Какие диеты помогут похудеть на 7-10 кг? Есть много интересных вариантов. Расскажем про самые эффективные диеты: минус 7-10 кг.
Белковая диета
Во время этой диеты необходимо употреблять рыбу, морепродукты, постное мясо, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жира, орехи. Кроме того, разрешены кислые фрукты, овощи, зелень, отруби. Обязательно надо пить много чистой воды.
Есть надо малыми порциями, но часто. Чувство голода во время этой диеты мучить не будет.
Меню можно составить так:
- завтрак: йогурт, яблоко, чай; или кефир с отрубями, ягоды;
- перекус: половина грейпфрута; или три мандарина;
- обед: запечённая куриная грудка, салат; или отварная рыба, салат с овощами и грейпфрутом;
- полдник: орехи; или отварное яйцо и зелень;
- ужин: креветки и овощи, чай; или запечённая говядина и салат, кефир.
Эта диета позволяет довольно быстро похудеть. Однако надо иметь в виду, что у нее есть противопоказания. Не рекомендуется диета при проблемах с почками, желудком, кишечником.
Диета на кефире
Кефир — основной продукт диеты. Надо выбирать кефир с небольшим процентом жирности. Он помогает вывести лишнюю жидкость из организма, улучшить обмен веществ, налаживает работу кишечника.
Кроме кефира можно употреблять гречку, овсянку, телятину, говядину, курицу, рыбу, цитрусы, груши, яблоки, творог, помидоры, огурцы, стручковую фасоль, йогурт. Пить можно чай на травах, компот, морс без сахара, минеральную воду.
Меню такое:
- утром: кефир и овощи; или кефир и фрукты;
- перекус: фруктовый салат; или запечённая стручковая фасоль и йогурт;
- обед: суп овощной, мясо отварное, кефир; или рыба, запечённая с овощами и кефир;
- полдник: творог, груша; или овсянка, апельсин;
- ужин: тушёная рыба с зеленью, кефир; или овощной салат с творогом, кефир.
При желании в кефир можно добавлять корицу, зелень.
Диета на гречке
Эффективная и популярная диета. Кроме гречки можно употреблять сыр, творог, йогурт, овощи, курицу, фрукты, зелень. Гречневую кашу надо варить без добавок, на воде. Эта крупа помогает худеть очень быстро и при этом чувство голода мучить не будет. К тому же гречка обладает противовоспалительным эффектом, согласно результатам исследования, опубликованных в J Agric Food Chem.
Меню может быть такое:
- завтрак: гречка, сыр, кефир и творог;
- обед: отварная курица и салат;
- полдник: йогурт и фрукт;
- ужин: гречка и свежие овощи.
Существует диета только на гречке и кефире. Однако её можно придерживаться 2-3 дня, а после стоит добавить другие полезные продукты.
Осенняя диета
Очень сытная и полезная диета, в меню которой много овощей. В них содержится масса ценных веществ. Регулярное употребление овощей помогает улучшить работу кишечника, избавиться от лишней жидкости в организме, ускорить метаболизм. А ещё согласно результатам исследования, опубликованного в Adv Neurobiol, овощи помогают укрепить иммунитет и здоровье.
Есть можно разные овощные супы, рагу, запеканки, салаты, смузи. Кроме того, разрешён цельнозерновой хлеб, творог, яблоки, груши, цитрусы, кефир, курица, рыба, яйца.
Меню можно построить так:
- завтрак: бутерброд с сыром и овощами, кофе без сахара;
- обед: овощной суп, салат; или овощная запеканка и отварная рыба;
- полдник: творог и компот; или смузи;
- ужин: салат и запечённая рыба; или омлет с овощами и курицей, кефир.
Ищите свой идеальный вариант.
Использованы фотоматериалы Unsplash
