4 эффективные диеты: минус 7-10 кг

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Какие диеты помогут похудеть на 7-10 кг? Есть много интересных вариантов. Расскажем про самые эффективные диеты: минус 7-10 кг.

Белковая диета

Во время этой диеты необходимо употреблять рыбу, морепродукты, постное мясо, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жира, орехи. Кроме того, разрешены кислые фрукты, овощи, зелень, отруби. Обязательно надо пить много чистой воды.

Есть надо малыми порциями, но часто. Чувство голода во время этой диеты мучить не будет.

Меню можно составить так:

  • завтрак: йогурт, яблоко, чай; или кефир с отрубями, ягоды;
  • перекус: половина грейпфрута; или три мандарина;
  • обед: запечённая куриная грудка, салат; или отварная рыба, салат с овощами и грейпфрутом;
  • полдник: орехи; или отварное яйцо и зелень;
  • ужин: креветки и овощи, чай; или запечённая говядина и салат, кефир.

Эта диета позволяет довольно быстро похудеть. Однако надо иметь в виду, что у нее есть противопоказания. Не рекомендуется диета при проблемах с почками, желудком, кишечником.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Диета на кефире

Кефир — основной продукт диеты. Надо выбирать кефир с небольшим процентом жирности. Он помогает вывести лишнюю жидкость из организма, улучшить обмен веществ, налаживает работу кишечника.

Кроме кефира можно употреблять гречку, овсянку, телятину, говядину, курицу, рыбу, цитрусы, груши, яблоки, творог, помидоры, огурцы, стручковую фасоль, йогурт. Пить можно чай на травах, компот, морс без сахара, минеральную воду.

Меню такое:

  • утром: кефир и овощи; или кефир и фрукты;
  • перекус: фруктовый салат; или запечённая стручковая фасоль и йогурт;
  • обед: суп овощной, мясо отварное, кефир; или рыба, запечённая с овощами и кефир;
  • полдник: творог, груша; или овсянка, апельсин;
  • ужин: тушёная рыба с зеленью, кефир; или овощной салат с творогом, кефир.

При желании в кефир можно добавлять корицу, зелень.

Диета на гречке

Эффективная и популярная диета. Кроме гречки можно употреблять сыр, творог, йогурт, овощи, курицу, фрукты, зелень. Гречневую кашу надо варить без добавок, на воде. Эта крупа помогает худеть очень быстро и при этом чувство голода мучить не будет. К тому же гречка обладает противовоспалительным эффектом, согласно результатам исследования, опубликованных в J Agric Food Chem.

Меню может быть такое:

  • завтрак: гречка, сыр, кефир и творог;
  • обед: отварная курица и салат;
  • полдник: йогурт и фрукт;
  • ужин: гречка и свежие овощи.

Существует диета только на гречке и кефире. Однако её можно придерживаться 2-3 дня, а после стоит добавить другие полезные продукты.

Осенняя диета

Очень сытная и полезная диета, в меню которой много овощей. В них содержится масса ценных веществ. Регулярное употребление овощей помогает улучшить работу кишечника, избавиться от лишней жидкости в организме, ускорить метаболизм. А ещё согласно результатам исследования, опубликованного в Adv Neurobiol, овощи помогают укрепить иммунитет и здоровье.

Есть можно разные овощные супы, рагу, запеканки, салаты, смузи. Кроме того, разрешён цельнозерновой хлеб, творог, яблоки, груши, цитрусы, кефир, курица, рыба, яйца.

Меню можно построить так:

  • завтрак: бутерброд с сыром и овощами, кофе без сахара;
  • обед: овощной суп, салат; или овощная запеканка и отварная рыба;
  • полдник: творог и компот; или смузи;
  • ужин: салат и запечённая рыба; или омлет с овощами и курицей, кефир.

Ищите свой идеальный вариант.

Читайте также

Эффективная диета: минус 500 г в день
Хотите худеть правильно? Попробуйте диету: минус 500 г в день. Мы расскажем, как её соблюдать, как составить меню. Подскажем рецепты.
Эффективная диета для похудения щёк
Хотите похудеть в области щёк? Расскажем, как скорректировать питание, а также подскажем несколько полезных упражнений.
Диета «Особая»: принципы, меню, рецепты
Хотите похудеть за неделю на 3-4 кг? Попробуйте диету «Особую». Расскажем подробно, как её соблюдать, как составить меню.
Эффективная диета: 12 кг за 2 недели
Хотите быстро похудеть? Мы расскажем, что можно есть и что запрещено, как правильно составить меню, подскажем рецепты.
Легкая и эффективная диета на яблоках
Яблоки для похудения: как правильно соблюдать диету? Несколько вариантов яблочных диет. Рецепты полезных яблочных блюд.
Физическая нагрузка и эффективная диета для похудения на 30 кг
Собираетесь похудеть на 30 кг? Надо пересмотреть рацион. Подскажем, как составить меню, подобрать физическую нагрузку.
Опубликовано 30.01.2024 00:18
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Buckwheat as a Functional Food and Its Effects on Health / Giménez-Bastida J. A., Zieliński H. // J Agric Food Chem 2015
Vegetables / Mohammed S. G., Qoronfleh M. W. // Adv Neurobiol 2020
Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы