Грейпфрутовая диета для похудения: что говорят отзывы

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Желание избавиться от лишних килограммов понятно. Ожирение опасно. Но способы похудеть тоже могут принести вред. Популярный фрукт полезен, но каковы отзывы о грейпфрутовой диете для похудения?

Польза и вред грейпфрута

Фрукт некалориен, богат клетчаткой и витаминами. Благодаря этим фактам, грейпфрут часто становится ингредиентом похудательных диет. Положительное влияние грейпфрута на снижение веса подтверждают и учёные. Журнал Journal of medicinal food опубликовал данные о том, что фрукт помогает похудеть. А журнал Metabolism: clinical and experimental советует оценить фрукт в контексте профилактики ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме этого, грейпфрут укрепляет иммунитет, обладает антиоксидантным эффектом, служит профилактикой сахарного диабета и содержит много воды.

Фрукт обладает кисло-горьковатым вкусом, поэтому нравится не всем. Но у ценителей вкуса он может стать полезной заменой десерту.

Однако, неумеренное употребление грейпфрута может отрицательно сказаться на желудочно-кишечном тракте и зубной эмали.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Правила диеты

Так как фрукт небезопасен, обязательна консультация у врача. Длительность диеты не может длиться больше недели.

Кроме этого:

  • Необходимо пить не менее 1,5 литров воды. Это должна быть именно вода, а не кофе и чай.
  • Питаться следует не менее трёх раз в день. Порции должны быть небольшими.
  • Блюда готовятся без соли. Её можно заменить на специи из трав или свежую зелень.
  • Сахар и его заменители нужно исключить. Если одолеет жажда сладкого, можно позволить себе немного мёда.
  • Сок из фрукта необходимо разбавлять водой в пропорции 50:50.
  • Фруктовая кислота способна разрушить зубную эмаль, поэтому грейпфрут рекомендуется есть вилкой и после еды полоскать рот слабым раствором пищевой соды.
  • Для заправки салатов использовать оливковое, льняное или кокосовые масла.

Список продуктов на диете с фруктом не сильно отличается от других диет. Но на завтрак полагается съедать целый грейпфрут, а на обед с ужином по половине. Фрукт можно заменить стаканом свежевыжатого сока, который обязательно нужно развести водой.

Фруктовый рацион дополняется нежирным мясом и рыбой, куриной грудкой, овощами, злаками, фасолью, нутом, чечевицей, яйцами, морепродуктами, кисломолочными продуктами с низкой жирностью, хлебом из цельнозерновой муки, фруктами и ягодами. Из напитков приветствуются вода, зелёный чай и отвары из трав.

Все жирные, копчёные, солёные, маринованные, консервированные продукты запрещены. Придётся также отказаться от фастфуда, соусов, полуфабрикатов, колбасных изделий, картофеля и макарон. Алкоголь, сладкие и энергетические напитки тоже под запретом.

Классическая диета рассматривает вариант с суточной калорийностью 1200 ккал. Но этого недостаточно для нормального функционирования организма. Судя по отзывам, классический вариант диеты эффективен, но очень тяжело переносится. Причём все страдания оказываются напрасными, потому что килограммы неизбежно возвращаются.

Горьковатый фрукт содержит в себе много пользы, но и лекарство способно превратиться в яд, если доза слишком большая.

Более правильным вариантом похудения будет добавлять грейпфрут в сбалансированное меню и дополнять его физическими нагрузками. Тренировки не должны быть изнуряющими. Не важно, что это будет: прогулки перед сном, плавание, утренние пробежки, йога или танцы. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 27.01.2024 00:20
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults / Dow C.A., Going S. B., Chow H-H.S., et al // Metabolism 2012
The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome / Fujioka K., Greenway F., Sheard J., et al // J Med Food. 2008

Читайте также

Диета без вреда: как составить правильное меню
Как правильно питаться без вреда для организма?
Диета без ограничений: рациональное меню на 1 день
Как составлять ежедневное меню?
Диета на пару: как похудеть без риска для здоровья
Как вкусно и безопасно похудеть?
Натуральная диета для похудения и здоровья
Хотите похудеть и улучшить состояние здоровья? Выбирайте натуральную диету. А мы расскажем, как правильно её соблюдать.