препараты, а также другие методы лечения, которые вы можете попробовать, если другие способы не сработали.
Другие методы лечения могут включать:
- Вакуумное устройство, которое втягивает кровь в пенис.
- Операция, при которой в половой член вживляется имплантируемое устройство, чтобы вызвать его эрекцию.
- Операция по восстановлению артерий, которые вызывают недостаток притока крови к половому члену
- Консультирование по психологическим аспектам.
Советы по преодолению трудностей
Справиться с эректильной дисфункцией может быть непросто, поэтому мужчинам с такими проблемами важно практиковать позитивные механизмы преодоления, в том числе:
- Открытое обсуждение вопросов в паре.
- Поиск поддержки.
- Изучение эректильной дисфункции как нарушения и её причин, а также обращение за соответствующей медицинской помощи при основных заболеваниях.
- Переосмысление интимности таким образом, чтобы это было выгодно и вам, и вашей партнёрше.
- Соблюдение принципов здорового питания и активного образа жизни.
Существует множество вариантов терапии, включая физические тренировки. Выполняя различные упражнения, которые помогают укрепить мышцы таза, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие, вы можете почувствовать облегчение.
Обсуждение с супругой вашей ситуации, обращение за консультацией к специалистам и приём лекарств — всё это другие варианты комплексного лечения эректильной дисфункции. Перед началом любого нового лечения или режима упражнений вам следует поговорить с лечащим врачом, чтобы устранить основные причины. А о том, как работают добавки тестостерона и почему они не рекомендуются при подобных проблемах, читайте в статье «Терапия тестостероном: все за и против».
